基金小鎮(zhèn)演講視頻教程

　　1)調(diào)理生理，達(dá)到平衡

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　2)消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

　　3)修心養(yǎng)性，厚德載物

　　練習(xí)瑜伽所提倡的.是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過(guò)程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會(huì)讓你對(duì)生活充滿(mǎn)自信。

　　4)特別功法，特別療效

　　瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　脊柱伸展

　　取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線(xiàn)平視前方。將上身緩慢沉下，頭部盡量貼近腳的位置，保持。

　　功效

　　消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)

　　取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放于另一腿的外側(cè)，將對(duì)角的手肘部位貼在曲起的腿部外側(cè)，另一手向后撐地，身體向后扭轉(zhuǎn)，眼睛直視后方。

　　功效

　　強(qiáng)化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　貓式

　　雙手撐地、雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下;將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。

　　功效

　　疏通脊柱，讓身體的能量運(yùn)行趨于平衡。

　　倒箭式

　　借助枕頭或抱枕、靠墊，靠墻讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側(cè)，向上舉起雙腿，雙腳并攏保持一段時(shí)間。

　　功效

　　可以平衡身體腺體分泌，增強(qiáng)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，緩解身體疲勞恢復(fù)精力。

　　助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動(dòng)作，完成這些后的放松動(dòng)作也很關(guān)鍵，只有通過(guò)動(dòng)作和放松術(shù)的結(jié)合，才能很好地起到助眠的作用。

　　放松術(shù)

　　身體平躺于墊上，雙臂向兩側(cè)伸展，雙腿自然平伸，全身放松。練習(xí)中可以運(yùn)用瑜伽之腹式呼吸法。專(zhuān)注于自己的呼吸，放松你的身體以及你的大腦，保持10分鐘至15分鐘的時(shí)間。

　　腹式呼吸動(dòng)作：吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹陷，吸氣時(shí)，首先空氣由鼻孔進(jìn)入，位于胸部與腹部之間的橫膈膜向下運(yùn)動(dòng)，腹部自然隆起，呼氣時(shí)，橫膈膜向上運(yùn)動(dòng)，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會(huì)深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利于排出身體里的廢氣。

運(yùn)球時(shí)眼睛平視前方，重心要低而且穩(wěn)。2、變向運(yùn)球要壓低身體，提高速度。3、傳球時(shí)雙手放于胸前，兩腿自然分開(kāi)，雙眼直視前方，把握好傳球方向和力度。4、投籃前擺正姿勢(shì)，持球時(shí)以常用的手為主，另一只為輔，保證籃球平穩(wěn)，兩腳間距與肩寬保持一致。?

1895年，美國(guó)人鮑勃蓋利將籃球傳入中國(guó)，1896年天津基督教育青年會(huì)舉行了中國(guó)第一次籃球游戲表演。之后在天津、北京等城市青年會(huì)中開(kāi)展起來(lái)。在1910年舊中國(guó)首屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，籃球首次被列為表演項(xiàng)目。1914年的第二屆全運(yùn)會(huì)上籃球被列為男子正式競(jìng)賽項(xiàng)目，1924年在第三屆全運(yùn)會(huì)上被列為女子正式競(jìng)賽項(xiàng)目?；@球自1951年起一直是亞運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。

零基礎(chǔ)化妝教程

一、粉底

1，妝前乳（隔離）

隔離

隔離普遍的色調(diào)有：綠色、紫色、粉色等

綠色：合適發(fā)紅（有紅血絲）、起痘皮膚使用，修飾發(fā)紅，減少痘痕印痕

紫色：比較合適偏黃皮膚，使肌膚展現(xiàn)健康自然有光澤

粉色：合適嫩白沒(méi)什么問(wèn)題的皮膚，制造白里透紅感

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2，粉底（BB霜）

剛?cè)胄械某鯇W(xué)者在這一步驟，建議大家是可以先使用BB霜，然后漸漸地銜接到粉底。

3，定妝

定妝粉定妝是不能少的步驟，定妝可以促使妝面更長(zhǎng)久、整潔。

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二、眼妝

1，眉毛

首先用螺旋式刷把眉毛整理齊整后再開(kāi)始畫(huà)眉，對(duì)于使用哪一種輔助工具，眉筆和眉筆是可以。

然后色號(hào)的挑選上，看自身的頭發(fā)顏色。

2）眼影

眼影是可以用最基礎(chǔ)的大地色為主比較不容易出錯(cuò)，在嘗試其他色彩搭配。

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三、唇妝

上妝以前，唇色深的妹子，要遮暇處理，這一步驟是可以在面部遮暇的那時(shí)候，一并處理，接下來(lái)在上唇膏，不會(huì)危害唇膏本來(lái)的顏色。