晚上晚上的睡前故事

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是：

1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，都不要吃太多的甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒后，如果覺得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來；打羽毛球等適當?shù)膽敉怏w育鍛煉也會有所幫助。

熬夜會使人的腸胃循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；維生素C，熬夜后，皮膚中水分、養(yǎng)分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現(xiàn)；綠茶素，可以消除體內(nèi)多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

制訂并嚴格遵守固定的晚上上床睡覺和白天小睡的時間。



在你的寶寶剛出生時，決定寶寶晚上什么時候睡覺，只要觀察他有沒有疲倦的表現(xiàn)，就可以知道了，比如揉眼睛、拉耳朵等等。現(xiàn)在，寶寶大一些了，你應該制訂一個明確的上床睡覺時間，以及白天小睡的時間，調(diào)整好寶寶的睡眠習慣。寶寶上床睡覺的時間，最好是在晚上7～8：30之間。再晚寶寶很可能會因為過度疲倦而難以入睡。你可以像制訂晚上上床睡覺的時間一樣，制訂白天小睡的時間。每天在固定的時間，讓寶寶小睡一會兒，或者在寶寶上次醒來2個小時之后，再讓他睡一覺。只要能夠保證寶寶有充足的睡眠，這兩種方法都是可以的。



開始形成一套睡前程序。



如果你還沒有這樣做，那么現(xiàn)在也是開始建立一套睡前程序的好時機。你們的睡前程序可以包括以下部分（或全部）內(nèi)容：給寶寶洗個澡、換新尿布準備睡覺、給寶寶讀一兩篇睡前故事、唱一支搖籃曲、親吻寶寶道晚安。任何適合你家庭情況的睡前程序都可以。只要你堅持每天在同一時間、以同樣順序完成。規(guī)律有序的生活有利于寶寶健康成長。



早上把寶寶叫醒，幫助他建立生物鐘。



如果寶寶早晨過了平常醒來的時間還在睡，你最好能把他叫醒，這有助于他建立起每天的生物鐘。你的寶寶需要養(yǎng)成有規(guī)律的作息規(guī)律，并通過白天的小睡補充睡眠。每天早晨在同一時間叫醒寶寶，會讓他的小睡更有規(guī)律。









你可能遇到的問題







夜里醒來以及已形成的不良睡眠習慣（比如你的寶寶習慣了依賴于搖晃或喂奶之類的輔助才能入睡）會影響到新生寶寶，也會影響大一些的寶寶。很多爸爸、媽媽習慣于抱著、搖晃著哄寶寶入睡，但是你可以嘗試一下鼓勵你的寶寶自己獨立入睡。這樣做的目的是他要學會自己入睡，這樣當他在半夜自然醒來時（所有的寶寶都會在夜里醒來2～6次），能夠不依賴你的幫助，而自己重新入睡。如果過去他總是要你抱著他，或者含著你的乳頭（或奶瓶）才能入睡，那么在整個晚上幾次醒來時，他也會需要同樣的幫助。試試在寶寶有困意但還清醒的時候把他放在床上，寶寶自己入睡的能力可能會使你很驚訝。在美國和英國，如果寶寶不能自己入睡，有些爸爸、媽媽會采用一種所謂"哭出來\的方法，也就是在寶寶有困意時，把寶寶放在床上，讓他自己入睡。如果他開始哭，就讓他哭一陣，但堅決不能將寶寶抱起來，哄他入睡。對于有些父母，這種方法很有效，寶寶會連續(xù)幾天在入睡時哭鬧，以后便逐漸養(yǎng)成安安靜靜地自己入睡的習慣了。至于這種方法是不是適合你，取決于你的個人理念，以及你和家人對寶寶哭聲的容忍度。



如果你的寶寶晚上入睡困難，或是在夜里睡不安穩(wěn)，他也許是太疲倦了。確保他沒有太晚睡覺（正如我們前面所說的那樣，過度疲倦的寶寶同樣也會出現(xiàn)睡眠問題）。白天的小睡也是同樣道理，如果你耽擱了太長時間才讓寶寶小睡，他就很難進入夢鄉(xiāng)了。

孩子的生物鐘的形成跟大人是有著直接的關系的。晚上注意不要讓孩子太興奮，帶孩子早點上床，放一點舒緩的音樂，給他講講故事，讓他在一個安靜的環(huán)境中慢慢的入睡?？赡芤婚_始有點難，只要堅持，就一定能把孩子的生物鐘給改過來，不要怕難，怕煩，不要孩子一哭一鬧你就妥協(xié)，否則永遠改不過來。

