感謝短跑教練作文英語初三

1、原地快慢交替擺臂

擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進(jìn)支撐腿的后蹬,同時也促進(jìn)腿的擺動頻率。

方法:原地站立,聽擊掌信號做練習(xí)。擊掌要有快慢節(jié)奏,一般是慢一快一慢。每次練習(xí)2—3組,每組15″～20″。要求是肩關(guān)節(jié)放松,有聳動感。前擺時注意向前用力。

2、高抬腿跑

增強(qiáng)大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率。

方法:⑴原地或支撐練習(xí),定時(10″～15″)或定次(30次～40次);⑵行進(jìn)間練習(xí),從慢到快,逐漸過渡到途中跑;⑶原地負(fù)重(沙袋式綁腿系于小腿上部)練習(xí),方法同⑴;要求是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。

3、快慢交替小步跑和高頻率短距離跑

縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。

方法:⑴快慢節(jié)奏變化練習(xí);⑵逐漸過渡到加速跑練習(xí)。練習(xí)距離30米～50米。要求是上下肢動作協(xié)調(diào)放松,快賣雀頻率,腳尖向下，前腳掌積極扒中帆早地。

4、 跑、跳格

有利于提高步頻，培養(yǎng)下肢跑的節(jié)奏。

方法：⑴跑格格間距離可取60～80厘米⑵總長為20米的距離。站立式起跑或蹲距式起跑20米×3或4，每次休息1～2分鐘，每組休息轎冊3～5分鐘。

要求：腿部后蹬力量有勁，擺動腿高抬。

5、牽引跑

改善動作頻率,提高刺激。

方法:跟隨跑、下坡跑或順風(fēng)跑。練習(xí)距離在20米左右。要求是以最大努力做練習(xí)。

　　100米跑分為四個環(huán)節(jié)，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象，來談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法

　　一、起跑

　　平時訓(xùn)練注以下幾點(diǎn)：

　　“各就位”的口令下達(dá)后，運(yùn)動員抖抖身體，放松心情。調(diào)節(jié)好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上，全腳掌著起跑器。另一只腳放在另一個后蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點(diǎn)著地。動作要自然放松。

　　“預(yù)備”口令下達(dá)后，運(yùn)動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應(yīng)做到兩個動作，即重心前移，臀部高于肩部。



　　槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應(yīng)迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當(dāng)兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側(cè)蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度，縮短加速時間，增強(qiáng)加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優(yōu)秀運(yùn)動員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后，雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應(yīng)超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。





　　百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬



　　槍響后上體不要過早抬起

　　二、加速跑

　　從起跑到達(dá)最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達(dá)到最快速度。常見的加速跑訓(xùn)練方法如下

　?。?）原地支撐快速高抬腿：這個練習(xí)既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻；





　?。?）快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。

　?。?）30～60米計時跑：訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機(jī)的”的肌肉用力感覺。



　　注意：以上三個練習(xí)，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有余了。

　　三、途中跑

　　途中跑是100米跑的主要部分，當(dāng)我們的速度達(dá)到最高后，我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。

　　現(xiàn)在世界100米跑的技術(shù)已明顯快速發(fā)展，表現(xiàn)在擺動腿抬的較高，并積極下壓“扒地”很快轉(zhuǎn)入后蹬。擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放松、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結(jié)合上，采用了保持高頻率的前提下，以放松、協(xié)調(diào)的動作去獲得更大的步幅，達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內(nèi)更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放松跑。



　　途中跑的放松大步幅跑

　　下面是幾個放松跑的訓(xùn)練方法：

　?。?）下坡跑

　　放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。利用下坡跑統(tǒng)共了一個高速條件，使運(yùn)動員充分體會到肌肉的放松感覺，在下坡跑時，要求步子輕松，步幅要大。

　?。?）順風(fēng)跑

　　道理與上面相似，有利于提高運(yùn)動員高速運(yùn)動時的感覺能力，順風(fēng)跑時要求風(fēng)速在2～4米/秒以上進(jìn)行。要求跑時動作大、放松，能跑出快的步頻的大的步幅。

　?。?）勻速放松大步跑

　　通常，強(qiáng)度在70%～80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80～120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來體會放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識、概念。要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。



　　鮑威爾堪稱放松跑的典范

　　(4)節(jié)奏跑

　　在訓(xùn)練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運(yùn)動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動員放松跑的感覺能力。

　　四、沖刺跑

　　沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。

　　如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。





　　快速蛙跳練習(xí)

　　此外多跑跑120～150米的重復(fù)跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作



　　終點(diǎn)壓線動作

　　以上便是百米跑四個階段的訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動，避免受傷，訓(xùn)練結(jié)束后，記得進(jìn)行放松，使機(jī)體各方面能力得到恢復(fù)，利于更好的進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

　　簡介：100跑分為四個環(huán)節(jié)，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個環(huán)節(jié)為對象，來談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法一、起跑（加特林起跑）平時訓(xùn)練注以下幾點(diǎn)：“各就位”的口令下達(dá)后，運(yùn)動員抖抖身體，放松心情。...





