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如果您想減脂并進行出色的有氧運動，則無需跑數(shù)英里，甚至不必花數(shù)小時游泳。初學者，中級或什至高級運動人士都可以進行各種有氧運動。有助于燃燒脂肪的最佳有氧運動是高強度間歇訓練。這有助于改善新陳代謝，使您在正?；顒又腥紵嗟目防?。

燃脂運動

對于初學者來說，最好的有氧運動是：

固定式自行車：在開始的5分鐘內，應使用耐光性，并且在1-10的范圍內應以5的力度進行努力，其中最大10。在接下來的5分鐘內，應將阻力增大一點，并加快踩踏速度。接下來的5分鐘應該專用于沉重的阻力并放慢一點速度，然后接下來的5分鐘放慢速度，使阻力保持不變。接下來的5分鐘應該是通過加快步伐，然后將步伐與阻力水平交替來緩慢降低阻力。

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對于那些中級水平的人，應該做的有氧運動：

跑步機：在開始的五分鐘內，傾斜度應為0％，并以10點的比例在4上行走，其中最大為10。在接下來的2分鐘內，傾斜度為5％，在10分中的努力度為7。對于接下來的2分鐘，速度應降低為10分之6，在接下來的6分鐘內，坡度應為6％，步伐應為10分中的8分。在接下來的5分鐘內，坡度應降低為4％，步伐應降低為10分中的5分，然后是坡度的接下來2分鐘被提高到5％，精力為7，然后在接下來的2分鐘內將步調降低為10，滿分為6。然后在接下來的2分鐘內將坡度降低為2％，步伐為9，接著進行下一個2分鐘將傾斜度增加到4％，并將步速減小到5，接下來的2分鐘，傾斜度應為5％，努力度應為7?接下來的2分鐘以6級的努力水平。在接下來的4分鐘內，應緩慢降低傾斜角度，直到努力達到10分之4。

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對于那些高級鍛煉者，要進行的有氧運動是：

橢圓機：您需要預熱3分鐘，在接下來的15秒間隔中，以10點的比例在8-9上工作，最大10分。隨后需要恢復15秒，其中以相同的比例將步伐降低到5-7。接下來需要間隔30秒和30秒恢復，然后間隔45秒和45秒恢復。然后間隔1分鐘，恢復間隔1分鐘，三次，間隔45秒，間隔45秒，間隔30秒，間隔30秒，間隔15秒，間隔15秒，然后冷卻。

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