睡眠與健康

日落而息，日出而作。或者早睡早起。

小孩子應(yīng)該多睡，個人認為睡十個小時適宜，這樣有利于健康成長，應(yīng)該在晚十點之前睡，因為有報道說，晚十一點到次日凌晨一點之間是生長激素分泌旺盛的時候，如果這時不休息，會影響小孩的生長發(fā)育。

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健康睡眠　睡眠還包括了:生理狀況的復(fù)原調(diào)節(jié)生理的內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)生理時鐘記憶系統(tǒng).健康的睡眠是讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況。
怎樣睡覺才健康。人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。
睡眠的時間： 睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠。

必要睡眠時間：小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時。

學(xué)校作息時間：小學(xué)上午上課時間一般不早于8:20，有條件的應(yīng)保障必要午休時間。

就寢時間：小學(xué)生一般不晚于21:20。

小知識

1、睡眠用具：

床墊相對堅實，不要過度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。

2、睡眠姿勢：

以右側(cè)臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的，應(yīng)避免壓迫痛處而臥。

3、睡眠時間：

每天睡眠10個小時，但應(yīng)視個體差異而定。

4、睡眠環(huán)境：

臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷，對大部分人來說，18.3℃是理想溫度。

5、規(guī)律作息：

無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺，周末也不要相差過大；只需睡到第二天能恢復(fù)精力即可，不要過多強求睡眠時間的長短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

6、建立臥室/床與睡眠的強有力聯(lián)系：

不要躺在床上看電視、玩手機；只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來，去另一個房間。

7、避免就寢前的過度刺激：

躺下入睡至少1小時之前，不吃零食，停止活躍的腦力活動；學(xué)習(xí)一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習(xí)。

《健康睡眠，快樂成長》的主要內(nèi)容包括選擇睡眠姿勢看疲勞，睡眠姿態(tài)式樣，如何利用睡眠姿勢促進身高增長，身高增長與睡眠四方面。主要講述了睡眠姿勢、姿態(tài)促進身高增長，長伸感，選用睡眠姿態(tài)，睡眠姿勢練習(xí)，右側(cè)臥位姿態(tài)，俯臥位姿態(tài)，仰臥位姿態(tài)，右側(cè)俯臥位姿態(tài)，右側(cè)仰臥位姿態(tài)，睡眠疲勞，疲勞反應(yīng)等。

睡眠是有節(jié)律的，睡眠的前半段多為深睡眠，后半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠并不增加，只是延長了淺睡眠的時間。而深睡眠才是人回復(fù)精力的過程，淺睡眠的時間增加再多也不可能達到深睡眠的效果，所以睡眠的時間長短引人而已，不是都一樣的，一般的是晚上10之前睡覺到早上6點就可以了，

最好將一天的睡眠分為兩次進行：中午一次，晚上一次有益于人體健康。

睡眠少的話容易引起很多心理，精神情緒的問題，這方面很多的東西啊 你可以多看看相關(guān)文章

睡眠與健康
作者：王瑞敏//翟麗艷
出版社：中國社會
2008-10-01 第1版
2008-10-01 第2次印刷
百姓健康8元叢書(第二輯)-睡眠與健康
作者: 蔣澤先
出版社:世界圖書
出版日期:5/1/2006

失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔(dān)心和害怕失眠，會產(chǎn)生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的！給你以下建議：1，晚上9點后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。4，每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯后散步一小時左右。5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進入睡眠狀態(tài)。6，睡前可以適當去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經(jīng)興奮，從而會時失眠加重。9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！11,按時作息，不要熬夜。晚上8點后不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量！12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過調(diào)理，對緩解失眠效果比西醫(yī)好。以上建議是飛揚的蒲公英原創(chuàng)！希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助。飛揚的蒲公英?。?！

??睡眠的過程不全是休眠，國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠分為五個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。而研究表明，只有進入深度睡眠的熟睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。“深度睡眠”是人體睡得最深、最熟的階段，人體的免疫機能、受損細胞及神經(jīng)系統(tǒng)都會在此時進行修復(fù)和重組，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。是不是睡得越久，深度睡眠階段也越久，質(zhì)量就越好？其實不然。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間長的人，他們睡眠中淺睡眠期所占的比例較大；反而睡眠時間適中的人，深睡眠期所占的比例較大，清晨起床精神也不錯?？梢?，睡眠并不是越多越好，深度睡眠期所占比例越高，睡眠質(zhì)量才稱得上是優(yōu)質(zhì)的、健康的。??