　　在現(xiàn)代體育運(yùn)動中,速度是取得勝利的關(guān)鍵因素,在田徑項目中沒有良好的速度就不可能獲得比賽的勝利,這是每個教練員、運(yùn)動員都清楚的問題。但是,如何提高運(yùn)動員的速度,一般認(rèn)為是提高步長或步頻。許多教練員最初把重點(diǎn)放在提高步長上,結(jié)果造成步頻下降,不但沒有提高速度反而造成傷病。特別是青少年運(yùn)動員的速度訓(xùn)練更加復(fù)雜,訓(xùn)練不當(dāng)會造成速度障礙或早衰。這里介紹提高步長和步頻的方法,供體育工作者借鑒,這些方法的作用已經(jīng)得到國外體育工作者的證實。

　　一、高凳練習(xí),發(fā)展腿部力量同時發(fā)展臀部和股四頭肌的力量

　　練習(xí)方法與步驟:

　　(一)站在一個大約平膝高的木凳上,使體重在左腳上,然后將身體重量轉(zhuǎn)移到左腳跟,右腳放松并稍微保持在身體后方。

　　(二)屈左腿降低身體重心直到右腳的腳趾接觸到地面,保持體重在左腳。

　　(三)左腳跟和左腿用力伸直,左腿回到開始姿勢。一定要保持身體正直,兩手在身體兩側(cè)。

　　(四)重復(fù)以上練習(xí),然后換右腿。

　　(五)每周2～3次,每次2～3組,每組15～20次重復(fù),2～3分鐘的恢復(fù)時間。

　　二、單腿蹲起,發(fā)展股四頭肌和臀大肌力量,同時發(fā)展腿部爆發(fā)力

　　(一)左腿在前,右腿在后站立,前后約有脛骨長的距離。

　　(二)抬起右腳,右腳腳趾距離地面約8～10厘米。

　　(三)屈左腿降低身體重心,直到大小腿夾角90‘然后起身,身體保持正直,如此反復(fù)。

　　(四)每周2～3次,每次2～3組,每組15～20次重復(fù),2～3分鐘的恢復(fù)時間。



　　三、單足跣,發(fā)展下肢力量和腳踝、大小腿、臀部的協(xié)調(diào)能力

　　(一)開始姿勢同單腿蹲起,右腳腳趾距離地面約8～10厘米。

　　(二)左腳快速跳起25-30次。跳起高度大約8～10厘米,右腿和右腳保持穩(wěn)定。

　　(三)換右腿。

　　(四)每周2～3次,每次1-2組,每組10～20秒,2-3分鐘的恢復(fù)時間。





　　人們一直在探討蹲踞式起跑的技術(shù)，試圖找到一種最佳的起跑方式，使其更趨于合理，更有利于運(yùn)動員成績的提高。筆者在多年的訓(xùn)練中，根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)，總結(jié)出一套自己的訓(xùn)練手段。



　　一、正確認(rèn)識蹲踞式起路技術(shù)



　　蹲踞式起跑的整個過程包括：“各就位—預(yù)備—跑”。蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉長式”。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和條件，有目的地選擇最適合運(yùn)動員的起跑方式，并對其進(jìn)行技術(shù)講解，使運(yùn)動員對蹲踞式起跑有自己的認(rèn)知和理解，并達(dá)到熟練運(yùn)用的地步。



　　二、蹲踞式起跑的力量訓(xùn)練



　　(一)踝關(guān)節(jié)小肌肉群的訓(xùn)練

　　蹲踞式起跑時，運(yùn)動員蹬離地面，使身體脫離靜止?fàn)顟B(tài)，此間，踝關(guān)節(jié)的小肌肉群發(fā)揮著極其巨大的作用。訓(xùn)練該肌肉群可采用：1在踝關(guān)節(jié)處捆綁沙袋訓(xùn)練起跑。2穿著較厚重的鞋子訓(xùn)練起跑。3皮帶仰臥踝屈伸。

　　(二)上肢力量的訓(xùn)練

　　由于蹲踞式起跑“預(yù)備”時，運(yùn)動員身體重心前移，上肢力量的大小在此顯得尤為重要。訓(xùn)練該肌肉群可采用：1斜上推舉。2臥推。3啞鈴擺臂練習(xí)。4臂力器練習(xí)。

