酸豆角有什么營養(yǎng)價值
紅豆與黑豆營養(yǎng)價值
紅豆養(yǎng)顏補血,黑豆補腎。。。
豆子營養(yǎng)大集合:這4種豆子誰的價值最高
豆子中屬大豆類營養(yǎng)要高于雜豆類的營養(yǎng)。大豆包括黃豆、青豆與黑豆。雜豆包括赤豆、綠豆、蕓豆、蠶豆等。
大豆中蛋白質(zhì)含量很高,約為40%,而且生理價值幾乎與肉類相當。大豆中約含18%的脂肪,其中大部分為不飽和脂肪酸,特別是必需脂肪酸亞油酸的含量占50%以上。大豆中還含有磷脂和豆固醇,對于降低血膽固醇有一定的幫助。另外大豆中含有豐富的礦物質(zhì)和B族維生素。
雜豆的營養(yǎng)價值低于大豆,雜豆中蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量均低于大豆,雜豆類的成分和營養(yǎng)價值與谷類相似。
大豆中蛋白質(zhì)含量很高,約為40%,而且生理價值幾乎與肉類相當。大豆中約含18%的脂肪,其中大部分為不飽和脂肪酸,特別是必需脂肪酸亞油酸的含量占50%以上。大豆中還含有磷脂和豆固醇,對于降低血膽固醇有一定的幫助。另外大豆中含有豐富的礦物質(zhì)和B族維生素。
雜豆的營養(yǎng)價值低于大豆,雜豆中蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量均低于大豆,雜豆類的成分和營養(yǎng)價值與谷類相似。
大豆有什么營養(yǎng)價值?
大豆的營養(yǎng)價值是非常高的,也是其它食品沒法比的,你知道大豆蛋白粉,大豆卵磷脂,大豆低聚糖,大豆膳食纖維,大豆異黃酮等,大豆是疾病的克星,合理食用大豆會減少各類疾病的發(fā)生,健康長壽的。
各種豆類的營養(yǎng)價值
豆類及其制品的營養(yǎng)特點:
豆類包括大豆和其它豆類,是人類重要的食物之一,等量大豆所提供的能量雖然與糧谷相近似,但其提供的蛋白質(zhì)和脂肪量要比糧谷高出數(shù)倍。豆腐、豆?jié){、豆芽菜等豆制品營養(yǎng)價值也很高,而且比干豆類容易消化吸收。
豆類包括黃豆、蠶豆、豌豆、紅豆、綠豆、黑豆等,以黃豆營養(yǎng)價值最高.大豆類常指黃豆、青豆和黑豆,是最佳的豆類,含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪,碳水化合物相對較少,含有較多的礦物質(zhì),B族維生素含量也多于谷類。
蛋白質(zhì):大豆含蛋白質(zhì)35%~40%,是糧谷的3倍~5倍,也高于牛肉的含量,氨基酸的組成和比例較適合人體需要,與牛奶、雞蛋相近。而且富含賴氨酸但蛋氨酸較低,是糧谷蛋白質(zhì)互補的理想食物。大豆蛋白質(zhì)必需氨基酸的量及構(gòu)成比例與WHO/FAO提出的“理想蛋白質(zhì)氨基酸組成模式”及全蛋蛋白質(zhì)氨基酸組成相比,只有氨酸含量稍低。其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與動物性蛋白質(zhì)近似,是優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)。
脂肪:大豆含脂肪甚為豐富,平均為18%,其中不飽和脂肪酸為84.7%,飽和脂肪酸為15.3%,脂肪酸中55%為亞油酸,此外含21%的油酸、6%的棕櫚酸、6%的硬脂酸以及少量其它的脂肪酸。磷脂約占 1.5%,其中主要是大豆磷脂(植物性油脂,約含15%-20%,是不飽和脂肪酸,易于消化吸收),含量高于雞蛋。
碳水化合物:大豆碳水化合物含量約為25%,其中約一半為淀粉、阿拉伯糖、半乳聚糖和蔗糖等,另一半是一類能形成粘質(zhì)纖維素的物質(zhì),如棉籽糖、水蘇糖等,這些物質(zhì)存在于豆細胞壁,不能被消化吸收,屬于無效糖,在腸道中以細菌作用可發(fā)酵產(chǎn)生二氧化碳和氨,引起腹部脹氣,在計算大豆營養(yǎng)價值時,其碳水化合物應折半計算為宜。
維生素:大豆含有一定量B族維生素,其含量比糧谷類多數(shù)倍,大豆雖然沒有維生素C,然而卻含有一定量的胡蘿卜素和維生素E。而將大豆發(fā)芽為豆芽的時候,卻產(chǎn)生較多的抗壞血酸。
礦物質(zhì):大豆含有豐富的鈣、磷、鐵,每100g中分別含有367mg、571mg和11mg,但鐵的吸收率不高。
