舞蹈基本功壓腿

舞蹈壓腿的方法有正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿。

1、正壓腿：面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。

2、側(cè)壓腿：身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側(cè)振壓。

部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦。

3、后壓腿:背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。

壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要點(diǎn)：

1、要穩(wěn)單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手。

2、要輕壓腿用力不能過(guò)猛。

3、要緩壓腿的動(dòng)作宜緩慢。

4、時(shí)間要短一般每次3~5分鐘即可。

5、要放松壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。

壓腿是一種很好的熱身拉筋或是放松運(yùn)動(dòng)，可以減少受傷的危險(xiǎn)性。壓腿可以促進(jìn)身體健康和體型完美。壓腿是武術(shù)舞蹈的基本功。壓腿還可以能保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病?？梢越€(gè)人最適合的步驟使其成為習(xí)慣，良好的柔韌性還會(huì)有利于生長(zhǎng)。

壓腿是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。

壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。

個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。

特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。