天道制霸計劃

計劃首先就是在一定的時間內(nèi)做的未來規(guī)劃，一般計劃都是按照前期數(shù)據(jù)做依靠，保持平穩(wěn)發(fā)展，做到略有提升的計劃，每個期間要做好詳細規(guī)劃內(nèi)容。

一：制定每天英語學習計劃，單詞要背，打好基礎(chǔ)。
二：堅持學習計劃，不可半途而廢。
三：練習語法知識，打好語言功底。
四：多加練習，積極與人進行對話交流。

我建議你這樣定。 首先計劃自己的作息時間，放假了，當然要多睡會了。比如你計劃幾點鐘休息，幾點鐘起床。是否要午休。 再就是寫出你每天必須要干的事情，根據(jù)主次列開。寫出你可以利用的時間，分成時間段，把必須要完成的事情一一填入。注意不要把時間計劃的太充分，因為實際用的時間往往要比計劃的多，要留下緩沖的時間。 剩下的就是你要嚴格遵守了。

我建議你這樣定。

首先計劃自己的作息時間，放假了，當然要多睡會了。比如你計劃幾點鐘休息，幾點鐘起床。是否要午休。

再就是寫出你每天必須要干的事情，根據(jù)主次列開。寫出你可以利用的時間，分成時間段，把必須要完成的事情一一填入。注意不要把時間計劃的太充分，因為實際用的時間往往要比計劃的多，要留下緩沖的時間。

剩下的就是你要嚴格遵守了。

周一：

跑步（15~20分鐘）

啞鈴平臥推（每組10次共4組）

啞鈴上斜推（每組10次共4組）

啞鈴平臥飛鳥（每組12次共3組）

俯身啞鈴劃船（每組10次共4組）

站姿側(cè)平舉（每組12次共3組）

頸后單手啞鈴臂屈伸（每組15次共3組）

仰臥起坐（3組盡力做）

仰臥舉腿（3組盡力做）

拉伸運動（5~10分鐘，重點是上身，腿部稍微拉伸）

注：仰臥起坐和仰臥舉腿用自己的體重完成，超過25次/組后加負重



周二：

跑步（15~20分鐘）

寬握引體向上（5組盡力做）

俯立單手劃船（每組10次共4組）

俯立飛鳥（每組12次共4組）

俯立側(cè)平舉（每組12次共3組）

啞鈴彎舉（每組15次共3組）

硬拉（每組15次共3組，重點針對腰部）

拉伸運動（10~15分鐘）



周三：

騎車或游泳50分鐘

拉伸運動30分鐘



周四休息



周五：

慢跑（35分鐘）

深蹲起（每組10次共5組）

正弓步蹲起（每組10次共3組）

站姿提踵（每組30次共3組）

硬拉（每組15次共3組，重點針對臀部）

俯臥挺身（每組15次共3組）

拉伸運動（10分鐘）



周六：

跑步50分鐘

拉伸運動30分鐘



周日休息

一、自我分析:

先作為老師要熱衷教育，潛心教學，關(guān)愛學生，盡管工作十多年，一起擔任初三任課，但還是覺得自己經(jīng)驗不足、熱情不足、在教學中存在很多問題，需要確立好自己的奮斗目標，腳踏實地地工作，加快自身成長。在學中教，在學中反思，在學中成長。
二、年度發(fā)展目標：
1、熱愛學生，關(guān)心學生的學習和生活，尊重學生的人格，用愛心去包容、感染、教育學生，以自己的言行為學生樹立榜樣，嚴于律己，為人師表。具備強烈的事業(yè)心和責任心。
2、認真做好本職工作，認真書寫教案、備課，上好每一節(jié)課。
3、學會以發(fā)展的眼光看待每一個學生。相信學生的巨大潛能，并努力去探索發(fā)掘；在教育教學活動中發(fā)揚學生的主體精神，促進學生的主體發(fā)展，努力做到因材施教。
4、充分發(fā)揮自己的特長來吸引學生，使學生喜歡自己的課，并能在自己的課堂上得到發(fā)展，能滿足學生成長和走上社會的實際需要，有足夠的實踐性教學環(huán)節(jié)。
5、深化課改，進一步貫徹落實新課改教學理念，充分培養(yǎng)和激發(fā)學生學習興趣，重視學生認知過程中的情感培養(yǎng)。注重對自身教育行為的反思、實踐，解決教改新問題，提高教學質(zhì)量，做一個有思想的新形勢下的教師。
6、認真研究相關(guān)教育理論書籍，與實踐相合，以促進自身的發(fā)展

