家庭鍛煉可以幫助您增加肌肉和減少脂肪嗎？

減脂肪要進(jìn)行有氧鍛煉，增肌肉要力量鍛煉。你把這兩者結(jié)合起來就可以了。

哪有這么好的事.

可以在兩方面進(jìn)行。飲食中我們多食用一些高蛋白低脂肪，高維生素的食物，比如牛奶，雞蛋，牛肉，雞胸肉，新鮮的蔬菜蔬菜水果等。同時可以加強(qiáng)體育鍛煉。

每天鍛煉就能減脂增肌，只不過根據(jù)你的運(yùn)動量來定 1。每天做仰臥起坐，早上50個，中午50個，晚上50個 2。每天做俯臥撐，早上30個，晚上50個 3。有時間的話每天早上出去跑一跑，慢跑，速度不要...

不要做太劇烈運(yùn)動，慢跑就好

能。 肌肉的多少直接反映出你自身的基礎(chǔ)代謝，每天所進(jìn)食的能量60%被人體自身消耗，而這大多數(shù)是被你的肌肉所代謝消耗。每4公斤肌肉在24小時之內(nèi)可以消耗掉1公斤脂肪的熱量，可見出肌肉的重要性。

鍛煉肌肉可以燃燒脂肪，鍛煉肌肉需要進(jìn)行大量動作，對燃燒脂肪能夠起到很大的幫助，可以利用器械鍛煉肌肉，達(dá)到燃燒脂肪的目的

不用蛋白粉 會長胖的

只要是鍛煉都有效果的，但是鍛煉效果是很漫長的。不易見的，但它是科學(xué)的，堅持就好啊

你的問題分為減脂和增肌，兩部分： 1、減脂一般適合有氧運(yùn)動，比如騎自行車，游泳、跑步等等，這樣，是可以減掉脂肪的 2、增肌一般是無氧運(yùn)動，比如俯臥撐、深蹲、以及健身房里面的一些器械動作； 兩者結(jié)合，就...