30分鐘的鍛煉有效嗎?

鍛煉完以后在30-90分鐘內(nèi)吃一些營養(yǎng)高一些的東西，酸奶，面包之累! 因為運動后著段時間非常需要蛋白質(zhì)，這樣的鍛煉不但可以強壯身體而且 可以增強抵抗力的c

那取決于自己，減脂的話，不僅是運動還有飲食。如果這兩樣你都堅持的話，半個月甚至一周就有效果，至少你的精力，神氣都是有很大改變的。

五分鐘那是在浪費時間，至少需要30分鐘以上吧。如果你不愛運動那就少坐，站著的時候還是有很多肌肉支撐的，比如大塊的大腿股四頭肌。美國作家海明威是個有不少壞毛病和不愛運動的作家，但是晚年一直也沒什么毛病，...

隔天最好，因為肌肉在鍛煉過后的回復是需要時間的，一天往往不夠，但是所需時間長短也是因人而異。胸肌和背部和腿部這些大肌群最好倆次鍛煉之間間隔至少48小時。別的小肌肉群可以短一些，比如腹肌三角肌肱二頭肌等

1 鍛煉腿部的（1）小腿，在地下放本書在上面跳10次一組做3組也可鍛煉彈跳看你情況訂（2）大腿普通蛙跳會是大腿更發(fā)達。 2 鍛煉肩膀每天可以平舉啞鈴做的到胳膊發(fā)抖不用太過火呵呵3組把 3 鍛煉腹部就可...

每天30分鐘的有氧鍛煉，可以使自己更好地吸收每天的營養(yǎng)。

腹肌訓練方法，訓練動作： 我一般只用三個練習，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一...

每天給自己規(guī)定一下跑步的時間，如果你們考試是跑1000米或1200米，那你鍛煉的時候就跑2000米，但鍛煉的時候不用跑很快，主要是練耐力，所以最好的效果是勻速跑，也就是慢跑，掌握跑步的氣息，不要起伏太...

訓練孩子的專注力石面上會有些收獲的繪本賣，里面會提供一些專門的方法。 一些我們平常在家里就可以做的方法，有以下幾種： 1、找不同，就是給孩子兩張大致相同的畫，讓孩子找出里面，有哪些部分是不一樣的。 ...

最好不要在睡前做，因為睡前做比較激烈的運動會讓大腦很興奮，影響睡眠。晚上要鍛煉身體的話，建議把時間提前一些。