健康飲食演講200左右
什么是健康飲食,你有健康飲食的習(xí)慣嗎?
我有健康飲食習(xí)慣,受益非淺,健康的飲食習(xí)慣:1、要做到有節(jié)制,吃飯做到7-8分飽,不引起過(guò)多能量的攝入。2、吃飯要有節(jié)律,養(yǎng)成定時(shí)、定量和定餐的習(xí)慣,不隨便的不吃早飯、午餐或者晚餐。3、要做到主食當(dāng)中的粗細(xì)搭配,讓粗糧和細(xì)糧按照4:6的比例進(jìn)行攝入,能夠避免過(guò)多精制谷物的攝入,而引起糖尿病、高脂血癥的高發(fā)。4、要做到副食當(dāng)中的葷素搭配,讓動(dòng)物性食物和植物性食物有合適的比例,避免過(guò)多脂肪的攝入。所以健康飲食習(xí)慣,就是要做到有節(jié)制、有節(jié)律、粗細(xì)搭配和葷素搭配。
健康飲食的四字成語(yǔ)有哪些
健康飲食是人們?nèi)粘I钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?,它?duì)人們的身體健康起著至關(guān)重要的作用。下面就讓我們來(lái)了解一些與健康飲食相關(guān)的四字成語(yǔ)。
1. 飲食有節(jié)
飲食有節(jié)是指在飲食方面要有規(guī)律、有節(jié)制,不過(guò)度、不暴飲暴食,以達(dá)到保持身體健康的目的。此成語(yǔ)提醒人們?cè)谌粘o嬍持幸⒁饪刂茢z入量,不要過(guò)度貪食,保持飲食的平衡和健康。
2. 飲食起居
飲食起居是指養(yǎng)生保健的一種方法,強(qiáng)調(diào)合理的飲食與生活習(xí)慣對(duì)人體健康的重要性。此成語(yǔ)強(qiáng)調(diào)人們要注意養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,保持飲食和生活的規(guī)律,以維護(hù)身體健康。
3. 飲食男女
飲食男女是指男女在飲食上有著不同的需求,因此需要有不同的飲食習(xí)慣和方法。此成語(yǔ)提醒人們?cè)陲嬍撤矫嬉鶕?jù)自己的身體狀況和需求進(jìn)行飲食調(diào)整,以保持身體健康。
4. 飲食起源
飲食起源是指人類(lèi)飲食習(xí)慣的源頭,強(qiáng)調(diào)了食物的重要性對(duì)人類(lèi)生存的影響。此成語(yǔ)提醒人們?cè)谶x擇食物時(shí)要考慮食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和安全性,以保障身體健康。
總之,健康的飲食習(xí)慣對(duì)人們的身體健康起著至關(guān)重要的作用。以上四字成語(yǔ)提醒我們?cè)陲嬍撤矫嬉⒁饪刂骑嬍沉?、保持飲食和生活的?guī)律以及選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、安全的食物,以保持身體健康。
1. 飲食有節(jié)
飲食有節(jié)是指在飲食方面要有規(guī)律、有節(jié)制,不過(guò)度、不暴飲暴食,以達(dá)到保持身體健康的目的。此成語(yǔ)提醒人們?cè)谌粘o嬍持幸⒁饪刂茢z入量,不要過(guò)度貪食,保持飲食的平衡和健康。
2. 飲食起居
飲食起居是指養(yǎng)生保健的一種方法,強(qiáng)調(diào)合理的飲食與生活習(xí)慣對(duì)人體健康的重要性。此成語(yǔ)強(qiáng)調(diào)人們要注意養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,保持飲食和生活的規(guī)律,以維護(hù)身體健康。
3. 飲食男女
飲食男女是指男女在飲食上有著不同的需求,因此需要有不同的飲食習(xí)慣和方法。此成語(yǔ)提醒人們?cè)陲嬍撤矫嬉鶕?jù)自己的身體狀況和需求進(jìn)行飲食調(diào)整,以保持身體健康。
4. 飲食起源
飲食起源是指人類(lèi)飲食習(xí)慣的源頭,強(qiáng)調(diào)了食物的重要性對(duì)人類(lèi)生存的影響。此成語(yǔ)提醒人們?cè)谶x擇食物時(shí)要考慮食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和安全性,以保障身體健康。
總之,健康的飲食習(xí)慣對(duì)人們的身體健康起著至關(guān)重要的作用。以上四字成語(yǔ)提醒我們?cè)陲嬍撤矫嬉⒁饪刂骑嬍沉?、保持飲食和生活的?guī)律以及選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、安全的食物,以保持身體健康。
關(guān)于飲食健康
你說(shuō)的這個(gè)問(wèn)題我挨個(gè)兒回答.廚師在煮飯時(shí)候不是要試味道,答:是.他的嘴巴和唾液不是碰到飄子嗎,飄子又碰到煮的東西,最后給客人吃,我就在想,要是廚師有病的話那怎么辦啊?答:一般來(lái)說(shuō)有這么厲害傳染病的廚師沒(méi)大有,但也有個(gè)別的.一般病菌可以煮死,病菌多半不耐高溫.給你的建議是:
一.盡量別在外面吃飯.