在食用大豆的各種加工方法中,從蛋白質(zhì)消化率高低來看,干炒大豆不如煮大豆好,煮大豆又不如豆?jié){、豆腐好。利用微生物的作用,使大豆或豆腐發(fā)酵制成的豆豉和腐乳,不但大豆蛋白質(zhì)容易消化吸收,同時還可以使谷氨酸分離出來,味道鮮美。
其它雜豆,如豌豆、蠶豆、綠豆、小豆、蕓豆和刀豆等,其營養(yǎng)素組成與大豆類有較大差另,碳水化合物含量較高,約為50%~60%,蛋白質(zhì)為25%,脂肪僅占1%左右。我國這些豆類種植較廣,品種很多,是一類重要食物,可為人們提供廉價的植物蛋白質(zhì)。
豆類包括大豆和其它豆類,是人類重要的食物之一,等量大豆所提供的能量雖然與糧谷相近似,但其提供的蛋白質(zhì)和脂肪量要比糧谷高出數(shù)倍。豆腐、豆?jié){、豆芽菜等豆制品營養(yǎng)價值也很高,而且比干豆類容易消化吸收。
豆類包括黃豆、蠶豆、豌豆、紅豆、綠豆、黑豆等,以黃豆營養(yǎng)價值最高.大豆類常指黃豆、青豆和黑豆,是最佳的豆類,含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪,碳水化合物相對較少,含有較多的礦物質(zhì),B族維生素含量也多于谷類。
蛋白質(zhì):大豆含蛋白質(zhì)35%~40%,是糧谷的3倍~5倍,也高于牛肉的含量,氨基酸的組成和比例較適合人體需要,與牛奶、雞蛋相近。而且富含賴氨酸但蛋氨酸較低,是糧谷蛋白質(zhì)互補的理想食物。大豆蛋白質(zhì)必需氨基酸的量及構(gòu)成比例與WHO/FAO提出的“理想蛋白質(zhì)氨基酸組成模式”及全蛋蛋白質(zhì)氨基酸組成相比,只有氨酸含量稍低。其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與動物性蛋白質(zhì)近似,是優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)。
脂肪:大豆含脂肪甚為豐富,平均為18%,其中不飽和脂肪酸為84.7%,飽和脂肪酸為15.3%,脂肪酸中55%為亞油酸,此外含21%的油酸、6%的棕櫚酸、6%的硬脂酸以及少量其它的脂肪酸。磷脂約占 1.5%,其中主要是大豆磷脂(植物性油脂,約含15%-20%,是不飽和脂肪酸,易于消化吸收),含量高于雞蛋。
碳水化合物:大豆碳水化合物含量約為25%,其中約一半為淀粉、阿拉伯糖、半乳聚糖和蔗糖等,另一半是一類能形成粘質(zhì)纖維素的物質(zhì),如棉籽糖、水蘇糖等,這些物質(zhì)存在于豆細胞壁,不能被消化吸收,屬于無效糖,在腸道中以細菌作用可發(fā)酵產(chǎn)生二氧化碳和氨,引起腹部脹氣,在計算大豆營養(yǎng)價值時,其碳水化合物應折半計算為宜。
維生素:大豆含有一定量B族維生素,其含量比糧谷類多數(shù)倍,大豆雖然沒有維生素C,然而卻含有一定量的胡蘿卜素和維生素E。而將大豆發(fā)芽為豆芽的時候,卻產(chǎn)生較多的抗壞血酸。
礦物質(zhì):大豆含有豐富的鈣、磷、鐵,每100g中分別含有367mg、571mg和11mg,但鐵的吸收率不高。
在食用大豆的各種加工方法中,從蛋白質(zhì)消化率高低來看,干炒大豆不如煮大豆好,煮大豆又不如豆?jié){、豆腐好。利用微生物的作用,使大豆或豆腐發(fā)酵制成的豆豉和腐乳,不但大豆蛋白質(zhì)容易消化吸收,同時還可以使谷氨酸分離出來,味道鮮美。
其它雜豆,如豌豆、蠶豆、綠豆、小豆、蕓豆和刀豆等,其營養(yǎng)素組成與大豆類有較大差另,碳水化合物含量較高,約為50%~60%,蛋白質(zhì)為25%,脂肪僅占1%左右。我國這些豆類種植較廣,品種很多,是一類重要食物,可為人們提供廉價的植物蛋白質(zhì)。
酸菜有營養(yǎng)價值嗎?
是有營養(yǎng)價值的。酸香味醇、清淡爽口、采用自然抑菌,富含氨基酸(氨基酸:含有氨基和羧基的一類有機化合物的通稱。是含有一個堿性氨基和一個酸性羧基的有機化合物。氨基連在α-碳上的為α-氨基酸。組成蛋白質(zhì)的氨基酸均為α-氨基酸)有機酸、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì),不含有防腐劑和色素,是一種綠色天然的健康食品。
酸奶有什么營養(yǎng)價值?