人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

大人早上沒有給他按排好休息的時間，下午四點以后就不要讓他睡了，父母陪著他玩提高他的興奮度，然后到了七點半喂好奶后哄其睡覺，堅持一個星期后他自己就會養(yǎng)成習慣了，我女兒現(xiàn)在六個月我們?nèi)齻€月以后就讓她養(yǎng)成了這種習慣，現(xiàn)在她是晚上七點半至八點睡，睡到早上五點或六點，醒三個小時左右再睡，睡到十一點左右，下午一點睡，到三點或三點半。如果偶爾她睡到四點還沒有醒，我們就叫醒她陪她玩或聽故事。

五歲的小孩子不睡覺，晚上睡的晚，我家寶寶沒有這種情況，我一般都是這樣做的。晚飯吃的稍微早點，吃晚飯后漏耐和孩子做一些不太激烈的游戲，不要讓孩子太興奮，譽滲太興奮返虛春的時候容易睡不著。在八點半的時間可以給孩子洗涮，家長陪孩子一起躺著，給孩子講一些故事。這樣子家長是稍微累點，但是一定有效果

你的孩子可能晚睡晚起,沒有養(yǎng)成晝夜生活節(jié)律。糾正方法:1、縮短午睡,提前叫醒或晚上入睡前至少保持4個小時不睡。2、如晚上1、2點睡到次日12點,次日中午提前15分鐘叫醒他,這樣幾天后,可能提前入睡時間到希望的時間。[

病情分析:

孩子的生長需要充足的睡眠,只有在睡眠時生長素的分泌才是最充分的,從而促進了孩子的成長.另外,幼兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善,因此幼兒一般較容易興奮.

意見建議:

應注意營造一個安靜,溫馨的室內(nèi)環(huán)境以幫助孩子進入睡眠狀態(tài).孩子入睡前,應停止一切吵鬧的聲源,拉上窗簾,關掉刺眼的照明燈,換上柔和的光線.家長還可播放輕松的音樂或給孩子講一些意境優(yōu)美的睡前故事.這樣,孩子就可逐漸平靜入睡.當然,孩子的精力旺盛,白天家長應提供孩子充分鍛煉的時間,讓孩子渲泄多余的精力,不能過度限制,特別是由老人撫育的孩子,一般過度保護,過于安靜.白天活動過少導致的精力過剩,也影響了孩子的按時入睡.

培養(yǎng)良好睡眠的妙方
1 培養(yǎng)規(guī)律的睡眠時間:可以有效減少寶寶睡前哭鬧,或因精力過于充沛而無法入睡的情況發(fā)生。
2 建立良好的睡眠儀式:在睡前進行一些舒服且安靜的儀式,例如沐浴、換舒服柔軟的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、聽輕音樂或催眠曲等,讓一切都舒緩、安靜下來,有助于寶寶培養(yǎng)睡眠的情緒,減少 入睡所需的時間,并且睡得更安穩(wěn)。
3 舒適的睡眠環(huán)境:為寶寶布置能夠感覺既舒適又溫馨的睡房,溫度調(diào)在26℃~27℃最佳;而且不要將睡房當作游戲場所,讓寶寶對于睡房有正確的功能認識,在每天晚間進入睡房時都能夠滿懷期待的心情,如此自然能塑造一個溫馨的環(huán)境。
4 白天不要睡太多:避免寶寶在下午四五點鐘以后午睡,以免睌上睡不著。
5 避免讓寶寶看太刺激或恐怖的畫面:以免寶寶的小腦袋靜不下來,或因為害怕而不敢入睡。
6 千萬不要讓睡覺成為戰(zhàn)爭:若寶寶不想睡覺或半夜醒來時,除了使用上述的方法外,記得用溫和、柔軟但堅定的態(tài)度處理,千萬不要讓每天睡前劍拔弩張,這樣不但會讓親子的睡眠質(zhì)量不好,也會破壞親子關系,造成惡性循環(huán)。 溫馨提醒
睡眠對寶寶的生長發(fā)育實際上是有特別重要的作用,因為在每個睡眠周期里面,比如生長激素是在睡眠周期里面以脈沖形式分泌出來的,家長老話也說,寶寶睡一覺長一點,這是有道理的,所以睡眠對寶寶的生長發(fā)育有特別直接的作用。
另外,從日常生活中大家感到,睡不好的寶寶吃不好、玩不好,特別難帶,所以有的寶寶睡眠質(zhì)量特別差和睡眠特別不規(guī)律的寶寶,身高和體重都受到非常大的影響,因此直接影響到寶寶的生長生育。
睡眠有另外一個重要的作用,能夠促進腦的發(fā)育,有一個明顯的益智作用。另外還有一個很好的儲能作用,為了白天更好的活動、更好的認知、更好的智力的發(fā)展,所以睡眠相當重要。