吃綠豆有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
紅豆與黑豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值
紅豆養(yǎng)顏補(bǔ)血,黑豆補(bǔ)腎。。。
豆子營(yíng)養(yǎng)大集合:這4種豆子誰(shuí)的價(jià)值最高
豆子中屬大豆類營(yíng)養(yǎng)要高于雜豆類的營(yíng)養(yǎng)。大豆包括黃豆、青豆與黑豆。雜豆包括赤豆、綠豆、蕓豆、蠶豆等。
大豆中蛋白質(zhì)含量很高,約為40%,而且生理價(jià)值幾乎與肉類相當(dāng)。大豆中約含18%的脂肪,其中大部分為不飽和脂肪酸,特別是必需脂肪酸亞油酸的含量占50%以上。大豆中還含有磷脂和豆固醇,對(duì)于降低血膽固醇有一定的幫助。另外大豆中含有豐富的礦物質(zhì)和B族維生素。
雜豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低于大豆,雜豆中蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量均低于大豆,雜豆類的成分和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與谷類相似。
大豆中蛋白質(zhì)含量很高,約為40%,而且生理價(jià)值幾乎與肉類相當(dāng)。大豆中約含18%的脂肪,其中大部分為不飽和脂肪酸,特別是必需脂肪酸亞油酸的含量占50%以上。大豆中還含有磷脂和豆固醇,對(duì)于降低血膽固醇有一定的幫助。另外大豆中含有豐富的礦物質(zhì)和B族維生素。
雜豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低于大豆,雜豆中蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量均低于大豆,雜豆類的成分和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與谷類相似。
大豆有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?
大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的,也是其它食品沒(méi)法比的,你知道大豆蛋白粉,大豆卵磷脂,大豆低聚糖,大豆膳食纖維,大豆異黃酮等,大豆是疾病的克星,合理食用大豆會(huì)減少各類疾病的發(fā)生,健康長(zhǎng)壽的。
各種豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
豆類及其制品的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):
豆類包括大豆和其它豆類,是人類重要的食物之一,等量大豆所提供的能量雖然與糧谷相近似,但其提供的蛋白質(zhì)和脂肪量要比糧谷高出數(shù)倍。豆腐、豆?jié){、豆芽菜等豆制品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高,而且比干豆類容易消化吸收。
豆類包括黃豆、蠶豆、豌豆、紅豆、綠豆、黑豆等,以黃豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值最高.大豆類常指黃豆、青豆和黑豆,是最佳的豆類,含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪,碳水化合物相對(duì)較少,含有較多的礦物質(zhì),B族維生素含量也多于谷類。
蛋白質(zhì):大豆含蛋白質(zhì)35%~40%,是糧谷的3倍~5倍,也高于牛肉的含量,氨基酸的組成和比例較適合人體需要,與牛奶、雞蛋相近。而且富含賴氨酸但蛋氨酸較低,是糧谷蛋白質(zhì)互補(bǔ)的理想食物。大豆蛋白質(zhì)必需氨基酸的量及構(gòu)成比例與WHO/FAO提出的“理想蛋白質(zhì)氨基酸組成模式”及全蛋蛋白質(zhì)氨基酸組成相比,只有氨酸含量稍低。其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與動(dòng)物性蛋白質(zhì)近似,是優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)。
脂肪:大豆含脂肪甚為豐富,平均為18%,其中不飽和脂肪酸為84.7%,飽和脂肪酸為15.3%,脂肪酸中55%為亞油酸,此外含21%的油酸、6%的棕櫚酸、6%的硬脂酸以及少量其它的脂肪酸。磷脂約占 1.5%,其中主要是大豆磷脂(植物性油脂,約含15%-20%,是不飽和脂肪酸,易于消化吸收),含量高于雞蛋。
