考試怎樣減少壓力

1.一天，老公在車?yán)镉X得無聊就發(fā)短信息給自己的老婆:小妞，給大爺笑一個。一會，老婆的信息回過來了:大爺請自重，小女子賣身不賣藝!!2.一媽媽領(lǐng)著兒子去超市買東西。挑好東西后，我指著超市里的牌子問他:“寶貝兒，上面寫的是什么，你認(rèn)識嗎?”

牌子上寫著“牛奶”，兒子只念出了“?！弊?。

我在一旁問:“‘?！暮竺媸鞘裁?”

兒子答:“尾巴?！?br>
3.我外甥還在上幼兒園，一次帶他去吃麥當(dāng)勞。

他一邊吃一邊又得意又正經(jīng)的問我“姨，你象我這么大的時候吃過麥當(dāng)勞嗎?

我故意很失望的說:“沒吃過”

小P孩來精神了，得意的問我:“你知道為什么沒吃過嗎?”

看他那得意樣子，我問道:“為什么呀?

他呵呵笑著說:“那是因為生你生的太早了，那時候什么東西都沒有，不象我生的正是時候，想吃什么有什么?！?br>
我當(dāng)時就明白了，這肯定是幼兒園老師教育過他們生活在幸福的時代。

我就想故意想逗逗他玩。

我也跟著他學(xué)，又得意又正經(jīng)的問他:“你吃過恐龍肉嗎?

小P孩就笑了:“恐龍肉?恐龍已經(jīng)滅絕了，我當(dāng)然沒吃過。

我說:“看，沒吃過吧，我象你這么大的時候，經(jīng)常吃恐龍肉，恐龍肉特別的好吃，你知道你為什么沒吃過恐龍肉嗎?

小p孩來精神了:“你真的吃過恐龍肉嗎?那我為什么沒吃過呀”

我故意一本正經(jīng)的說:“咳，生你生的太晚了，恐龍都滅絕了，當(dāng)然吃不到恐龍肉了，不象我生的那么早，有恐龍肉吃，恐龍肉那個好吃呀，現(xiàn)在想起來都流口水。

當(dāng)時那個小p孩，羨慕的呀，眼睛都直了:“那恐龍肉什么味道?有麥當(dāng)勞好吃嗎?

我一臉不屑的說:“沒看見我現(xiàn)在都不吃麥當(dāng)勞嗎?，麥當(dāng)勞怎么能跟恐龍肉相比，這世界上最好吃的肉就是恐龍肉。

小p孩一臉失望的咳了一聲，低頭吃他的麥當(dāng)勞了。

①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹?。
⑩聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分?jǐn)?shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會換一種方式來考慮問題，你要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學(xué)會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會平和許多，就會感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調(diào)整自己，你就會發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績就會提高許多；
這就是我的經(jīng)驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學(xué)階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，并且沒有感到絲毫的壓力，學(xué)得很輕松自如，你不妨也試一試，但愿我的經(jīng)驗?zāi)苁鼓愕膲毫τ兴鶞p輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了；
最祝你學(xué)習(xí)進步！

放松,聽聽音樂

生活中根據(jù)人們的需要有時要減小壓強、有時要增大壓強：（1）在壓力不變情況下，通過增大受力面積減小壓強，如：①圖釘帽的面積做得較大，②坦克的履帶，③鋼軌鋪在枕木上等；（2）在壓力不變情況，通過減小面積增大壓強，如：①圖釘尖做得很尖銳，②菜刀的刀刃磨得很鋒利，③縫衣針頭很尖等．

科學(xué)研究表明，吃巧克力有助于緩減緊張，所以我考試之前一般會吃幾塊巧克力。
另外，聽一些輕緩的音樂也很好（我個人比較中意佛教音樂，尋找一種平靜）。
泡泡熱水澡什么的也有用
不要劇烈運動或者吃刺激性的食物。

1,不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及.

2,有效地分配時間,將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力.

3,課余時應(yīng)做適量運動,既可強健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡單的伸展運動,減輕肌肉疲勞.

4,遇到困擾或情緒低落時,可與家人或朋友傾訴,通過與同學(xué),同事的溝通獲得支持和關(guān)懷,亦可發(fā)泄情緒 .

5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要,對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要.

6,如果實在感覺壓力太大,無法應(yīng)承致使情緒低落,不妨去聽聽CD,看看電視劇,哪怕偶爾"瘋狂"消費一把也可以.當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法,不可頻頻使用,更不能成為你懶惰渙散的借口.

7,養(yǎng)成持之以恒,平衡有序的生活習(xí)慣,不要做"書呆子",別放棄享受美食,享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣.

一定是輕松的音樂了

自己一個人帶娃，要想辦法充實自己，不給自己瞎想的時間。

一，可以拍拍視頻記錄自己的生活，這樣既記錄了自己的生活，從中也可以鍛煉自己的邏輯能力以及其他綜合的能力。

二，可以做做兼職，這樣自己也可以賺錢了心里就會有成就感，也不會與社會脫節(jié)。

三，可以多和小姐妹溝通啊，有一兩個小姐妹是很美好的事情，友誼是需要經(jīng)常溝通聯(lián)系的。

四，可以多學(xué)習(xí)長進自己

等等等等，有很多有意義的事情可以做啊，寶媽一定要從消極的情緒中走出來，看看太陽，外面的世界是很美好的。