心情特別煩躁該怎么辦？

心情煩躁時(shí)，可以通過(guò)向他人傾訴、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、畫(huà)畫(huà)等方法調(diào)節(jié)。
1.覺(jué)察自己的情緒。煩躁是一種復(fù)合情緒，心情煩躁到底包含了哪些基本情緒，憤怒、委屈、沮喪、悲傷還是失望，試著花幾分鐘的時(shí)間想想這兩個(gè)問(wèn)題。對(duì)自己的覺(jué)察也是一種自我理解，被理解、想明白的感覺(jué)總不會(huì)太差。如果想不明白，可以試著寫(xiě)下來(lái)或者畫(huà)出來(lái)，表達(dá)也可以撫慰情緒。
2.做點(diǎn)什么。當(dāng)負(fù)面情緒特別強(qiáng)烈時(shí)，行動(dòng)力可能變得很差，聚會(huì)、旅游這些事情難以開(kāi)展，但其實(shí)做點(diǎn)小事就可能讓我們感覺(jué)好一點(diǎn)。喝杯水、做幾個(gè)深呼吸、簡(jiǎn)單地整理、做5分鐘運(yùn)動(dòng)或平時(shí)擅長(zhǎng)的事情，只要行動(dòng)起來(lái)，對(duì)于生活的掌控感就會(huì)增加一點(diǎn)點(diǎn)，心情就能平靜一些。而什么都不做只會(huì)在糟糕的情緒越陷越深。
3.別害怕尋求幫助。如果煩躁情緒持續(xù)存在，影響日常生活，請(qǐng)盡快向家人、朋友或是醫(yī)生求助，尋求幫助總能得到更多的力量和方法。

每個(gè)人都有心情煩躁的時(shí)候，最好的方法就是聽(tīng)一些自己喜歡的音樂(lè)，看看電影讓自己安靜下來(lái)，不再想一些煩惱的事情，或者找自己的朋友嘮嘮嗑，逛街買自己喜歡的衣服和包包，或者出去外面旅行一下，讓自己忘記煩惱。