8年級(jí)英語綜合訓(xùn)練4單元
兒童體能綜合訓(xùn)練又稱為“兒童體適能”或者“兒童基礎(chǔ)體能”,是對(duì)兒童整體身體素質(zhì)的鍛煉和提升,可以說,練好基礎(chǔ)體能,兒童將來可以玩好各種體育項(xiàng)目。根據(jù)3/6周歲兒童的身體發(fā)展特點(diǎn),側(cè)重訓(xùn)練他們的三種力量、兩種能力:上肢、腰腹與下肢力量;平衡、感知能力。
???♂?拉伸與熱身
拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛,調(diào)動(dòng)兒童參與的積極性,也是為了事先將身體活動(dòng)開,保護(hù)兒童不在運(yùn)動(dòng)中受傷。通常需要十到十五分鐘。
??上肢力量訓(xùn)練
上肢力量一般通過投擲的動(dòng)作來訓(xùn)練,指導(dǎo)幼兒如何正確投擲物品。通常是樹立一個(gè)投擲目標(biāo),選取大小適合幼兒抓握的網(wǎng)球來進(jìn)行,用其他球狀物代替也可以,前提是保證柔軟和安全。
???♀?腰腹力量訓(xùn)練
幼兒仰面平躺在瑜伽墊上,當(dāng)聽到“起身”指令立即從正面坐起,有點(diǎn)類似“仰臥起坐”的動(dòng)作。主要是訓(xùn)練兒童腰部與腹部的協(xié)調(diào)與爆發(fā)力量,同時(shí)還兼顧訓(xùn)練反應(yīng)速度。還有一種是平趴在軟墊上,依靠腰腹力量支起上身,頭努力去找背。
????♀?下肢力量訓(xùn)練
下肢力量訓(xùn)練可采用青蛙跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進(jìn)行,可以訓(xùn)練兒童下肢的爆發(fā)力和耐力,使兒童獲得良好的腿部力量(障礙物和箱子應(yīng)是柔軟的,并且周邊同樣有柔軟的墊子防護(hù),避免兒童受傷)。
???♀?平衡能力訓(xùn)練
可以通過走平衡木或者單腳站立來進(jìn)行,鍛煉兒童的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的力量以及對(duì)自己身體的控制與平衡能力。需要注意的還是,平衡木下應(yīng)當(dāng)有軟墊防護(hù);單腳站應(yīng)該左右兩腳交替進(jìn)行。
??感統(tǒng)能力的訓(xùn)練
包括兒童對(duì)事物的形狀、大小、顏色等的感知;對(duì)時(shí)間和空間等的感知;以及對(duì)自身身體部位的感知。這種訓(xùn)練既鍛煉了幼兒的身體素質(zhì),又在運(yùn)動(dòng)中發(fā)展了幼兒的智能。
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2、心靈上的體會(huì)
進(jìn)行概述和總結(jié)
再就是以后的做法
體能類型的訓(xùn)練方法有很多,找你種適合你自己的。
訓(xùn)練過程中讓同伴給你喂招,互相配合??梢赃m當(dāng)打一些實(shí)戰(zhàn)(和師兄弟切磋)。
格斗沒天訓(xùn)練的東西都是千篇一律的,但都是為了不段提升你的格斗能力,想提升自己不要覺得煩。
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