綠豆芽有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效
一.營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
富含維生素C。豆芽中含有豐富的維生素C,能夠補(bǔ)充人體所需,而且對(duì)于女性來(lái)講,維生素C可以起到美容的效果,同時(shí)又可以降低人體膽固醇的含量,對(duì)于高血液等疾病進(jìn)行一定的預(yù)防。
纖維素。豆芽中所含有的膳食纖維可以促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng),從而加快人體腸胃吸收和消化,對(duì)于一些便秘的朋友來(lái)講起到很好的緩解作用,但也不要多吃,以免適得其反,引起腸胃不適。
二.功效
清熱解毒。適量食用豆芽可以有效排出人體殘留的毒素,對(duì)其腸胃起到清理的作用,從而也能夠在炎熱的夏季,對(duì)人體起到清熱解毒又消暑的功效,而且再加上吃起來(lái)清爽可口,受到很多人的喜愛(ài)。
消腫利尿?,F(xiàn)實(shí)生活中有很多人看起來(lái)很胖,但實(shí)際上只是浮腫而已,豆芽不僅可以利尿,而且還可以有效消除人體浮腫,起到美容排毒的功效,特別適合女性朋友食用,而且在某種程度上還可以淡化色斑,發(fā)揮美白的功效。
以上就是關(guān)于豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及相關(guān)的功效,相信你也有有所了解,而且豆芽的熱量比較低,可以根據(jù)自己喜歡吃的菜系進(jìn)行烹飪,好吃又有營(yíng)養(yǎng),對(duì)人體發(fā)揮積極的作用。同時(shí)在購(gòu)買時(shí)也應(yīng)買新鮮健康的豆芽,以免影響整道菜品的口感。
豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:傳統(tǒng)飲食中就有“五谷宜為養(yǎng),失豆則不良”的說(shuō)法,指吃五谷雜糧才能夠養(yǎng)生,但是不吃豆子就會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失衡。
豆類普遍都有的特點(diǎn)就是高蛋白、低脂肪,其中蛋白質(zhì)的含量高、質(zhì)量好,接近于動(dòng)物蛋白,其中多種氨基酸組成接近于人體所需,所以又被人稱為“植物肉”,可以代替一部分肉類;
而低脂肪的特點(diǎn),加之部分豆類中的脂肪還是以易于被消化吸收的不飽和脂肪酸為主,因此可以作為預(yù)防冠心病、高血壓及動(dòng)脈硬化等疾病的健康食品,還可以作為減肥美容的備選食材。此外豆類中的礦物元素及維生素的含量比較豐富,鈣、磷、鎂、鉀及維生素B族的含量最多。
擴(kuò)展資料:
豆類食物的禁忌:
1、豆腐忌小蔥:豆腐含鈣,小蔥中含一定量草酸,二者共食,結(jié)合成草酸鈣,不易吸收
2、黃豆忌豬血:同食會(huì)消化不良
3、黃豆與酸牛奶:黃豆所含的化學(xué)成分會(huì)影響酸牛奶中豐富的鈣質(zhì)的吸收
4、黃豆與豬血:同食會(huì)消化不良
5、毛豆與魚:同食會(huì)把維生素B1破壞盡
6、紅豆與羊肚:同食會(huì)引起中毒
7、豆?jié){與蜂蜜:豆?jié){中的蛋白質(zhì)比牛奶高,兩者沖對(duì),產(chǎn)生變性沉淀,不能被人體吸收
8、豆?jié){與雞蛋:阻礙蛋白質(zhì)的分解
9、豆?jié){與藥物:藥物會(huì)破壞豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)成分或豆?jié){影響藥物的效果
參考資料:人民網(wǎng)-黃豆的功效與作用有哪些?黃豆防癌降脂健腦
黃豆?fàn)I養(yǎng)多,具體有什么好處?知道這些,你會(huì)經(jīng)常買來(lái)吃
女性保健
在我們女性保健的領(lǐng)域中,黃豆中的異黃酮,被我們廣大的女性得到非常大的重視。他是可以改善我們女性的膚質(zhì),使我們的皮膚變得光滑細(xì)膩,充滿彈性,煥發(fā)著迷人的光彩。
