健身運動美式原音音頻

你想表達什么，

優(yōu)酷上很多的！

我看過開始訓練時不要隨意效仿專業(yè)運動員的訓練計劃，我看過有太多年輕的健美愛好者還沒學會走就想跑了，他們照搬超級明星的訓練課或模仿其他一些專業(yè)運動員的訓練計劃，做一些不適合他們身體所處的階段練習，結果是訓練效果不明顯，要知道這些知名的健美運動員沒有哪個是速成的，他們每個人基礎訓練都非常扎實，建議你一定要做好堅實的體能訓練，打好基礎。

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1.健身時間一般安排在中午午休之后為益。人的精力在下午3點到7點是最為充沛的，午休過后一般是2到3點吧，時間剛好在2餐之間。
2.一般是不提倡空腹運動。因為人在運動時會消耗熱量，而糖類為熱量的主要來源?？崭惯\動易造成血糖降低，體質較弱者容易產(chǎn)生眩暈的癥狀。吃飯后1到1個半小時運動為宜
3.運動其間不宜大量補充水分。運動本來就要消耗大量能量，如果在運動中（特別是運動量比較大的時候）攝入大量水分，第一容易增加胃部負擔，引起胃下垂等疾病，第二會導致血液大量流入胃部，造成腦部缺氧，人會覺得昏昏沉沉的，影響運動質量。相信樓主看過拳擊比賽吧？每會合中間拳手只是象征性的補充一點水分潤潤喉嚨而已。你可以在運動之后逐漸的 少量的攝入水分，并可以在水中適量放點鹽，理由大家清楚吧？切記不要暴飲水。
4.經(jīng)期可以適量進行一些小運動量的活動，如瑜珈等較靜的。
5.一般來說一周健身3到4此就足夠了。你可以選擇隔天一次或2天休息一次。
6.可以。但要保證一定量的蛋白質攝入。比如牛奶，雞蛋，豆制品等。只要保證蛋白質的攝入與消耗平衡，其方式可與吃葷者相同。
7.夏日是減肥瘦身的大好時機，如果你想讓自己的身材更加迷人的話，建議你適量加大運動量。你可以在1個小時的器械運動之后進行不少于40分鐘的有氧運動（跑步，跳繩，游泳等）。大量出汗千萬不能立即沖涼，因為運動后毛孔張開，冷水刺激會使毛孔突然緊縮，容易造成靜脈曲張。
一點拙見，希望能給樓主一點啟示，并歡迎大家來批評指正

根據(jù)自身情況挑選適合自己的，一般慢跑適用于大多數(shù)人，慢跑不僅可以鍛煉心肺功能，還能活動四肢減少關節(jié)炎的病發(fā)

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