女生健身計劃書

你體重偏輕，跑步看似是不錯，但你跑的時間不能太長，不然更瘦，如果你是要堅持跑的話，我建議以較快的速度加上坡十分鐘左右就夠了。這可以在健身房的跑步機上完成。
其實我還是建議你請一兩節(jié)私人教練課吧，因為進行器械訓練的時候你得把動作做標準，你得先學動作。
還有就是飲食和休息方面的問題，建議你每次訓練的時間不要超過45分鐘，訓練過程盡量有效率，訓練前，吃少量容易消化的淀粉或糖果，訓練后立即補充容易消化的糖果或葡萄糖，面包都可以。之后四個小時內(nèi)一定要吃一頓大的，主食最好是米飯，還要搭配多點肉內(nèi)，蛋類，或豆類。平時也得這樣吃，多點碳水化合物（米飯，面包等），多點蛋白質（肉，蛋，豆等）。其他營養(yǎng)也得攝取。飲食很重要，跟去健身房鍛煉一樣重要。