對(duì)于更年期的女性也可以起到一個(gè)緩解更年期綜合癥的作用,另外,隨著年齡的增長(zhǎng),女性出現(xiàn)骨質(zhì)增生也要比男性會(huì)普遍的加快,這是由于卵巢激素的缺乏而造成的。黃豆中的營(yíng)養(yǎng)成分可以有效地改善腸內(nèi)鈣的缺失,因此還會(huì)起到一個(gè)防止骨質(zhì)疏松的作用。
防治高血壓
蛋白質(zhì)也是構(gòu)成我們?nèi)梭w細(xì)胞組織必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分,它是人類最重要物質(zhì)的基礎(chǔ),僅次于水分。而動(dòng)物蛋白營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值雖高,但是它們還含有過(guò)多的糖分、脂肪、膽固醇,這樣容易是容易引起我們的發(fā)胖、高血壓、糖尿病等疾病。
植物蛋白則不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題。大豆中含有的蛋白質(zhì)是非常高的,又極容易被人體消化吸收,并不含有動(dòng)物性脂肪和膽固醇非常符合我們?nèi)梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。
治療便秘
黃豆還可以治療便秘,這種癥狀,主要是因?yàn)辄S豆是可以改善腸胃的消化以及促進(jìn)我們的腸胃進(jìn)行蠕動(dòng),這樣就可以治療我們便秘了,黃豆除了治療便秘,還可以起到降低膽固醇以及保護(hù)大腦的作用,對(duì)于改善更年期有很好的效果,建議大家平時(shí)可以多多的使用。
降低血脂
黃豆中還能降低人體血液中的降低血脂,非常適合那些經(jīng)常愛(ài)吃脂肪的食物的人群,其實(shí)高血脂很容易引發(fā)多種疾病,甚至對(duì)心臟心腦血管都有一定的威脅,因此如果你適應(yīng)入了大量的高脂肪食物,建議可以吃一些黃豆,這樣可以及時(shí)的調(diào)節(jié)一下血脂的水平。
雖然黃豆有這么多的好處也有幾類吃法是對(duì)我們的身體有害處的。
黃豆不能生吃,生的黃豆里面還有的胰蛋白酶抑制劑,會(huì)抑制胰蛋白酶的活性,刺激我們的腸胃,吃了之后就會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉、嘔吐和發(fā)燒的癥狀,因此黃豆生著是堅(jiān)決不可以吃的。
黃豆也要盡量的不要與豬肉同時(shí)吃,因?yàn)辄S豆中含有大量的植酸,植酸是很容易與豬肉中的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)結(jié)合,形成難以消化的微量元素,影響人體的吸收和消化功能。
黃豆和蜂蜜也盡量不要一起吃,因?yàn)榉涿壑泻胸S富的葡萄糖和果糖,而豆類里面有含有豐富的礦物質(zhì)和植物蛋白,這兩種食物結(jié)合對(duì)身體不但沒(méi)起不到幫助,還會(huì)產(chǎn)生一種些難以消化的物質(zhì),影響我們的身體健康。
但是總而言之,黃豆還是一個(gè)非常有營(yíng)養(yǎng)的食物,無(wú)論是煮著吃、炒著吃或是做成豆?jié){都是不錯(cuò)的選擇,它的營(yíng)養(yǎng)成分也非常高,適合我們經(jīng)常性的食用,只要在我們吃的時(shí)候多加注意,就是一種對(duì)我們身體非常有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。
黃豆的好處就和大家說(shuō)到這,如果大家喜歡這篇文章的話,可以點(diǎn)贊,收藏加關(guān)注。如果大家還有對(duì)黃豆不了解的地方也可以在下面評(píng)論區(qū)評(píng)論告訴我
涼拌時(shí)蔬
原料:香芹、金針菇、黃豆芽、胡蘿卜等、鹽、糖、醋、雞精、橄欖油
黃豆芽的做法:
1、香芹擇去黃葉剪去根(芹菜葉另有所用),洗凈后切段;金針菇剪去根部撕開洗凈;黃豆芽擇去根洗凈;胡蘿卜去皮切絲;
2、鍋里放入清水燒開,加入少許油和鹽,所有食材分別入沸水焯熟(豆芽水滾后2分鐘,香芹水滾后半分鐘,金針菇和胡蘿卜水滾后10秒鐘)撈出濾水;