碳水化合物:大豆碳水化合物含量約為25%,其中約一半為淀粉、阿拉伯糖、半乳聚糖和蔗糖等,另一半是一類能形成粘質(zhì)纖維素的物質(zhì),如棉籽糖、水蘇糖等,這些物質(zhì)存在于豆細(xì)胞壁,不能被消化吸收,屬于無(wú)效糖,在腸道中以細(xì)菌作用可發(fā)酵產(chǎn)生二氧化碳和氨,引起腹部脹氣,在計(jì)算大豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值時(shí),其碳水化合物應(yīng)折半計(jì)算為宜。
維生素:大豆含有一定量B族維生素,其含量比糧谷類多數(shù)倍,大豆雖然沒(méi)有維生素C,然而卻含有一定量的胡蘿卜素和維生素E。而將大豆發(fā)芽為豆芽的時(shí)候,卻產(chǎn)生較多的抗壞血酸。
礦物質(zhì):大豆含有豐富的鈣、磷、鐵,每100g中分別含有367mg、571mg和11mg,但鐵的吸收率不高。
在食用大豆的各種加工方法中,從蛋白質(zhì)消化率高低來(lái)看,干炒大豆不如煮大豆好,煮大豆又不如豆?jié){、豆腐好。利用微生物的作用,使大豆或豆腐發(fā)酵制成的豆豉和腐乳,不但大豆蛋白質(zhì)容易消化吸收,同時(shí)還可以使谷氨酸分離出來(lái),味道鮮美。
其它雜豆,如豌豆、蠶豆、綠豆、小豆、蕓豆和刀豆等,其營(yíng)養(yǎng)素組成與大豆類有較大差另,碳水化合物含量較高,約為50%~60%,蛋白質(zhì)為25%,脂肪僅占1%左右。我國(guó)這些豆類種植較廣,品種很多,是一類重要食物,可為人們提供廉價(jià)的植物蛋白質(zhì)。
豆類包括大豆和其它豆類,是人類重要的食物之一,等量大豆所提供的能量雖然與糧谷相近似,但其提供的蛋白質(zhì)和脂肪量要比糧谷高出數(shù)倍。豆腐、豆?jié){、豆芽菜等豆制品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高,而且比干豆類容易消化吸收。
豆類包括黃豆、蠶豆、豌豆、紅豆、綠豆、黑豆等,以黃豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值最高.大豆類常指黃豆、青豆和黑豆,是最佳的豆類,含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪,碳水化合物相對(duì)較少,含有較多的礦物質(zhì),B族維生素含量也多于谷類。
蛋白質(zhì):大豆含蛋白質(zhì)35%~40%,是糧谷的3倍~5倍,也高于牛肉的含量,氨基酸的組成和比例較適合人體需要,與牛奶、雞蛋相近。而且富含賴氨酸但蛋氨酸較低,是糧谷蛋白質(zhì)互補(bǔ)的理想食物。大豆蛋白質(zhì)必需氨基酸的量及構(gòu)成比例與WHO/FAO提出的“理想蛋白質(zhì)氨基酸組成模式”及全蛋蛋白質(zhì)氨基酸組成相比,只有氨酸含量稍低。其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與動(dòng)物性蛋白質(zhì)近似,是優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)。
脂肪:大豆含脂肪甚為豐富,平均為18%,其中不飽和脂肪酸為84.7%,飽和脂肪酸為15.3%,脂肪酸中55%為亞油酸,此外含21%的油酸、6%的棕櫚酸、6%的硬脂酸以及少量其它的脂肪酸。磷脂約占 1.5%,其中主要是大豆磷脂(植物性油脂,約含15%-20%,是不飽和脂肪酸,易于消化吸收),含量高于雞蛋。
碳水化合物:大豆碳水化合物含量約為25%,其中約一半為淀粉、阿拉伯糖、半乳聚糖和蔗糖等,另一半是一類能形成粘質(zhì)纖維素的物質(zhì),如棉籽糖、水蘇糖等,這些物質(zhì)存在于豆細(xì)胞壁,不能被消化吸收,屬于無(wú)效糖,在腸道中以細(xì)菌作用可發(fā)酵產(chǎn)生二氧化碳和氨,引起腹部脹氣,在計(jì)算大豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值時(shí),其碳水化合物應(yīng)折半計(jì)算為宜。
維生素:大豆含有一定量B族維生素,其含量比糧谷類多數(shù)倍,大豆雖然沒(méi)有維生素C,然而卻含有一定量的胡蘿卜素和維生素E。而將大豆發(fā)芽為豆芽的時(shí)候,卻產(chǎn)生較多的抗壞血酸。
礦物質(zhì):大豆含有豐富的鈣、磷、鐵,每100g中分別含有367mg、571mg和11mg,但鐵的吸收率不高。
在食用大豆的各種加工方法中,從蛋白質(zhì)消化率高低來(lái)看,干炒大豆不如煮大豆好,煮大豆又不如豆?jié){、豆腐好。利用微生物的作用,使大豆或豆腐發(fā)酵制成的豆豉和腐乳,不但大豆蛋白質(zhì)容易消化吸收,同時(shí)還可以使谷氨酸分離出來(lái),味道鮮美。
其它雜豆,如豌豆、蠶豆、綠豆、小豆、蕓豆和刀豆等,其營(yíng)養(yǎng)素組成與大豆類有較大差另,碳水化合物含量較高,約為50%~60%,蛋白質(zhì)為25%,脂肪僅占1%左右。我國(guó)這些豆類種植較廣,品種很多,是一類重要食物,可為人們提供廉價(jià)的植物蛋白質(zhì)。
青豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
青豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值:
1、富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用;
2、青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分,對(duì)前列腺癌、皮膚癌、腸癌、食道癌等幾乎所有的癌癥都有抑制作用。
青豆食用功效:
大豆味甘、性平,入脾、在腸經(jīng);具有健脾寬中,潤(rùn)燥消水的作用;主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。
1、富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用;
2、青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分,對(duì)前列腺癌、皮膚癌、腸癌、食道癌等幾乎所有的癌癥都有抑制作用。
青豆食用功效:
大豆味甘、性平,入脾、在腸經(jīng);具有健脾寬中,潤(rùn)燥消水的作用;主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。
毛豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是什么
1. 毛豆中的脂肪含量高于其它種類的蔬菜,但其中多以不飽和脂肪酸為主,如人體必需的亞油酸和亞麻酸,它們可以改善脂肪代謝,降低人體中甘油三酯和膽固醇含量
2. 毛豆中的卵磷脂是大腦發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)之一,可以改善大腦的記憶力和智力水平
3. 毛豆中含有豐富的食物纖維,可以改善便秘,降低血壓和膽固醇
4. 毛豆中的鉀含量很高,夏天食用可以幫助彌補(bǔ)因出汗過(guò)多而導(dǎo)致的鉀流失,因而緩解由于鉀的流失而引起的疲乏無(wú)力和食欲下降。
5. 毛豆中的鐵易于吸收,可以作為兒童補(bǔ)充鐵的食物之一。毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物,特別是大豆異黃酮,被稱為天然植物雌激素,在人體內(nèi)具有雌激素作用,可以改善婦女更年期的不適,防治骨質(zhì)疏松
6. 毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用
7. 毛豆具養(yǎng)顏潤(rùn)膚、有效改善食欲不振與全身倦怠的功效。毛豆?fàn)I養(yǎng)豐富均衡,含有有益的活性成分,經(jīng)常食用,對(duì)女性保持苗條身材作用顯著;對(duì)肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預(yù)防和輔助治療的作用。
8.新鮮的毛豆,在醫(yī)療上,也有許多用途,與成熟後的黃豆,不相上下。
9.毛豆味甘、性平,入脾、大腸經(jīng);具有健脾寬中,潤(rùn)燥消水、清熱解毒、益氣的功效;主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。
2. 毛豆中的卵磷脂是大腦發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)之一,可以改善大腦的記憶力和智力水平
3. 毛豆中含有豐富的食物纖維,可以改善便秘,降低血壓和膽固醇
4. 毛豆中的鉀含量很高,夏天食用可以幫助彌補(bǔ)因出汗過(guò)多而導(dǎo)致的鉀流失,因而緩解由于鉀的流失而引起的疲乏無(wú)力和食欲下降。
5. 毛豆中的鐵易于吸收,可以作為兒童補(bǔ)充鐵的食物之一。毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物,特別是大豆異黃酮,被稱為天然植物雌激素,在人體內(nèi)具有雌激素作用,可以改善婦女更年期的不適,防治骨質(zhì)疏松
6. 毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用
7. 毛豆具養(yǎng)顏潤(rùn)膚、有效改善食欲不振與全身倦怠的功效。毛豆?fàn)I養(yǎng)豐富均衡,含有有益的活性成分,經(jīng)常食用,對(duì)女性保持苗條身材作用顯著;對(duì)肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預(yù)防和輔助治療的作用。
8.新鮮的毛豆,在醫(yī)療上,也有許多用途,與成熟後的黃豆,不相上下。
9.毛豆味甘、性平,入脾、大腸經(jīng);具有健脾寬中,潤(rùn)燥消水、清熱解毒、益氣的功效;主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。
豆芽有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢?
