學(xué)校演講假如我是中層

1.合理攝入營(yíng)養(yǎng)

2.肌肉被有效破壞

3.充足的休息

1?合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
在增肌過(guò)程中蛋白質(zhì)、碳水化合物、優(yōu)質(zhì)脂肪都要合理攝入，控制好量，不能只偏向于一種營(yíng)養(yǎng)。要合理攝入，吃夠量即可，超量攝入會(huì)給肝腎壓力還會(huì)讓你長(zhǎng)胖。

①蛋白質(zhì)：人體的基本組成部分，肌肉占人體約32%-40%，肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)

②碳水化合物：增加肌肉、碳水化合物可以幫助身體調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)和脂肪的消化，利用，
決定著增肌效果。

③優(yōu)質(zhì)脂肪：為身體供能，
可以為人體的生理活動(dòng)提供能量，如果人體內(nèi)沒(méi)有足夠的脂肪量很可能會(huì)導(dǎo)致身體能量不足，
進(jìn)而可能會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)作為能量物質(zhì)補(bǔ)充身體所需，
提供身體必須的脂肪酸。

2肌肉被有效破壞
增肌的原理就是加壓于肌肉，獲取超量補(bǔ)償?shù)倪^(guò)程。
實(shí)質(zhì)上也就是不斷地去刺激肌纖維，觸發(fā)重構(gòu)增生新肌群。

3充足的休息
建議每天盡量睡8小時(shí)，
在睡眠時(shí)，我們身體釋出生長(zhǎng)ji素，加速肌肉生長(zhǎng)。同時(shí)，我們的肌肉不是在訓(xùn)練時(shí)生長(zhǎng)，
如果沒(méi)有足夠的睡眠，肌肉又哪有時(shí)間長(zhǎng)大呢？

數(shù)高樓歌詞：哩哩哩，小弟弟，恰恰恰，別淘氣，我來(lái)教你數(shù)高樓，哩哩哩哩恰恰恰，哩哩哩哩恰恰恰??！一層樓，兩層樓，三層四層五層樓，層層疊疊是高樓。哩哩哩，恰恰恰，哩哩哩，恰恰恰，層層疊疊是高樓。哩哩哩哩恰恰恰，哩哩哩哩恰恰恰恰，恰恰??！

【波光鱗鱗】：形容波光像魚鱗一樣層層排列。 【層臺(tái)累榭】：榭：建在高土臺(tái)上的敞屋。一層層高臺(tái)，一座座建在高臺(tái)上的敞屋。形容亭臺(tái)檔榭一類的建筑高下相間，錯(cuò)落有致。 【煎鹽疊雪】：煎鹽：熬制精鹽；疊雪：層層相積的白雪。像潔白的細(xì)鹽和層層疊起的白雪。多用以形容奔騰翻滾的浪花。 【矛盾重重】：重重：層層。彼此間的沖突、意見很多。 【什襲而藏】：什：形容多；襲：量詞，套，層。將物品層層包裹，珍重地藏好。形容極珍重地收藏物品。 【什襲珍藏】：什：形容多；襲：量詞，套，層。將物品層層包裹，珍重地藏好。形容極珍重地收藏物品。 【十襲珍藏】：十襲：把物件一層層裹起來(lái)。形容很珍重地收藏。 【手足重繭】：手上腳上長(zhǎng)滿了層層老繭。形容長(zhǎng)期勞累。 【相帥成風(fēng)】：層層影響成為風(fēng)氣。帥，同“率”。 【重重疊疊】：同樣的東西層層堆疊。