制定一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

在學(xué)校，那么慢跑是你的最佳選擇。晚上的話，得晚飯后1小時(shí)以后。如果你不需要減肥，那么跑前15分鐘喝一些蜂蜜水，或吃一根香蕉。
剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，以慢跑為主，給自己頂一個(gè)目標(biāo)，比如3000米，第一天跑完記下用御祥時(shí)。第二天再跑的時(shí)候一定要少于第一天的時(shí)間！哪怕只少鎮(zhèn)改搏用了幾秒鐘。這樣每天都?xì)灆言谶M(jìn)步。
其實(shí)重要的是堅(jiān)持，剛開(kāi)始的幾天可能腿會(huì)很痛，慢慢就適應(yīng)了。
跑完以后，還是吃一兩根香蕉，可以快速補(bǔ)充糖分，恢復(fù)體力。如果你有條件的話，跑完了喝一勺蛋白粉更好。