周一：
胸，肱三頭肌
A：平板啞鈴臥推舉 胸大肌 15次/組*4 （啞鈴調(diào)到最大）
B：俯臥撐 胸大肌 15次/組*4
C：頸后啞鈴臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4
D：俯立單手臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4
E：腹部肌肉練習 仰臥起坐 20次/組*3
周二：
背，肱二頭肌
A：引體向上 背 量力而行 次/組*4
B：單臂俯身劃船 肱二頭肌 15次/組*4
C：肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4
D: 俯坐臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4
F：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
周三：
：肩，腿
A：坐姿啞鈴?fù)婆e 三角肌 15次/組*4
B：站姿劃船 三角肌 15次/組*4
C：站姿側(cè)平舉 三角肌 15次/組*4
D：俯身劃船 三角肌 15次/組*4
E：蛙跳 大腿 15次/組*4
F：啞鈴負重小腿提踵 15次/組*4
G：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
周四：重復(fù)周一訓練內(nèi)容
周五：重復(fù)周二訓練內(nèi)容
周六：重復(fù)周三訓練內(nèi)容
周日：跑步1小時 休息

首先要了解這一學期一共要學習的知識是那些。

將知識分為幾個部分，那些是自己熟悉的，那些是不熟悉的。

然后在各部分知識上分配具體的時間，對于不熟悉且困難的知識投入更多的時間，對于熟悉易懂的也不能夠放松警惕。

根據(jù)個人的情況學習計劃是不盡相同的。

主要是跟著老師的步調(diào)來，一步一步踏踏實實的學。不要落下知識。

一年級，知識應(yīng)該會很簡單。加油。祝你學習進步。。。

提高學習效率是一個很重要的問題。許多學生學習成績不佳，往往起因于學習效率不高。學習效率不高往往由多因素造成。較低的學習興趣、不良的學習習慣、身體的疾病等都能影響學習效率。下面，我們對此進行綜合考察。

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 一、學習問題自我評價

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 每一個學習不良者并不一定真的了解自己的問題之所在，要想對癥下藥，解決問題，對學習問題進行自我評價便尤其顯得重要了。對學習問題可主要從如下幾方面進行自我評價：

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 l．時間安排問題

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 學習不良者應(yīng)該反省下列幾個問題： (1)是否很少在學習前確定明確的目標，比如要在多少時間里完成多少內(nèi)容。(2)學習是否常常沒有固定的時間安排。(3)是否常拖延時間以至于作業(yè)都無法按時完成。(4)學習計劃是否是從來都只能在開頭的幾天有效。(5)一周學習時間是否不滿10小時。(6)是否把所有的時問都花在學習上了。

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 2．注意力問題

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 (1)注意力完全集中的狀態(tài)是否只能保持10至15分鐘。(2)學習時，身旁是否常有小說、雜志等使我分心的東西。(3)學習時是否常有想入非非的體驗。(4)是否常與人邊聊天邊學習。

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 3．學習興趣問題

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 (1)是否一見書本頭就發(fā)脹。(2)是否只喜歡文科，而不喜歡理科。(3)是否常需要強迫自己學習。(4)是否從未有意識地強化自己的學習行為。

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 4.學習方法問題

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 (1)是否經(jīng)常采用題海戰(zhàn)來提高解題能力。(2)是否經(jīng)常采用機械記憶法。(3)是否從未向?qū)W習好的同學討教過學習方法。(4)是否從不向老師請教問題。(5)是否很少主動鉆研課外輔助讀物。

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 一般而言，回答上述問題，肯定的答案 (回答“是”)越多，學習的效率越低。每個有學習問題的學生都應(yīng)從上述四類問題中列出自己主要毛病，然后有針對性地進行治療。例如一個學生毛病是這樣的：在時間安排上，他總喜歡把任務(wù)拖到第二夫去做；在注意力問題上，他總喜歡在寢室里邊與人聊天邊讀書；在學習興趣上，他對專業(yè)課不感興趣，對旁系的某些課卻很感興趣；在學習方法上主要采用機械記憶法。這位學生的病一列出來，我們就能夠采取有效的治療措施了。