3、將所有調(diào)料按自己口味混合調(diào)勻成調(diào)味汁;
4、所有焯好的食材混合,淋上調(diào)味汁拌勻即可
步驟一:將選好的豆子放在四十?dāng)z氏度以下的溫水中,用容器裝好,注意水要多放一點(diǎn)兒。泡發(fā)豆芽?jī)旱臅r(shí)間一般控制在十二到二十四個(gè)小時(shí)之間。
步驟二:把準(zhǔn)備好的筐子放在接水的容器上,再在容器的四個(gè)角上放上小積木,防止水浸泡到豆子而引起爛根。
步驟三:在菜框上鋪上紗布,再把發(fā)好的豆子均勻的鋪放在紗布上。
步驟四:均勻鋪好后再在上面鋪上準(zhǔn)備好的白色毛巾,把毛巾表面噴濕。
步驟五:然后再把菜筐放到一個(gè)沒(méi)有光照射比較黑暗的地方。如果還是有光的話,可以用黑色的布蓋在筐子上面。
步驟六:做好以上的步驟之后,要記住,每天早上中午晚上都要灑水,把水噴灑在毛巾表面就可以了,晚上等到天黑下來(lái)的時(shí)候,就可以拿到水龍頭下沖水,防止?fàn)€根。
步驟七:等到豆芽發(fā)到五天到七天就可以收獲了。如果溫度比較高的話,收獲的時(shí)間會(huì)更早,大家享受美味的時(shí)間也會(huì)更早的。
豆芽營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
一、豆芽含有非常豐富的維生素C,可以非常有效地改善壞血病疾病。
二、豆芽中含有核黃素,可以輔助治療口腔潰瘍。
三、豆芽含有非常豐富的膳食纖維,可以有效地預(yù)防消化道癌癥,以及改善便秘。
四、豆芽的熱量比較低,水分和纖維素含量高,經(jīng)常吃可以幫助人體減肥。
五、它可以幫助人體清理血管壁上的膽固醇和脂肪的堆積,從而幫助預(yù)防心血管疾病。
蕓豆是一種非常常見的蔬菜,同時(shí)也是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的蔬菜,那么吃蕓豆能起到什么功效作用呢?蕓豆中都含有哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?今天我們就一起來(lái)了解一下。
蕓豆的功效與作用
降脂減肥
蕓豆中含有做皂苷類物質(zhì),這種物質(zhì)能夠促進(jìn)脂肪的代謝,同時(shí)還能降低血液中的膽固醇,所以減肥的時(shí)候多吃一些蕓豆會(huì)有很好的效果。
增強(qiáng)免疫力
蕓豆中還含有尿毒酶、多種球蛋白等物質(zhì),這些物質(zhì)能夠很好的提高免疫系統(tǒng)的功能,增加人體抵抗疾病的能力,所以體質(zhì)較弱的人可以多吃一些蕓豆。
促進(jìn)消化
蕓豆中還含有豐富的膳食纖維,這些膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助腸胃跟個(gè)好的進(jìn)行消化,可以很好的緩解消化不良等癥狀。
蕓豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
營(yíng)養(yǎng)成分含量【每100克所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)】熱量25千卡蛋白質(zhì)0.8克脂肪0.1克碳水化合物5.3克膳食纖維2.1克維生素A40微克胡羅卜素0.6微克視黃醇91.1微克鈣88毫克鎂16毫克鐵1毫克錳0.44毫克鋅1.04毫克銅0.24毫克磷37毫克硒0.23微克硫胺素0.33毫克核黃素0.06毫克煙酸0.8毫克維生素C9毫克維生素E0.07毫克膽固醇0毫克鉀112毫克鈉4毫克我們通過(guò)以上關(guān)于蕓豆的功效與作用及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是什么內(nèi)容介紹后,相信大家會(huì)對(duì)蕓豆的功效與作用及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是什么有一定的了解,更希望可以對(duì)你有所幫助。
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