　　(三)腰部肌肉的訓(xùn)練

　　當(dāng)身體脫離靜止?fàn)顟B(tài)的瞬間，腿部肌肉的用力方向朝前上，上體的用力方向朝前，在此間起到協(xié)調(diào)作用的腰部力量，成為影響運(yùn)動員速度的關(guān)鍵因素。訓(xùn)練該肌肉群的方法：1仰臥起坐。2仰臥兩頭起。3俯臥背起。4懸垂舉腿。5負(fù)重俯臥背起。6跳箱背起等等。



　　三、蹲踞式起跑的協(xié)調(diào)牲練習(xí)



　　(一)組織運(yùn)動員通過觀看高水平運(yùn)動員的錄像或者比賽，提高運(yùn)動員對短跑的認(rèn)識

　　從生物力學(xué)的角度，使學(xué)生明白肌肉的協(xié)調(diào)性和對抗性，讓學(xué)生明白并不是用盡全力就跑得最快，在高速運(yùn)動中學(xué)會如何放松，才能使肌肉力量配置更協(xié)調(diào)，達(dá)到最佳的效果。

　　(二)通過各種協(xié)調(diào)性練習(xí)的手段，使運(yùn)動員能夠在各種練習(xí)中，提高支配各肌肉群的能力，以期達(dá)到隨心所欲的地步。

練習(xí)短跑，這個需要一定時間，持之以恒的堅持，最好找一個人，每天對于你的短跑成績做專門的記錄和計時

你好！
短跑項目是屬于極限強(qiáng)度工作項目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見，短跑技術(shù)要求特別高，是一項要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動項目。我在平時的訓(xùn)練中主要從以下幾個方面入手。

一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負(fù)重縱跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重深蹲；6、負(fù)重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習(xí)

柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動中具有重要意義，尤其是對于增大運(yùn)動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1、體前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習(xí)。

三、動作速度的訓(xùn)練

這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。

星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負(fù)重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習(xí)、踢腿10組*30次，負(fù)重縱跳10組*15次

星期六，負(fù)重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動和放松活動不可少。

加速跑30一組,作6組,30米變速跑6組,60米全程跑若干,堅持1個月

想玩跑酷的話一定要先打基礎(chǔ)，就是要做俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，單腿深蹲，之類的練平衡，貓爬，走欄桿之類的，最后重要的是要多跑步，我也是個跑酷愛好者，現(xiàn)在打基礎(chǔ)中，基礎(chǔ)打好了學(xué)動作就簡單多了。

800米跑3分15秒對于初三女生來說已經(jīng)是滿分了。成績非常好，如果不是田徑隊的，在班里應(yīng)該是第一了，級部中也是名列前茅了。

短跑還是間歇的好

四級的口語考試內(nèi)容主要為：熱身環(huán)節(jié)、短文朗讀、簡答、個人陳述、兩人互動。

1、熱身環(huán)節(jié)就是自我介紹20秒，這關(guān)系到給老師的第一印象。

2、短文朗讀部分給大家45秒準(zhǔn)備時間，然后用1分鐘朗讀大概120詞的文章。

3、簡答部分是需要大家回答兩個大約20秒的問題，第一個問題來自于文章，第二個問題與文章所討論的話題相關(guān)。

4、個人陳述部分給大家45秒準(zhǔn)備，60秒陳述。

5、最后就是兩人互動環(huán)節(jié)，1分鐘準(zhǔn)備，3分鐘討論。

英語四級口語考前準(zhǔn)備

1、準(zhǔn)備一個有特色的自我介紹

考試一開始就是一個自我介紹，這個部分大家可以有特色一點(diǎn)，因為這關(guān)系到給老師留下的第一印象。在第一時間展現(xiàn)出來的個性特征很可能在主考老師記憶力一直留存到考試結(jié)束。如果沒有給老師留下好的印象，那之后的環(huán)節(jié)再怎么優(yōu)秀，可能分?jǐn)?shù)也會受到一點(diǎn)影響。

2、專心與老師交流

和老師的交流一般都不太難，所以一定要專心。老師的提問一般都是針對你的陳述而引出來的問題，大家到時候千萬不要因為過于緊張發(fā)揮失常。

3、表述內(nèi)容要有條理

最近練習(xí)的時候，多練一下歷年的真題，和朋友或者一起備考的搭檔互相交流，鍛煉自己考試的感覺，切勿到時候過于緊張，造成表達(dá)的內(nèi)容顛三倒四，導(dǎo)致說話斷斷續(xù)續(xù)，這樣也直接影響口語的流利程度，評分等級很可能就會降低了。