二.如果在外面吃飯請(qǐng)別吃涼拌食品.
三.選擇有穿工作服的廚師的飯店,(別笑,很多連這也做不到).
四.既然在外面吃了就別想太多了,畢竟心情是最重要的.
五.多吃蒜.我工作的一部分就是負(fù)責(zé)餐飲行業(yè)的飲食衛(wèi)生,我了解的太多,可是沒(méi)有辦法.國(guó)情啊.
一.盡量別在外面吃飯.
二.如果在外面吃飯請(qǐng)別吃涼拌食品.
三.選擇有穿工作服的廚師的飯店,(別笑,很多連這也做不到).
四.既然在外面吃了就別想太多了,畢竟心情是最重要的.
五.多吃蒜.我工作的一部分就是負(fù)責(zé)餐飲行業(yè)的飲食衛(wèi)生,我了解的太多,可是沒(méi)有辦法.國(guó)情啊.
關(guān)于飲食健康。
當(dāng)然不好,每天早上5點(diǎn)左右吃點(diǎn)面條是可以的,【面條里有沒(méi)有辣椒、生蔥、大蒜啊這些東西面里有沒(méi)有啊,會(huì)刺激胃的,實(shí)在想吃就多少”意思意思“就行了哈、、、】吃水果也也別吃太多,胃病好像比較忌諱生冷的東西,不過(guò)少吃一點(diǎn)是可以的。
我想知道您的爸爸吃的是什么面包,雖然胃病吃面包上沒(méi)有影響的,首先要注意飲食的質(zhì)。應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物,飯菜宜細(xì)軟而容易消化,避免過(guò)于辛辣、香味過(guò)濃和太燙的食物。所謂營(yíng)養(yǎng)豐富是指糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和無(wú)機(jī)鹽類(lèi)齊全,搭配適當(dāng);所謂容易消化。一般有這樣幾個(gè)規(guī)律:發(fā)面好于死面;面食好于米食;流質(zhì)飯好于普通飯;淀粉(糖)好于脂肪(肉);細(xì)糧好于粗糧。
我的建議呢,就是讓您的爸爸要有健康的飲食習(xí)慣,如果一定要趕夜市,去給他送飯吧,或讓他在外面吃也行啊。不過(guò)我還是覺(jué)得,您的爸爸生了病,就不要讓他做這工作了吧,并且對(duì)身體也不好啊。
我想知道您的爸爸吃的是什么面包,雖然胃病吃面包上沒(méi)有影響的,首先要注意飲食的質(zhì)。應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物,飯菜宜細(xì)軟而容易消化,避免過(guò)于辛辣、香味過(guò)濃和太燙的食物。所謂營(yíng)養(yǎng)豐富是指糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和無(wú)機(jī)鹽類(lèi)齊全,搭配適當(dāng);所謂容易消化。一般有這樣幾個(gè)規(guī)律:發(fā)面好于死面;面食好于米食;流質(zhì)飯好于普通飯;淀粉(糖)好于脂肪(肉);細(xì)糧好于粗糧。
我的建議呢,就是讓您的爸爸要有健康的飲食習(xí)慣,如果一定要趕夜市,去給他送飯吧,或讓他在外面吃也行啊。不過(guò)我還是覺(jué)得,您的爸爸生了病,就不要讓他做這工作了吧,并且對(duì)身體也不好啊。
