鍛煉能同時減脂肪與長肌肉嗎

每天鍛煉就能減脂增肌，只不過根據(jù)你的運動量來定
1。每天做仰臥起坐，早上50個，中午50個，晚上50個
2。每天做俯臥撐，早上30個，晚上50個
3。有時間的話每天早上出去跑一跑，慢跑，速度不要快，慢跑2500米
4。每天的作息時間一定要正常，晚上睡覺不要超過10點，早上7點到8點起來，然后根據(jù)1 2 3來做
5。如果你覺得不累，每個環(huán)節(jié)可以適當(dāng)多做幾次，仰臥起坐主要鍛煉腰腹機能，俯臥撐是上肢機能，跑步是全身機能
6。我不太建議吃什么藥物，自然鍛煉就足夠了，記住運動以后不要喝什么飲料，和鹽汽水或著礦泉水，洗澡的話不要太涼，溫一點可以，因為鍛煉過后體能下降容易感冒，還有牛奶是個好東西，我就是每天一瓶

　　雖然增肌與減脂兩個目標(biāo)難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標(biāo)，然后據(jù)此做出一個明智的訓(xùn)練計劃并認(rèn)真執(zhí)行，獲得理想的結(jié)果并非難事。我們不想在此給你一大堆復(fù)雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標(biāo)建議。執(zhí)行其中一個計劃并不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據(jù)自己訓(xùn)練重點的變化做出調(diào)整。
　　二者兼顧的計劃
　　如果全面發(fā)展是你的目標(biāo)，兩種運動所花費的時間應(yīng)該基本相同?？梢詫嵭杏醒跖c力量隔日輪流進(jìn)行的計劃。每次練習(xí)肌肉時，可以把下列練習(xí)每個做2——3組，每組10——12次。
　　1、平臥推舉；2、上斜啞鈴?fù)婆e；3、坐姿劃船；4、啞鈴側(cè)平舉；5、肱二頭肌彎舉；6、肱三頭肌滑輪下壓；7、腿屈伸。
　　在此期間，注意保持飲食(蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪)平衡，要攝入充足的熱量以避免肌肉由于大運動量而流失。保持體重的平穩(wěn)是一個關(guān)鍵，每天每公斤體重需要40——50千卡熱量來維持運動消耗與日常活動的平衡。
　　舉例：一舉而得的鍛煉方式
　　劃船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統(tǒng)和肌肉提供鍛煉，因此無論你的目標(biāo)是增肌、減脂，還是二者兼顧，都是適用的。但是這些練習(xí)強度很大，你必須先打下一個較好的有氧運動基礎(chǔ)(4——8星期，每星期3次30分鐘鍛煉)，并取得醫(yī)生的同意才可實行。

　　劃船可在室內(nèi)劃船機或天然水面進(jìn)行。劃船運動要求腰背、肩、臀等肌群同時運動，并能把心率提高到有氧運動要求的水平，如果你的體能充沛，還可進(jìn)行變速練習(xí)。
　　變速有氧循環(huán)運動可在任何有氧器械上練習(xí)。在10分鐘熱身之后重復(fù)10個1分鐘高強度與1分鐘放松的循環(huán)，或者是20個半分鐘高強度加半分鐘放松的循環(huán)。注意強度把握要恰到好處，強度階段不要超過1分鐘。每星期練1至3次，這種練習(xí)方法可以有效地提高你的有氧運動大量，同時保持肌肉成分。

每天鍛煉就能減脂增肌，只不過根據(jù)你的運動量來定
1。每天做仰臥起坐，早上50個，中午50個，晚上50個
2。每天做俯臥撐，早上30個，晚上50個
3。有時間的話每天早上出去跑一跑，慢跑，速度不要快，慢跑2500米
4。每天的作息時間一定要正常，晚上睡覺不要超過10點，早上7點到8點起來，然后根據(jù)1 2 3來做
5。如果你覺得不累，每個環(huán)節(jié)可以適當(dāng)多做幾次，仰臥起坐主要鍛煉腰腹機能，俯臥撐是上肢機能，跑步是全身機能
6。我不太建議吃什么藥物，自然鍛煉就足夠了，記住運動以后不要喝什么飲料，和鹽汽水或著礦泉水，洗澡的話不要太涼，溫一點可以，因為鍛煉過后體能下降容易感冒，還有牛奶是個好東西，我就是每天一瓶

練完肌肉最怕的就是吃脂肪了.別吃.
練肌肉要組數(shù)多,重量大,別怕苦,最后幾組都是毅力來完成的.還有寧輕勿假,動作一定要標(biāo)準(zhǔn).
做完吃雞蛋清,加水生吃,那東西就是最好的蛋白質(zhì)了.蛋黃有脂防,以后吃吧.
我告訴你啊,你有肥肉的話就算你里面肌肉練出來了,但根本顯示不出曲線,肥肉減是會減,但還剩很多.最有效的減肥肉是有養(yǎng)運動.
所謂有養(yǎng)運動最有效果的我認(rèn)為是有養(yǎng)跑不了.很簡單,你慢慢的跑,怎么慢都行.連續(xù)跑30分鐘,當(dāng)中別停.所以要慢不然跑不完.這就叫有氧運動.
上面都是經(jīng)驗