養(yǎng)生美食英語(yǔ)作文高中生
兒童的飲食歷來(lái)是家長(zhǎng)們的重點(diǎn),家長(zhǎng)不僅要考慮孩子飲食的營(yíng)養(yǎng)攝取,更要考慮孩子的飲食健康,那么家長(zhǎng)們要怎么合理安排兒童的飲食呢?怎么才能做到營(yíng)養(yǎng)、安全雙收呢?下面就為您帶來(lái)兒童營(yíng)養(yǎng)美食食譜推薦,一起來(lái)了解下吧。
兒童營(yíng)養(yǎng)美食食譜
兒童營(yíng)養(yǎng)食譜之早餐篇
1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質(zhì)含量極其高,可維持身體細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育,修復(fù)受損細(xì)胞等,增加兒童的免疫力,減少生病感冒的概率,以免家長(zhǎng)們擔(dān)驚受怕。水煮雞蛋,口感鮮嫩且清淡,是兒童最佳的早餐之一。
2、全麥面包。兒童應(yīng)該多吃些面食,攝取豐富的碳水化合物,補(bǔ)充能量、體力。全麥面包不僅碳水化合物充足,而且還有豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)消化,緩解小兒便秘問(wèn)題。
兒童營(yíng)養(yǎng)食譜之午餐篇
1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高,水分充足,有促進(jìn)兒童皮膚微循環(huán),預(yù)防皮膚性疾病,并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng),是不錯(cuò)的午餐食譜。
2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強(qiáng)抗氧化作用,還有抗癌作用,抑制體內(nèi)細(xì)胞異變,保持兒童身體發(fā)育。水煮西蘭花,口感爽脆,多汁多纖維,適宜兒童食用,是不錯(cuò)的一道午餐食譜。
兒童營(yíng)養(yǎng)食譜之晚餐篇
1、水煮魚肉片。魚肉味鮮美,質(zhì)地柔軟,口感上就是兒童的最愛(ài),另外魚肉鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、微量元素含量極高,脂肪含量低,是最佳的養(yǎng)身晚餐之一,家長(zhǎng)們可以多水煮魚片給小孩子們食用。
2、薺菜炒肉。薺菜是一種野菜,有清熱解火,明目養(yǎng)睛,護(hù)肝護(hù)脾的作用,適量給兒童準(zhǔn)備薺菜炒肉這道營(yíng)養(yǎng)菜,對(duì)其身體大有益處,作為晚餐食譜,薺菜炒肉還能起到緩解煩悶情緒和安神的作用。
兒童一周的營(yíng)養(yǎng)餐搭配食譜
第一天
早餐:花樣面食2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、香蕉1根。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜。
晚餐:米飯1.5~3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋果1個(gè)。
夜餐:雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+點(diǎn)心。
第二天
早餐:花樣面食2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、橘子1個(gè)。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、豆豉燒鯧魚、肉末香菇燴豌豆、煸炒紅綠柿椒、西瓜。
晚餐:米飯1.5~3兩、紅薯1.5兩、清燉排骨海帶、肉絲炒芹菜、椿芽拌豆腐、獼猴桃1個(gè)。
夜餐:菜肉餛飩1.5兩或牛奶1杯+點(diǎn)心。
第三天
早餐:花樣饅頭2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、梨1個(gè)。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油面筋、醋熘綠豆芽、西瓜。
晚餐:米飯1.5~3兩、紅薯1.5兩、胡蘿卜燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個(gè)。
夜餐:健腦粥1.5兩或牛奶1杯+點(diǎn)心。
健腦粥適用于備考期間因氣候炎熱、用腦過(guò)度、精神緊張?jiān)斐傻氖?、胸悶、心悸、氣短、頭暈、虛弱等癥狀,可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝麻10克、大棗10枚、蓮子10克、桂圓10克,加水適量煮粥,后6種食品可調(diào)換增減,可以起到很好的養(yǎng)心安神和養(yǎng)血益智保健作用。
第四天
早餐:麻醬花卷2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、香蕉1根。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜。
晚餐:米飯1.5~3兩、紅薯1.5兩、干煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個(gè)。
夜餐:紫菜餛飩1.5兩或牛奶1杯+點(diǎn)心。
第五天
早餐:豆包2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、橘子1個(gè)。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、小雞燉蘑菇、燴三鮮、燒香菜絲瓜、西瓜。
晚餐:米飯1.5~3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、熘肝尖黃瓜胡蘿卜、番茄雙色圓白菜、獼猴桃1個(gè)。
夜餐:骨湯薺菜餛飩1.5兩或牛奶1杯+點(diǎn)心。
第六天
早餐:花樣面食2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、梨1個(gè)。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、腐竹紅燒肉、肉丁面筋燒青豆、土豆片燒紅綠柿椒、西瓜。
晚餐:米飯1.5~3兩、紅薯1.5兩、紅棗燜羊肉、冬瓜丸子、鍋塌豆腐、蘋果1個(gè)。
夜餐:雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+點(diǎn)心
第七天
早餐:花樣面食2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、蘋果1個(gè)。
午餐:米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、芫荽爆里脊絲、火腿木耳、雙色菜花、海米燒扁豆、西瓜。
晚餐:米飯1.5~3兩、紅薯1.5兩、沙鍋丸子小白菜、魚香肉絲、芹菜香干、香蕉1個(gè)。
夜餐:三鮮餛飩1.5兩或牛奶1杯+點(diǎn)心。
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