關(guān)于健康飲食的成語(yǔ)
山膚水豢 水陸畢陳 珠翠之珍 香飄十里 油而不膩 香脆可口 咸甜適中 甘脆爽口 五味俱全 酸甜可口 鮮美多汁 清爽可口 質(zhì)嫩爽口 麻辣鮮香
關(guān)于飲食健康的兒歌
健康飲食很重要,水果蔬菜營(yíng)養(yǎng)好,我們一起說(shuō)一說(shuō)。
胡蘿卜像個(gè)紅寶石,營(yíng)養(yǎng)豐富防疾病,保護(hù)眼睛要靠它。
土豆又叫馬鈴薯,蛋白質(zhì)多多味道好,送給我們維生素。
玉米分布很廣泛,纖維素含量多又多,美容專(zhuān)家就算它。
茄子又長(zhǎng)紫又紫,拍照口號(hào)說(shuō)茄子,保護(hù)血管是高手。
草莓形狀像心形,鮮美紅嫩果肉多,水果皇后要屬它。
蘋(píng)果富含維生素,多吃蘋(píng)果記憶好,幫助大腦增記憶。
西瓜西域傳來(lái)瓜,果肉清甜都是寶,種子還可榨成油。
香蕉又稱(chēng)快樂(lè)果,顏色黃黃像月亮,排除毒素它最棒。
桃子先花后長(zhǎng)葉,味道鮮美營(yíng)養(yǎng)好,補(bǔ)益氣血作用大。
葡萄顆顆像珍珠,葡萄糖含量很豐富,多吃葡萄保皮膚。
健康飲食真重要,挑食習(xí)慣最不好,我們一起記住它。
胡蘿卜像個(gè)紅寶石,營(yíng)養(yǎng)豐富防疾病,保護(hù)眼睛要靠它。
土豆又叫馬鈴薯,蛋白質(zhì)多多味道好,送給我們維生素。
玉米分布很廣泛,纖維素含量多又多,美容專(zhuān)家就算它。
茄子又長(zhǎng)紫又紫,拍照口號(hào)說(shuō)茄子,保護(hù)血管是高手。
草莓形狀像心形,鮮美紅嫩果肉多,水果皇后要屬它。
蘋(píng)果富含維生素,多吃蘋(píng)果記憶好,幫助大腦增記憶。
西瓜西域傳來(lái)瓜,果肉清甜都是寶,種子還可榨成油。
香蕉又稱(chēng)快樂(lè)果,顏色黃黃像月亮,排除毒素它最棒。
桃子先花后長(zhǎng)葉,味道鮮美營(yíng)養(yǎng)好,補(bǔ)益氣血作用大。
葡萄顆顆像珍珠,葡萄糖含量很豐富,多吃葡萄保皮膚。
健康飲食真重要,挑食習(xí)慣最不好,我們一起記住它。
大學(xué)生飲食健康的重要性
正常的飲食不但能增進(jìn)人體健康,而且選擇性的食用又能促進(jìn)疾病的痊愈,要做到這一點(diǎn),就需詳細(xì)觀察身體變化,選擇相應(yīng)的食物。改變食物的調(diào)護(hù),以便使飲食調(diào)護(hù)和疾病的治療取得密切的配合。
以下幾種食物與健康有著密切的關(guān)系。在如今市場(chǎng)上各種食品層出不群,選擇成了一件極其重要的事情。所以希望大家注意以下幾種食物。
1、視線模糊和綠色蔬菜:
眼睛只要睜著,就隨時(shí)有被感染的可能。綠色蔬菜可以補(bǔ)充足夠的抗氧化素,因此可以保護(hù)眼睛的健康,讓眼睛免受外界的侵害。所以不妨在每日的飯桌上多一點(diǎn)綠色蔬菜,例如芹菜、黃瓜等等都對(duì)健康大有益處。
2. 蔬 菜 和 關(guān) 節(jié) 炎
