愛(ài)上跑步的十三周下載

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)每次跑半小時(shí)到1小時(shí)最佳，具體根據(jù)自己的耐力而定。最佳的鍛煉時(shí)間在早晨九點(diǎn)到十一點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，晚間7點(diǎn)到9點(diǎn)。
跑步要天天堅(jiān)持，每周至少要堅(jiān)持5天。

我個(gè)人認(rèn)為一周跑步三次就可以了。當(dāng)然如果你要能夠堅(jiān)持每天早晨都跑一個(gè)小時(shí)的晨跑，那是更好的的。

找出你真正不喜歡的東西。嘗試改變它。

有些人會(huì)自然而然地說(shuō)討厭跑步，但很少人認(rèn)真想過(guò)討厭的原因。

你覺(jué)得無(wú)聊嗎？你的腿累了嗎？你容易喘不過(guò)氣來(lái)嗎？你對(duì)跑步有自我意識(shí)嗎？

考慮一下你過(guò)去不喜歡跑步的原因，并開(kāi)始計(jì)劃采取措施來(lái)解決這些問(wèn)題。

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消除無(wú)聊。即使是長(zhǎng)期跑步者，在跑步時(shí)也會(huì)感到無(wú)聊，尤其是在跑步機(jī)上跑步時(shí)。但他們會(huì)使用針對(duì)的策略來(lái)防止無(wú)聊感蔓延到他們身上。

從聽(tīng)音樂(lè)或有聲讀物，到進(jìn)行有趣的間歇運(yùn)動(dòng)，再到探索新的跑步路線，有很多方法可以打破單調(diào)。

正確呼吸。一些入門(mén)跑者容易在初期放棄，因?yàn)樗麄儫o(wú)法進(jìn)入節(jié)奏，感覺(jué)自己總是喘不過(guò)氣來(lái)。

如果你的呼吸太淺，你不會(huì)感到放松，反而會(huì)感到厭煩。

為了獲得最大的氧氣量，你應(yīng)該通過(guò)嘴和鼻子吸氣，然后通過(guò)嘴呼氣。注意做腹部深呼吸。這時(shí)應(yīng)該感到腹部擴(kuò)張，而不是胸部上部。

如果你覺(jué)得你的呼吸變得太淺或失去控制，可以放慢速度或休息一下。

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慢慢增加跑步時(shí)長(zhǎng)和距離。不要過(guò)早做太多的事，你會(huì)氣餒，可能會(huì)繼續(xù)不喜歡跑步。

嘗試跑步/步行兩種模式切換，即在那里跑一小段，然后休息一下，變成步行，然后再接著跑步。

當(dāng)你繼續(xù)進(jìn)行跑步/步行計(jì)劃時(shí)，試著延長(zhǎng)你跑步的時(shí)間并減少你的步行時(shí)間。

當(dāng)你跑步的時(shí)候，應(yīng)該能夠很容易地呼吸并進(jìn)行交談。

不要擔(dān)心你跑步的速度，如果你能通過(guò)“談話測(cè)試”，在不喘氣的情況下說(shuō)完整的句子，那么你的速度是正確的。

我覺(jué)得跑步的話堅(jiān)持下來(lái)效果還是有的，一周大概跑四次左右吧，隔天跑，然后每次跑步的時(shí)間的話，每次跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)一個(gè)小時(shí)吧。

3~4次，不需要天天跑，但是也不能夠隔幾天再跑，要保持一定的張度，做到松弛有度。

您好，您的描述情況鍛煉是對(duì)于肌肉系統(tǒng)等綜合的調(diào)整。這個(gè)是非常好的增強(qiáng)體質(zhì)方法。不會(huì)越來(lái)越瘦的。循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

目的一，為了擁有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，氣喘噓噓的也要堅(jiān)持跑，為了向人們展示你的各種肌肉。

目的二，減肥、消耗體內(nèi)多余的熱量，那么你就堅(jiān)持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是時(shí)間越長(zhǎng)越好。

目的三、以身體更加健康為目的，大多數(shù)人都是這個(gè)目的，我也贊成這種方法，如何才能達(dá)到最佳效果？。我認(rèn)為只需掌握四點(diǎn)就可以了，可以用四個(gè)字概括“細(xì)、鈞、勻、長(zhǎng)”，這四點(diǎn)指的都是如何呼吸，以下是具體的解釋。，

第一，“細(xì)”指的是在跑步過(guò)程中呼吸一定要細(xì)，這樣做的目的是避免吸入肺的空氣的溫度與肺部的溫度相差太大,尤其是在冬季，吸入體內(nèi)空氣的溫度相差太大則傷肺，"肺通百脈，肺傷則脈有損“。

第二，”均”，指的是呼吸要均勻，呼吸的空氣的量不能時(shí)大時(shí)小。

第三，“勻”，指的是每次的吸與呼要均勻，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，每一息都要均勻。

第四，“長(zhǎng)”，指的是每一次的呼與吸都要盡可能的長(zhǎng)，這樣既能讓身體的各個(gè)組織和系統(tǒng)有一個(gè)慢慢的協(xié)調(diào)過(guò)程，又能鍛煉肺活量。只要做這四點(diǎn)，，就能達(dá)到跑步的最佳的效果。

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親們可以試試，很好的，試的結(jié)果是：要做到這四點(diǎn)，就必須全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，這就是我認(rèn)為最佳的以健康為目的跑步方法.

我認(rèn)為挺好的，聽(tīng)一些激情，快節(jié)奏的音樂(lè)會(huì)帶動(dòng)你的情緒，千萬(wàn)不要看什么視頻，前幾天上健身房，看一位老哥在跑步機(jī)上看搞笑視頻，邊跑邊笑，而且笑聲還特別的大，跟一個(gè)傻子似的

兒歌《跑步》歌詞：
北風(fēng)北風(fēng)呼呼呼，
娃娃娃娃去跑步，
繞著院子轉(zhuǎn)圈圈，
臉上淌著汗珠珠，
小狗一看搖鈴鐺，
一二三四幫計(jì)數(shù)。