情緒控制十妙招下載

1、緩慢出氣法。

這是一個控制自己情緒的心理調(diào)節(jié)的辦法，當你想發(fā)脾氣，當你預感到自己情緒失控的時候，然后讓自己緩慢的出兩口氣，也就是做一次深呼吸，強行的把自己即將爆發(fā)的脾氣給控制下來，這種方法對于情緒失控比較嚴重的人來講并不適用，所以只是做一個調(diào)節(jié)，不能從根本上解決問題，我們看下面的這些方法。

2、換地兒法。

這個方法效果非常好，當你脾氣爆發(fā)了之后，還沒有造成嚴重的后果，要要盡快的停止，換個環(huán)境，實際上惹你生氣的這個人不在你跟前了，你的情緒很快就能平息了，所以在自己身邊要約幾個同事，當出現(xiàn)這種情況的時候，強行的把自己帶到另外一個環(huán)境里面去養(yǎng)成這種習慣之后，你的情緒就能很好的得到控制啦。

3、自我練習法。

情緒控制也叫情緒管理，一定是要進行自我練習的，練習的方法也很簡單，就是讓自己悟透很多道理讓自己明白，發(fā)脾氣是解決不了任何問題的，只有溝通和商量，只有相互的讓步，才能夠真正的把雙方的矛盾給化解掉，自我訓練也叫自我感知和自我反射，當形成條件反射的時候，你得練習就會有結果了。

4、自我發(fā)泄法。

當你心情不好的時候，要學會自我發(fā)泄，可以在自己辦公室里面靜靜的呆著，也可以到一個空曠的地帶，做一些發(fā)泄的動作，比如說大聲的喊幾句話，把自己想說的話，想表達的情緒，在這種環(huán)境里面徹底的發(fā)泄出來，就能很好的緩解自己的情緒。

5、下坐疏解法。

不知道大家在和領導打交道的時候，是不是注意這樣一個細節(jié)，當你怒氣沖沖的非常生氣時，領導把你喊到辦公室，首先讓你坐下，而且?guī)追昼姴淮罾砟?，給你又是端茶，又是倒水，實際上領導利用的就是這樣的一個方法

我們在生活中，不可避免地要產(chǎn)生令人不快的情緒，比如憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂郁、痛苦、失意、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內(nèi)疚等。如果負面情緒經(jīng)常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會對個人產(chǎn)生不良影響，如影響身心健康、人際關系和職業(yè)前途等。雖然情緒是與生俱來的，但是，恰當?shù)毓芾砗米约旱那榫w卻是后天學習的結果。本書告訴您如何認識、管理情緒，使我們有一個積極進取的人生，做情緒的主人。

如何讓孩子學會控制自己的情緒呢？

第一：營造寬松和諧的家庭氛圍

如果父母能互敬互愛，善于處理自己的情緒，盡可能表現(xiàn)樂觀向上， 這能使孩子生活在溫馨的家庭氛圍中，獲得愛與尊重的體驗，從而產(chǎn)生主動積極的情感。

第二： 與孩子共同設置合理的規(guī)范

家長應預告與孩子共同設定一些規(guī)范，逐步培養(yǎng)孩子明辨是非的能力， 進而在實踐活動中用這種能力對自己的情緒表達方式做出價值判斷。

第三： 為孩子創(chuàng)造與同伴交往、游戲的機會和條件

盡管孩子在與同伴的交往中不免會發(fā)生一些小沖突，但正是這些“茶壺里的風波”使孩子學會如何與別人協(xié)調(diào)，如何壓制自己不合理的愿望，如何處理同伴的關系等。

第四：教給孩子自我調(diào)節(jié)情緒的方法

面對孩子的過激情緒，父母可以講究一些策略，如冷處理，高潮轉(zhuǎn)移孩子的注意力等。

此外， 家庭生活內(nèi)容的豐富與否也會影響孩子情緒的正常發(fā)展。單調(diào)乏味則容易使孩子產(chǎn)生消極情緒，豐富的家庭生活能使孩子生活得快樂，滿足，處于良好的情緒狀態(tài)， 有利于初步的情緒調(diào)控能力的培養(yǎng)哦！