希臘的科學(xué)家最近做的實(shí)驗(yàn)表明:綠色蔬菜吃得越多,患關(guān)節(jié)炎的可能性就越小。這是科學(xué)家針對(duì)330人進(jìn)行的試驗(yàn)中得出的結(jié)論。而且,愛(ài)吃蔬菜的人年老后患關(guān)節(jié)炎的可能性是不愛(ài)吃蔬菜人的1/4。因此,為了健康的骨骼,千萬(wàn)不要忘記在餐桌上多增些綠色。
3、 牙 出 血 和 葡 萄 柚
牙齦發(fā)炎是讓人煩惱的事,不過(guò)一旦遇到這種情況也不必?fù)?dān)心,因?yàn)檠例l發(fā)炎其實(shí)是體內(nèi)缺乏維生素C的癥狀,是你的身體向你發(fā)現(xiàn)的求救信號(hào),提醒你該補(bǔ)充維生素了。這時(shí)吃一些葡萄柚、檸檬、獼猴桃等含維生素C豐富的水果都會(huì)很有幫助,尤其是葡萄柚,效果更是立竿見(jiàn)影。所以,只要養(yǎng)成每天堅(jiān)持吃一只葡萄柚的習(xí)慣,就會(huì)幫你解決牙齦發(fā)炎的問(wèn)題。
以下幾種食物與健康有著密切的關(guān)系。在如今市場(chǎng)上各種食品層出不群,選擇成了一件極其重要的事情。所以希望大家注意以下幾種食物。
1、視線模糊和綠色蔬菜:
眼睛只要睜著,就隨時(shí)有被感染的可能。綠色蔬菜可以補(bǔ)充足夠的抗氧化素,因此可以保護(hù)眼睛的健康,讓眼睛免受外界的侵害。所以不妨在每日的飯桌上多一點(diǎn)綠色蔬菜,例如芹菜、黃瓜等等都對(duì)健康大有益處。
2. 蔬 菜 和 關(guān) 節(jié) 炎
希臘的科學(xué)家最近做的實(shí)驗(yàn)表明:綠色蔬菜吃得越多,患關(guān)節(jié)炎的可能性就越小。這是科學(xué)家針對(duì)330人進(jìn)行的試驗(yàn)中得出的結(jié)論。而且,愛(ài)吃蔬菜的人年老后患關(guān)節(jié)炎的可能性是不愛(ài)吃蔬菜人的1/4。因此,為了健康的骨骼,千萬(wàn)不要忘記在餐桌上多增些綠色。
3、 牙 出 血 和 葡 萄 柚
牙齦發(fā)炎是讓人煩惱的事,不過(guò)一旦遇到這種情況也不必?fù)?dān)心,因?yàn)檠例l發(fā)炎其實(shí)是體內(nèi)缺乏維生素C的癥狀,是你的身體向你發(fā)現(xiàn)的求救信號(hào),提醒你該補(bǔ)充維生素了。這時(shí)吃一些葡萄柚、檸檬、獼猴桃等含維生素C豐富的水果都會(huì)很有幫助,尤其是葡萄柚,效果更是立竿見(jiàn)影。所以,只要養(yǎng)成每天堅(jiān)持吃一只葡萄柚的習(xí)慣,就會(huì)幫你解決牙齦發(fā)炎的問(wèn)題。
飲食健康的成語(yǔ)
詞目
玉食錦衣
發(fā)音copy yù shí jǐn yī
釋義 錦衣:鮮艷華美的衣服;玉食:珍美的食品。精美的衣食。形容豪華奢侈的生活。
出處 《魏書(shū)·常景傳》:“錦衣玉食,可頤其形?!?
示例 天福神皇神后,桓桓群將多籌,等閑握璽御龍樓,玉食錦衣消受。
★明·謝讜《四喜記·禍禳左道》
玉食錦衣
發(fā)音copy yù shí jǐn yī
釋義 錦衣:鮮艷華美的衣服;玉食:珍美的食品。精美的衣食。形容豪華奢侈的生活。
出處 《魏書(shū)·常景傳》:“錦衣玉食,可頤其形?!?
