舞蹈撕腿

要想成才必須得吃苦！因?yàn)槔蠋熞彩沁@樣走過(guò)來(lái)的！老師一時(shí)的心疼那就是半途而廢 ！

舞蹈壓腿的方法有正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿。

1、正壓腿：面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。

2、側(cè)壓腿：身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側(cè)振壓。

部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦。

3、后壓腿:背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。

壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要點(diǎn)：

1、要穩(wěn)單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手。

2、要輕壓腿用力不能過(guò)猛。

3、要緩壓腿的動(dòng)作宜緩慢。

4、時(shí)間要短一般每次3~5分鐘即可。

5、要放松壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。

壓腿是一種很好的熱身拉筋或是放松運(yùn)動(dòng)，可以減少受傷的危險(xiǎn)性。壓腿可以促進(jìn)身體健康和體型完美。壓腿是武術(shù)舞蹈的基本功。壓腿還可以能保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。可以建立個(gè)人最適合的步驟使其成為習(xí)慣，良好的柔韌性還會(huì)有利于生長(zhǎng)。

舞蹈生怎樣壓腿最疼如下：

舞蹈基本功分為兩部分：

1、把上動(dòng)作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。

2、把下動(dòng)作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉(zhuǎn)、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場(chǎng)步等。

學(xué)舞蹈的最佳年齡：7-10周歲之間，雖然你12歲了，但是還是適合練舞蹈，畢竟骨骼還沒(méi)成型。

鍛煉部位：腿部肌腱，四頭肌，內(nèi)收肌。

腳跟并攏，胯部放松展開(kāi)，腳尖向前，軀干上提，右手放在扶手上或椅子背上，左手輕輕展開(kāi)，肘部和手腕彎曲。用臀部力量把左腿往后甩，上體前傾直到上體與腿成一條線。頭與脊椎成一線。

恢復(fù)第一式，腿收回，上體垂直。然后腿向前踢，踢到腰的高度，踢到不能再高為止?；謴?fù)第一式，重復(fù)十次。換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

踩跨：

踩跨的痛苦真的不必多言，基本上每位舞蹈生只要看到這兩個(gè)字，就會(huì)條件反射性的感覺(jué)后背一涼，跨跟隱隱作痛……不論青年壯年、不論男女老少，遇到此項(xiàng)都不顧形象大吼大叫。有"詩(shī)"曰：出了舞蹈房人模人樣，進(jìn)了舞蹈房進(jìn)了屠宰場(chǎng)。