豆芽中含有豐富的維生素c,進(jìn)入體內(nèi)可以促進(jìn)胃腸的消化與吸收,豆芽中含有一定量的胡蘿卜素,具有明目養(yǎng)顏的功效。豆芽中含有纖維素,可以促進(jìn)胃腸的消化,豆芽中含有一定量的礦物質(zhì),可以補(bǔ)充體內(nèi)微量元素。
豆花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?
豆花含有豐富的植物蛋白和鈣、磷等礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)特別豐富。
紅豆有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢?
紅豆屬高蛋白、低脂肪的高營(yíng)養(yǎng)榖類食品,而且含有蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、膳食纖維、維生素B群、維生素E、鉀、鈣、鐵、磷、鋅等營(yíng)養(yǎng)素。 紅豆有豐富的鐵質(zhì),可以使人氣色紅潤(rùn),還可以補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)化體力、增強(qiáng)抵抗力。
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。 紅豆可以補(bǔ)血,但要注意造成貧血的原因很多,若是因?yàn)榫S生素B12缺乏而導(dǎo)致,則食用紅豆的幫助就很有限。
補(bǔ)充:
紅豆每百克含水分12.6克,蛋白質(zhì)20.2克,脂肪0.6克,碳水化合物63.4克,膳食纖維7.7克,維生素A13微克,視黃醇當(dāng)量,胡蘿卜素80微克,硫胺素0.16毫克,核黃素0.11毫克,尼克酸2毫克,維生素E14.36毫克,鈣74毫克,磷305毫克,鉀860毫克,鈉2.2毫克,鎂138毫克,鐵7.4毫克,鋅2.2毫克,硒3.8微克,銅0.64毫克,錳1.33毫克。
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。 紅豆可以補(bǔ)血,但要注意造成貧血的原因很多,若是因?yàn)榫S生素B12缺乏而導(dǎo)致,則食用紅豆的幫助就很有限。
補(bǔ)充:
紅豆每百克含水分12.6克,蛋白質(zhì)20.2克,脂肪0.6克,碳水化合物63.4克,膳食纖維7.7克,維生素A13微克,視黃醇當(dāng)量,胡蘿卜素80微克,硫胺素0.16毫克,核黃素0.11毫克,尼克酸2毫克,維生素E14.36毫克,鈣74毫克,磷305毫克,鉀860毫克,鈉2.2毫克,鎂138毫克,鐵7.4毫克,鋅2.2毫克,硒3.8微克,銅0.64毫克,錳1.33毫克。
黑土豆有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、黑土豆?fàn)I養(yǎng)豐富,每100g含蛋白質(zhì)2.3g、淀粉12g、維生素C219mg、脂肪0.1g、碳水化合物16.5g、鈣11mg、鐵1.2mg、磷64mg、鉀342mg、鎂22.9mg、胡蘿卜素0.01mg、硫胺素0.1mg、核黃素0.03mg、煙酸0.4mg、抗血壞酸16mg、花青素100mg。
2、花青素是目前科學(xué)界發(fā)現(xiàn)的防治疾病、維護(hù)人類健康直接、有效、安全的自由基清除劑,它的清除能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。
3、傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為:黑色補(bǔ)腎、腎為先天之本、生命之源固于腎,黑色食品可以固本扶正、潤(rùn)膚美容、強(qiáng)壯身體、延年益壽;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:黑色食品不但營(yíng)養(yǎng)豐富,且多有補(bǔ)腎、防衰老、保健益壽、防病治病、烏發(fā)美容等獨(dú)特功效。
2、花青素是目前科學(xué)界發(fā)現(xiàn)的防治疾病、維護(hù)人類健康直接、有效、安全的自由基清除劑,它的清除能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。
3、傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為:黑色補(bǔ)腎、腎為先天之本、生命之源固于腎,黑色食品可以固本扶正、潤(rùn)膚美容、強(qiáng)壯身體、延年益壽;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:黑色食品不但營(yíng)養(yǎng)豐富,且多有補(bǔ)腎、防衰老、保健益壽、防病治病、烏發(fā)美容等獨(dú)特功效。
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