示例 天福神皇神后,桓桓群將多籌,等閑握璽御龍樓,玉食錦衣消受。
★明·謝讜《四喜記·禍禳左道》
飲食與健康
冬季養(yǎng)生飲食冬季氣候寒冷,人體的一切生理活動(dòng)、能量消耗、基礎(chǔ)代謝都需要更多的熱能來(lái)維持。冬季又是人體“藏”的時(shí)候,于體內(nèi)貯存一定的能量,為來(lái)年的“春生夏長(zhǎng)”作好準(zhǔn)備。寒為冬季之主氣,因?yàn)殛幮白钜讉嗽獨(dú)?,人們冬季常說(shuō)“歲寒”乃是人體受到寒流的突然襲擊,使人體內(nèi)產(chǎn)生了“能源危機(jī)”。目前,我國(guó)仍以淀粉為主的糖類(lèi)攝取熱量,往往在嚴(yán)寒的冬天滿足不了人體對(duì)熱能的需要,容易造成機(jī)體衰退和抗病能力低下,如感冒、哮喘、氣管炎等及舊病復(fù)發(fā)。所以,冬天的日常膳食,可適當(dāng)增加些“肥甘厚味”的食品,但不宜過(guò)多。再說(shuō),冬季人體的消化機(jī)能比春、夏、秋季均為活躍,胃液分泌增多,酸度增強(qiáng),食量增大,這反映了冬季機(jī)體對(duì)熱能需要的增加。當(dāng)機(jī)體處于寒冷的環(huán)境中,要維持體溫平衡,就必須增加體內(nèi)的代謝率,從而增加對(duì)食物的需要量,特別對(duì)脂肪性食物的吸收較好,攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用,但不宜過(guò)多,以防發(fā)生高血脂癥及肥胖病等。
冬寒時(shí)節(jié),機(jī)體處于封藏狀態(tài),陽(yáng)氣不致妄泄,脾胃機(jī)能亦較健旺,因此,這時(shí)正是養(yǎng)陰滋補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為,“秋冬養(yǎng)陰”,既不宜食用生冷之品,也不宜食用燥熱之品,最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為宜。如甲魚(yú)、黑木耳、藕、芝麻等物都是有益的食品。為了避免維生素缺乏,應(yīng)攝取新鮮蔬菜。如胡蘿卜、青菜、菠菜及綠豆芽等。冬季是飲食補(bǔ)養(yǎng)的最好季節(jié),民間有“冬季進(jìn)補(bǔ),開(kāi)春打虎”的諺語(yǔ),尤其是冬至日后進(jìn)補(bǔ)最好。因?yàn)槎潦嵌職夂蜣D(zhuǎn)變的分界線,從冬至之后陰氣開(kāi)始消退,陽(yáng)氣逐漸回升,在閉藏中含有活潑的生機(jī)。此時(shí)進(jìn)補(bǔ),藥力易于蘊(yùn)藏而發(fā)揮效能,是虛弱之體調(diào)養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)。
冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),即增加熱量,在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中,蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平,熱量增加部分,應(yīng)提高糖類(lèi)和脂肪的攝取量來(lái)保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給,應(yīng)特別注意增加維生素C的含量??啥嗍呈卟巳缣}卜、胡蘿卜、辣椒、土豆、菠菜等及柑桔、蘋(píng)果、香蕉等水果,同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等以保證身體對(duì)維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。
冬季是腎主令之時(shí),腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦。故《四時(shí)調(diào)攝箋》中指出:“冬日腎水味咸,恐水克火,故宜養(yǎng)心?!彼裕嬍持兑藴p咸增苦以養(yǎng)心氣,以保心腎相交,食辛熱之品,以辛主苦,使之肺氣直達(dá),固實(shí)腎氣。冬季雖宜熱食,但燥熱之物不可過(guò)食,勿多食蔥,以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱。冬季切忌吃粘硬、生冷的食物,此類(lèi)屬陰,易傷脾胃之陽(yáng),如腎陽(yáng)虛者,常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。
飲食調(diào)養(yǎng)有三宜:一宜粥糜,古代養(yǎng)生家多提倡深冬晨起宜喝些熱粥?!讹嬌耪分姓J(rèn)為冬季宜服羊肉粥,以溫補(bǔ)陽(yáng)氣。如若在粳米粥中加點(diǎn)紅棗、赤豆可使人覺(jué)周身溫暖,精力倍增。民間有冬至吃赤豆粥,臘月初八吃“臘八粥”,臘月二十五吃“八寶粥(飯)”的習(xí)慣。冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥,消食化痰的蘿卜粥、補(bǔ)肺益胃的山藥粥,養(yǎng)陰固精的核桃粥,健脾養(yǎng)胃的茯苓粥,益氣養(yǎng)陰的大棗粥,調(diào)中開(kāi)胃的玉米粥,滋補(bǔ)肝腎的紅薯粥等。二宜溫?zé)嶂?,以取?yáng)生陰長(zhǎng)之義。如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。冬季每晚餐喝一小杯酒,對(duì)中、老年人養(yǎng)陰大有裨益。體肥膠者忌肥甘溫?zé)岷裎?。三宜?jiān)果之呂,冬日多吃點(diǎn)核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。