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 二、自我改進法

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 1.SQ3R法

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 羅賓生(Robinson)提出的SQ3R法是提高學習效率的一種好方法。SQ3R是由Survey，Question，Read，Recite，Review幾個單詞的第一個字母縮寫成的。

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 (1)概覽(Survey)：即概要性地閱讀。當你要讀一本書或一段文章時，你必須借助標題和副標題知道大概內(nèi)容，還要抓住開頭，結(jié)尾及段落問承上啟下的句子。這樣一來，你就有了一個比較明確的目標有利于進一步學習。

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 (2)問題(Question)：即在學習時，要把注意力集中到人物、事件、時間、地點、原因等基本問題上，同時找一找自己有哪些不懂的地力。如果是學習課文，預(yù)習中的提問可增加你在課堂上的參與意識。要是研究一個課題時你能帶著問題去讀有關(guān)資料，就能更有的放矢。

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 (3)閱讀(Read)：閱讀的目的是要找到問題的答案，不必咬文嚼字，應(yīng)注重對意思的理解。有些書應(yīng)采用快速閱讀，這有助于提高你的知識量，有些書則應(yīng)采用精該法，反復(fù)琢磨其中的含義。

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 (4)背誦(Recite)：讀了幾段后，合上書想想究竟前面講了些什么，可以用自己的語言做一些簡單的讀書摘要，從中找出關(guān)鍵的表達詞語，采用精煉的語言把思想歸納成幾點，這樣做既有助于記憶、背誦或復(fù)述，又有助于提高表達能力，且使思維更有邏輯性。這種嘗試背誦的方法比單純重復(fù)多遍的閱讀方法效果更好。

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 (5)復(fù)習(Review)：在閱讀了全部內(nèi)容之后，回顧一遍是必要的。復(fù)習時，可參考筆記摘要，分清段落間每一層次的不同含義。復(fù)習的最主要作用是避免遺忘。一般來說，及時復(fù)習是最有效的，隨著時間的推移，復(fù)習可逐漸減少，但經(jīng)常性地復(fù)習有助于使學習效果更鞏固，所謂“拳不離手，曲不離口”，即是此意。



 2．自我塑造法



 上面介紹的SQ3R法是一種學習方法，僅可解決因方法缺乏而引起的學習上的問題。對于因其他原因而引起的學習問題，則還需綜合考慮運用其他方法，自我塑造法即是一種綜合法。



 (1)選擇一個目標。經(jīng)過對學習效率低的原因分析，你已經(jīng)找出自己的癥結(jié)所在，但對改變它你不可性急，而應(yīng)該首先選擇其中較為可行的一項進行重點突破。我們常觀到某些學生在接受長輩一頓訓斥后，立即制定一個宏大的學習計劃，其實這種計劃十有八九是執(zhí)行不下去的。我在學英語時，有一天忽然下決心要從閱讀原版小說入手，結(jié)果我借了一世界名著《馬?。恋恰罚⑶蚁蚺笥研?，我要花一個月時間啃下此書。結(jié)果呢，我連第一頁都沒能讀完，因為里面的生詞查不勝查。后來我選擇了比較適中的學習目標，先從世界名著簡寫本入手，結(jié)果越讀興趣越濃，不再視英語為畏途了。



 （ 2）實行新的學習程序，如果你的癥結(jié)是行為拖拉，為克服這個缺點你就應(yīng)該給自己訂一個規(guī)則，每天不完成預(yù)訂的任務(wù)不睡覺。如果你的贊美是注意力不集中，那么你應(yīng)分析不集中的原因。在寢室讀書不集中，則應(yīng)責令自己到教室里去讀。如果讀半小時后不集中，則應(yīng)略為休息一下，或改變一下學習內(nèi)容。如果原因是對讀書不感興趣，則首先努力去讀自己有興趣的書或改變單調(diào)枯燥的讀書方法，將讀書與工作、娛樂、陶冶性情結(jié)合起來，或給自己的學習以一定的獎勵。堅持一段時間后，隨著良好習慣的形成，學習興趣就會逐漸濃厚