前屈后展體式
屈原開(kāi)創(chuàng)了一種新詩(shī)體——“楚辭體”
楚辭 體是戰(zhàn)國(guó)中晚期產(chǎn)生于南方長(zhǎng)江流域楚地,由楚國(guó)的詩(shī)人吸收南方民歌的精華,融合上古神話(huà)傳說(shuō),創(chuàng)造出的一種新體詩(shī)。楚辭體打破了《詩(shī)經(jīng)》四字一句的死板格式,是對(duì)中國(guó)古代詩(shī)歌發(fā)展的一次大的解放,也開(kāi)啟了我國(guó)史詩(shī)上的第二個(gè)春天。楚辭采取三言至八言參差不齊的句式,篇幅和容量可根據(jù)需要而任意擴(kuò)充。形式上的活潑多樣使楚辭更適宜于抒寫(xiě)復(fù)雜的社會(huì)生活和表達(dá)豐富的思想感情。
做體前屈等類(lèi)似練習(xí)會(huì)讓你更加輕松地完成日常動(dòng)作,也可以幫你塑形。
今天就為大家介紹體前屈的幾個(gè)變式動(dòng)作,可以選擇容易做到的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。小伙伴如果實(shí)在做不到也不要勉強(qiáng),要一步步地慢慢來(lái),以防用力過(guò)猛,拉傷韌帶。
一、單腿坐立前屈式
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坐在地面上,后背保持盡量地平直,左腿向前伸直,右腿彎曲,并將右腳腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)膝蓋骨以上的位置。右手抓住左腳內(nèi)側(cè),左手引軀干向左。
二、站立劈腿前彎式
?
身體直立,將身體重心放到左腳。身體向前彎曲,后背水平,同時(shí)將右腿盡量向后抬起。展肩,指尖著地。吸氣,左手握住左腳踝。右手掌著地保持平衡。根據(jù)需要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,然后換側(cè)重復(fù)。
三、髂脛束前屈
身體直立,雙臂放于身體兩側(cè),兩腳交叉。彎腰,雙手握住小腿。根據(jù)需要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,然后放松,慢慢地做蜷身運(yùn)動(dòng),重復(fù)兩次。換側(cè)重復(fù)。
四、深前屈
?
做體前屈動(dòng)作,然后將身體彎曲,腹部緊貼雙腿前部,將前額向小腿盡可能貼去。將膝蓋伸直,抓緊腳跟,收緊大腿肌肉。根據(jù)需要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。
五、雙腿展開(kāi)前屈式
?
身體直立,向身體一側(cè)跨出一大步——大約(0.9~1.2米),雙腳平行。髖部向前彎曲,保持后背水平。
雙手放在背后,向下彎曲上身達(dá)到全前傾,將前額貼于地面。
根據(jù)需要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,然后伸直手肘,保持后背水平,抬起上身,回到起始位置。
六、髂脛束觸地
?
身體直立,雙臂放于身體兩側(cè),雙腳交叉。彎腰,逐漸向下將雙手放于地面。根據(jù)需要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,然后放松,慢慢地做蜷身運(yùn)動(dòng),重復(fù)兩次。
學(xué)??梢蚤_(kāi)展哪些形式的閱讀活動(dòng)內(nèi)容如下:
1、圖書(shū)互換。在全校發(fā)起“我愛(ài)圖書(shū),圖書(shū)互換”的活動(dòng)。呼吁全校學(xué)生將自己讀過(guò)或不讀的舊書(shū)籍捐獻(xiàn)出來(lái),資源交換,來(lái)?yè)Q取自己沒(méi)讀過(guò)的書(shū)籍,以豐富廣大學(xué)生的閱讀視野,拓寬知識(shí)面。
2、“讀書(shū)心情大頭貼”。用便利貼記錄自己讀書(shū)感受或心情,并貼在“讀書(shū)心情大頭貼展板上”記錄讀者關(guān)于閱讀的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。
3、“讀書(shū),讓人生更美好”讀書(shū)征文活動(dòng)。作品形式:讀書(shū)體會(huì)、好書(shū)介紹、切合主題的散文和詩(shī)歌、圍繞某一專(zhuān)題,提示讀書(shū)范圍,對(duì)有關(guān)書(shū)籍進(jìn)行評(píng)議,有針對(duì)性地進(jìn)行輔導(dǎo)。
4、組織交流讀書(shū)心得和體會(huì)。
5、開(kāi)展知識(shí)競(jìng)賽,獎(jiǎng)勵(lì)優(yōu)勝者,將讀書(shū)活動(dòng)引向深入。讀書(shū)活動(dòng),以閱讀書(shū)籍為主要內(nèi)容,并把思想政治教育巧妙地融入其中的群眾性活動(dòng)。目的是引導(dǎo)群眾進(jìn)行自我教育和相互促進(jìn)。
6、每周最少3次課前推薦美文欣賞,學(xué)生上講臺(tái)推薦 品評(píng)積累 舉辦班級(jí)主題《我喜歡的一本書(shū)》讀書(shū)沙龍。
7、書(shū)香少年、書(shū)香班級(jí)、書(shū)香家庭評(píng)選。
用以前時(shí)代的某種形式來(lái)進(jìn)行當(dāng)前活動(dòng)來(lái)展現(xiàn)“復(fù)古”這個(gè)主題。
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