冬季,偏于陽(yáng)虛的食補(bǔ)以羊、雞肉等溫?zé)崞窞橐恕F跉怅幉蛔愕娜艘允厨喨?、鵝肉為好?!峨S息居飲食譜》中指出:鴨肉“滋五臟之陰,清虛勞之熱,補(bǔ)血行水,養(yǎng)胃生津?!薄侗静菥V目》中指出:鵝血“利五臟,解五臟熱,止消渴,”民間也有“喝鵝湯,吃鵝肉,一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)?;加心X心血管動(dòng)脈硬化癥者,飲食要注意“低鹽、低糖、低脂肪、低膽固醇、高蛋白、高維生素”的原則,近年來(lái)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家證實(shí),多吃魚(yú),適當(dāng)吃茶油、玉米油、米糠油、黑木耳等,是抗動(dòng)脈硬化、消除過(guò)氧化脂質(zhì)、延年益壽的重要措施。
俗語(yǔ)說(shuō),“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”。冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可提高機(jī)體的抗病能力。此時(shí)人的皮膚致密,出汗較少,攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也容易貯藏起來(lái),為明年開(kāi)春乃至全年的健康打下良好的基礎(chǔ)?!斑M(jìn)補(bǔ)”一般是針時(shí)“體質(zhì)虛弱”及老年人來(lái)說(shuō)的,“體虛”應(yīng)根據(jù)其氣虛、血虛、陽(yáng)虛、陰虛等虛癥分別選用適當(dāng)方法進(jìn)行施補(bǔ),才能收到良好的效果;老年人多以腎虛為主,所以補(bǔ)腎尤為重要。進(jìn)補(bǔ)的方法主要有兩種,一是食補(bǔ),二是藥補(bǔ)。食補(bǔ)在冬季調(diào)攝中尤為重要。冬令進(jìn)補(bǔ)可預(yù)防疾病的發(fā)生,達(dá)到養(yǎng)生保健的目的,正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō):“放藏于精者,春不病溫?!币饧炊钸M(jìn)補(bǔ),能使“精氣”儲(chǔ)存于體內(nèi),到了春天就不會(huì)生病。冬令進(jìn)補(bǔ)的同時(shí),應(yīng)堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),這樣可促進(jìn)新陳代謝,加快全身血液循環(huán),增強(qiáng)胃腸道對(duì)滋補(bǔ)品的消化吸收,使之能夠被機(jī)體更好地利用,達(dá)到補(bǔ)而受益的目的。
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冬寒時(shí)節(jié),機(jī)體處于封藏狀態(tài),陽(yáng)氣不致妄泄,脾胃機(jī)能亦較健旺,因此,這時(shí)正是養(yǎng)陰滋補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為,“秋冬養(yǎng)陰”,既不宜食用生冷之品,也不宜食用燥熱之品,最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為宜。如甲魚(yú)、黑木耳、藕、芝麻等物都是有益的食品。為了避免維生素缺乏,應(yīng)攝取新鮮蔬菜。如胡蘿卜、青菜、菠菜及綠豆芽等。冬季是飲食補(bǔ)養(yǎng)的最好季節(jié),民間有“冬季進(jìn)補(bǔ),開(kāi)春打虎”的諺語(yǔ),尤其是冬至日后進(jìn)補(bǔ)最好。因?yàn)槎潦嵌職夂蜣D(zhuǎn)變的分界線,從冬至之后陰氣開(kāi)始消退,陽(yáng)氣逐漸回升,在閉藏中含有活潑的生機(jī)。此時(shí)進(jìn)補(bǔ),藥力易于蘊(yùn)藏而發(fā)揮效能,是虛弱之體調(diào)養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)。
冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),即增加熱量,在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中,蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平,熱量增加部分,應(yīng)提高糖類(lèi)和脂肪的攝取量來(lái)保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給,應(yīng)特別注意增加維生素C的含量??啥嗍呈卟巳缣}卜、胡蘿卜、辣椒、土豆、菠菜等及柑桔、蘋(píng)果、香蕉等水果,同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等以保證身體對(duì)維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。
