跳繩技巧教學視頻

　　　　跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。跳繩能增進人體各部分器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質。那么，大家知道一分鐘跳繩技巧改羨有哪些嗎？以下是我為大家整理的一分鐘跳繩技巧視頻，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　一分鐘跳繩訓練方法

　　一、在技術方面包括用繩的長短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳并腳）方法、跳繩的節(jié)奏、動作的規(guī)范性等。

　　1、在技術方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動作的規(guī)范性等。

　　2、用繩的長短：繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當于身高的一半稍長2~3厘米為宜。

　　3、抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的.離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。

　　二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。

　　1、手臂力量：有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發(fā)力，這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。

　　2、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現(xiàn)心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數(shù)。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉咐桐，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量并掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。

　　3、鍛煉腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復跳躍，一定時間后雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現(xiàn)象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。

　　三、心理素質練習

　　有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張，出現(xiàn)跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現(xiàn)象。所以在考試之前心理素質的鍛煉必不可少。首先要認識自我，對自己的成績要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。

　　其次通過情緒與壓力測試，模擬真實壓力情景，提供有效而實用的應對壓力的方法，引導學生正確面對壓力，并教給學生放松的方法，使學生能夠合理調節(jié)情緒，真正成為自己的主宰。第三通過模擬測試來鼓勵核簡拍學生，給他們積極的心理暗示，讓學生增強自信，體驗成功的感覺，找回真正的自我。

一、左右甩繩

1、動作名稱：左右甩繩

2、動作描述：兩手臂向前搖繩至一邊體側甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。

3、通及要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍左右甩繩

4、教學提示：

a、先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著學左右甩繩，

b、左右甩繩時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩。

c、膝蓋放松與手部節(jié)奏一致，抖動富有彈性。

d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。

二、并腳跳

1、動作名稱：并腳跳

2、動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。

3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。

4、教學提示：

a、先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著單手帶繩搖與跳動。

b、并腳跳繩時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩。

c、膝蓋放松與手部節(jié)奏一致，踝關節(jié)與膝關節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。

d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。

　　大班小朋友，一年級新同學，都被要求學跳繩。那么，怎么教小孩子跳繩呢？下面就和我一起看看吧！

　　1、學會彈跳

　　學跳繩之前，經常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便于習慣“不怕困難”。

　　2、空手跳

　　空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復數(shù)次。然后，依照已經熟悉的節(jié)奏，媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他好桐的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最后，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。

　　3、袋鼠跳

　　孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

　　4、親自上陣

　　寶寶一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動?？梢宰蟆⒑陀沂纸惶婺美K。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。

　　初學的寶寶往往友做坦甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。

　　5、逆向跳

　　如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變。

　　6、單腳跳

　　把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只腳。

　　7、左右開弓

　　雙腳交替跳——單數(shù)時，繩子從一只腳下通過；雙數(shù)時，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復，直到累了為止。速度由慢而快。

　　8、行進跳

　　跳一下往前進一步，類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳，要防止懸起來的那只腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

　　首先，告訴孩子跳繩的基本動作。身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動，起跳時要注意節(jié)奏。家長可以給孩子數(shù)數(shù)，讓孩子跟著節(jié)奏跳躍，可以讓孩子感受到跳繩時的節(jié)奏。

　　讓孩子單手握繩，練習邊甩繩邊跳躍的'動作。做這個步驟時要注意孩子甩繩的姿勢，胳膊不要張得太大，將繩子前后轉圈甩起來。孩子剛開始掌握不好方向，有時會甩成左右的方向，家長要及時糾正。

　　讓孩子雙手握繩，開始練習跳繩。這里是最需要耐心的時候，孩子剛開始跳繩的時候，經常繩子甩不起來，或者起跳晚了，沒跳過去，這些都是很正常的事情。現(xiàn)在家長要做的，就是糾正孩子的動作，然后在孩子失望、不開心的時候給予鼓勵。

　　剛開始可以讓孩子甩繩時慢一些，或者家長給孩子做分解動作，先將繩子甩到腳邊，再起跳。然后讓孩子練習邊甩繩邊跳躍的動作，剛開始肯定跳不過去，不要著急，孩子在不斷重復的過程中，會自己調整感覺，多練習一段時間，他終將會邁出第一步。

　　當孩子能跳過去第一個的時候，他會覺得很開心，也從此有了信心，繼續(xù)鼓勵他練習，慢慢地，孩子就能跳很多個啦！

　　學習跳繩，不能一蹴而就，需要每天練習。時間不要太長，時間長了，孩子會覺得疲累，在還不會跳的時候也容易影響到孩子的積極性，大約半個小時就好。

親子雙人跳繩技巧如下：

雙人跳繩的話需要注意兩個人之間的搭配默契問題，兩個人一起跳繩的時候可以選擇交互跳或者是背向跳的方式這樣可以避免出現(xiàn)失誤的情況，而且在跳繩的時候需要注意將自己的前腳掌開始接觸地面，這樣可以很好的避免自己的腦部出現(xiàn)震動的情況，導致自己的身體受到傷害，也可以避免出現(xiàn)肌肉拉傷的癥狀發(fā)生，而且要適當?shù)恼{節(jié)自己的呼吸，

在生活中跳繩的時候要注意將自己的搖繩子的時候兩手握住繩子兩端之后要將其用腳踩住比好比例之后，這樣才可以更好跳繩，兩個人一起跳繩更是需要注意的，在平時生活中兩個人一起跳繩的話要注意停止的時候自己的前腳掌要離地，之后要將自己的腳跟隨著繩子停在我們的腳掌部位，兩個人更是需要注意的這些方面。

兩個人一起跳繩的話最重要的就是雙方的默契搭配問題，這樣的話才可以很好的避免在跳繩的時候出現(xiàn)明顯的失誤的情況，當然在跳繩的過程也要適當?shù)恼{整個人的跳繩方式，這樣才可以更好的雙方進行搭配。