酸奶具有以下作用:
第一,酸奶中含有大量的乳酸菌,可以促進胃腸道的蠕動,具有開胃的功效。
第二,酸奶中含有大量的維生素d以及鈣等微量元素,有效的預防骨質(zhì)疏松,可以維持骨的堅韌性。
第三,經(jīng)常喝酸奶可以提高機體的免疫力,可以維持細胞的活性,能起到預防癌癥的作用。喝酸奶可以有效地降低血壓,也可以降低膽固醇。
第四酸奶中含有豐富的鈣和蛋白質(zhì),可以幫助人體補充必須的營養(yǎng)素。酸奶可以加快腸胃蠕動,促進腸胃消化吸收,潤腸通便,因此可以達到減肥的效果。
青豆的營養(yǎng)價值
青豆營養(yǎng)價值:
1、富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用;
2、青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分,對前列腺癌、皮膚癌、腸癌、食道癌等幾乎所有的癌癥都有抑制作用。
青豆食用功效:
大豆味甘、性平,入脾、在腸經(jīng);具有健脾寬中,潤燥消水的作用;主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。
1、富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用;
2、青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分,對前列腺癌、皮膚癌、腸癌、食道癌等幾乎所有的癌癥都有抑制作用。
青豆食用功效:
大豆味甘、性平,入脾、在腸經(jīng);具有健脾寬中,潤燥消水的作用;主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。
毛豆的營養(yǎng)價值是什么
1. 毛豆中的脂肪含量高于其它種類的蔬菜,但其中多以不飽和脂肪酸為主,如人體必需的亞油酸和亞麻酸,它們可以改善脂肪代謝,降低人體中甘油三酯和膽固醇含量
2. 毛豆中的卵磷脂是大腦發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)之一,可以改善大腦的記憶力和智力水平
3. 毛豆中含有豐富的食物纖維,可以改善便秘,降低血壓和膽固醇
4. 毛豆中的鉀含量很高,夏天食用可以幫助彌補因出汗過多而導致的鉀流失,因而緩解由于鉀的流失而引起的疲乏無力和食欲下降。
5. 毛豆中的鐵易于吸收,可以作為兒童補充鐵的食物之一。毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物,特別是大豆異黃酮,被稱為天然植物雌激素,在人體內(nèi)具有雌激素作用,可以改善婦女更年期的不適,防治骨質(zhì)疏松
6. 毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用
7. 毛豆具養(yǎng)顏潤膚、有效改善食欲不振與全身倦怠的功效。毛豆營養(yǎng)豐富均衡,含有有益的活性成分,經(jīng)常食用,對女性保持苗條身材作用顯著;對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預防和輔助治療的作用。
8.新鮮的毛豆,在醫(yī)療上,也有許多用途,與成熟後的黃豆,不相上下。
9.毛豆味甘、性平,入脾、大腸經(jīng);具有健脾寬中,潤燥消水、清熱解毒、益氣的功效;主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。
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4. 毛豆中的鉀含量很高,夏天食用可以幫助彌補因出汗過多而導致的鉀流失,因而緩解由于鉀的流失而引起的疲乏無力和食欲下降。
5. 毛豆中的鐵易于吸收,可以作為兒童補充鐵的食物之一。毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物,特別是大豆異黃酮,被稱為天然植物雌激素,在人體內(nèi)具有雌激素作用,可以改善婦女更年期的不適,防治骨質(zhì)疏松
6. 毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用
7. 毛豆具養(yǎng)顏潤膚、有效改善食欲不振與全身倦怠的功效。毛豆營養(yǎng)豐富均衡,含有有益的活性成分,經(jīng)常食用,對女性保持苗條身材作用顯著;對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預防和輔助治療的作用。
8.新鮮的毛豆,在醫(yī)療上,也有許多用途,與成熟後的黃豆,不相上下。
9.毛豆味甘、性平,入脾、大腸經(jīng);具有健脾寬中,潤燥消水、清熱解毒、益氣的功效;主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。
豆芽有什么營養(yǎng)價值呢?
豆芽中含有豐富的維生素c,進入體內(nèi)可以促進胃腸的消化與吸收,豆芽中含有一定量的胡蘿卜素,具有明目養(yǎng)顏的功效。豆芽中含有纖維素,可以促進胃腸的消化,豆芽中含有一定量的礦物質(zhì),可以補充體內(nèi)微量元素。
豆花的營養(yǎng)價值?
豆花含有豐富的植物蛋白和鈣、磷等礦物質(zhì),營養(yǎng)特別豐富。
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