冬季是腎主令之時(shí),腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦。故《四時(shí)調(diào)攝箋》中指出:“冬日腎水味咸,恐水克火,故宜養(yǎng)心?!彼裕嬍持兑藴p咸增苦以養(yǎng)心氣,以保心腎相交,食辛熱之品,以辛主苦,使之肺氣直達(dá),固實(shí)腎氣。冬季雖宜熱食,但燥熱之物不可過(guò)食,勿多食蔥,以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱。冬季切忌吃粘硬、生冷的食物,此類(lèi)屬陰,易傷脾胃之陽(yáng),如腎陽(yáng)虛者,常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。
飲食調(diào)養(yǎng)有三宜:一宜粥糜,古代養(yǎng)生家多提倡深冬晨起宜喝些熱粥?!讹嬌耪分姓J(rèn)為冬季宜服羊肉粥,以溫補(bǔ)陽(yáng)氣。如若在粳米粥中加點(diǎn)紅棗、赤豆可使人覺(jué)周身溫暖,精力倍增。民間有冬至吃赤豆粥,臘月初八吃“臘八粥”,臘月二十五吃“八寶粥(飯)”的習(xí)慣。冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥,消食化痰的蘿卜粥、補(bǔ)肺益胃的山藥粥,養(yǎng)陰固精的核桃粥,健脾養(yǎng)胃的茯苓粥,益氣養(yǎng)陰的大棗粥,調(diào)中開(kāi)胃的玉米粥,滋補(bǔ)肝腎的紅薯粥等。二宜溫?zé)嶂?,以取?yáng)生陰長(zhǎng)之義。如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。冬季每晚餐喝一小杯酒,對(duì)中、老年人養(yǎng)陰大有裨益。體肥膠者忌肥甘溫?zé)岷裎?。三宜?jiān)果之呂,冬日多吃點(diǎn)核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。
冬季,偏于陽(yáng)虛的食補(bǔ)以羊、雞肉等溫?zé)崞窞橐恕F跉怅幉蛔愕娜艘允厨喨?、鵝肉為好?!峨S息居飲食譜》中指出:鴨肉“滋五臟之陰,清虛勞之熱,補(bǔ)血行水,養(yǎng)胃生津?!薄侗静菥V目》中指出:鵝血“利五臟,解五臟熱,止消渴,”民間也有“喝鵝湯,吃鵝肉,一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)?;加心X心血管動(dòng)脈硬化癥者,飲食要注意“低鹽、低糖、低脂肪、低膽固醇、高蛋白、高維生素”的原則,近年來(lái)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家證實(shí),多吃魚(yú),適當(dāng)吃茶油、玉米油、米糠油、黑木耳等,是抗動(dòng)脈硬化、消除過(guò)氧化脂質(zhì)、延年益壽的重要措施。
俗語(yǔ)說(shuō),“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”。冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可提高機(jī)體的抗病能力。此時(shí)人的皮膚致密,出汗較少,攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也容易貯藏起來(lái),為明年開(kāi)春乃至全年的健康打下良好的基礎(chǔ)?!斑M(jìn)補(bǔ)”一般是針時(shí)“體質(zhì)虛弱”及老年人來(lái)說(shuō)的,“體虛”應(yīng)根據(jù)其氣虛、血虛、陽(yáng)虛、陰虛等虛癥分別選用適當(dāng)方法進(jìn)行施補(bǔ),才能收到良好的效果;老年人多以腎虛為主,所以補(bǔ)腎尤為重要。進(jìn)補(bǔ)的方法主要有兩種,一是食補(bǔ),二是藥補(bǔ)。食補(bǔ)在冬季調(diào)攝中尤為重要。冬令進(jìn)補(bǔ)可預(yù)防疾病的發(fā)生,達(dá)到養(yǎng)生保健的目的,正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō):“放藏于精者,春不病溫?!币饧炊钸M(jìn)補(bǔ),能使“精氣”儲(chǔ)存于體內(nèi),到了春天就不會(huì)生病。冬令進(jìn)補(bǔ)的同時(shí),應(yīng)堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),這樣可促進(jìn)新陳代謝,加快全身血液循環(huán),增強(qiáng)胃腸道對(duì)滋補(bǔ)品的消化吸收,使之能夠被機(jī)體更好地利用,達(dá)到補(bǔ)而受益的目的。
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