尋找眾神之戰(zhàn)健康跑跑速度快能跑790+的 方法告訴我?

我有健康跑腳本，發(fā)給你

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一般認(rèn)為慢跑速度為9km/小時，快跑速度為12km/小時。但跑步時采用什么速度要因人而異。主要是看運動中的心率，要讓心率保持在120-160之間，慢了起不到鍛煉效果，超了這個心率則運動過度。

一定要堅持，在跑步前一定要提前確定一個小目標(biāo)，之后要認(rèn)真努力的執(zhí)行和完成，一定要相信自己，不到最后一刻千萬不要放棄，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇合適的跑步長度。

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要掌握合理的強(qiáng)度，并且要合理的配合呼吸。

一次跑步訓(xùn)練之后，會統(tǒng)計出各種數(shù)據(jù)，其中會觀察到耗時多長時間，還能得出每公里的速度。通常會將速度稱為“配速”，它會直接影響跑步成績，同時也能反映出個人跑步能力。相對速度越快，耗時越短；相對速度越慢，...

萬步走，最好！

每天早晨起來跑步是最健康的，起床后洗漱完畢少喝一點水，在吃一點點心之類的食品，然后就可以出去跑步了，跑步之前要稍微活動一下關(guān)節(jié)以防受損，切記在跑步的時候要慢跑。

不能超負(fù)荷運動