那么怎樣才能給孩子營造環(huán)境，幫助孩子學會控制自己的情緒呢？

第一點：我們不要在孩子面前鬧矛盾

少讓孩子處在一個矛盾的情景中，若是真的在孩子面前產(chǎn)生矛盾，千萬不要讓孩子選邊站，要讓孩子知道這并不是因為他做錯了什么事，爸爸媽媽依然愛他。

第二點：不要過度承擔孩子的情緒

當孩子情緒不穩(wěn)定的時候，爸媽不需要過度承擔孩子的情緒。比如孩子在街上哭鬧，媽媽會覺得因為自己管教不好，孩子才會這樣。當然，這些事情可能確實跟你有關，但是并不代表著，孩子的情緒需要你去承擔。讓孩子學會如何照顧自己的情緒，是他成長過程中間非常重要的事情。我們可以幫助他，但是我們需要放平心態(tài)，因為即使是作為父母，我們也不能夠代替孩子去承擔他的情緒。

第三點：允許孩子釋放情緒

有些父母覺得孩子釋放情緒哭鬧是不正常的現(xiàn)象，甚至于有些父母害怕孩子有強烈的情緒，就會特別渴望用一些方式，馬上讓他停下來，這是萬萬要不得的。

就像一些孩子悲傷的時候，我們不允許他哭，在他開心的時候，我們不允許他笑得很大聲；那么他就必須要壓抑自己的情緒。所以到最后，等到一個點他會爆發(fā)出來。

第四點：給孩子寬松的環(huán)境表達自己

有時候我們會發(fā)現(xiàn)，可能我們一直在做一個控制者。就像我家的孩子，他爺爺有一些控制感，爺爺讓他去洗澡，他不去，爺爺就會不斷地催促他，然后說多了以后，他一下子很生氣了，就摔掉牙刷走開了。這個時候我們可以看到，爺爺跟他之間的關系，就變成了一個強迫他的人。當孩子一次、兩次、三次地表示抗議，爺爺都沒有聽到的時候，他的情緒被激發(fā)起來了，就會升級成更強烈的情緒。

所以作為爸媽，我們要看看能否給到孩子一個比較寬松的環(huán)境表達自己，不強迫他，傾聽他情緒背后的訴求。

第五點：給孩子建立一個規(guī)則的意識

很多時候孩子控制不住情緒都是因為孩子內(nèi)心沒有規(guī)則意識，想做什么就做什么，當受到阻撓就會情緒爆發(fā)。當孩子學會承擔和照顧自己的情緒，能夠有意識地遵從規(guī)則的時候，他才會有自我，同時在這個社會里，有一番屬于他自己的天地。

記得之前參加過一個講座，其中的案例就很好的展示了規(guī)則意識對孩子情緒控制的重要性，那個故事是這樣的：外面天氣很冷，孩子哭著鬧著要去樓下小區(qū)玩，媽媽怎么哄他勸他都沒用。這個時候爸爸說：“好，你是不是要下去玩，那我就帶你下去?！钡且坏綐窍碌臅r候非常冷，孩子兩三分鐘就馬上要跑回去，但是爸爸心平氣和地跟他說，你要在下面玩一會兒，那我們就玩一會兒。一開始那個孩子還是會有一些哭鬧，死活要上去，但是爸爸堅持說：“我們在這里玩一會兒，是因為我們之前說好了，這是一個契約?！焙髞砗⒆硬豢摁[了，這個時候再問他，你是需要上去還是怎么樣，孩子說我要上去。

從此以后，孩子對于一些東西，如果得不到的話，他就不會再用強烈的情緒去表達了，同時，他內(nèi)心也有了一種規(guī)則的意識，因為爸爸很好地給他示范了，什么叫真正的遵守規(guī)則。