慢走能減肥么

在此給廣大需要減肥跟正在減肥的人群一個(gè)忠告：鍛煉永遠(yuǎn)是一個(gè)持之以恒的東西，慢跑當(dāng)然能減肥，前提條件是保持足夠的心率！一般來說心率保持在130以上就比較好，如果心率一直提高不上去那就只有加快速度！很多人一開始比較胖，感覺跑不動(dòng)，沒有關(guān)系，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，跑不動(dòng)了走一走也行，然后繼續(xù)慢跑，只要一直監(jiān)控著心率達(dá)到130以上就行，心率太高也不好，會(huì)很容易累，就比較容易被勸退！對(duì)鍛煉產(chǎn)生反感或者畏懼，堅(jiān)持不下去是減肥最大的障礙！也不用苛求必須要跑幾公里這樣，每天跑完以后做完涼身運(yùn)動(dòng)，保證第二天的運(yùn)動(dòng)不受影響！舉個(gè)例子，我心肺功能很差，剛開始跑步的時(shí)候慢跑100米就喘的不行，心率到120多就感覺很累，心臟都要跳出來了，然后就快速走一走，那段時(shí)間就是跑100米走200米再跑100米再走300米再跑再走這樣，鍛煉大概一周后可以跑200米再走了，一直這樣下去，我現(xiàn)在鍛煉兩個(gè)半月，三公里可以一口氣跑完，不用管用了多少時(shí)間，心率保持著130以上就行！現(xiàn)在我已經(jīng)可以負(fù)重5公斤跑三公里，中間只走一次！體重從82到現(xiàn)在的71公斤，心肺功能的復(fù)蘇是長期的過程，不要急于求成，一個(gè)月兩個(gè)月才能看到的效果不要想著幾天一周就看到！堅(jiān)持下去，你一定會(huì)變瘦的！當(dāng)然在飲食上也要注意，千萬不要相信什么生酮飲食法，什么吃肉減肥、代餐減肥、瘦身茶、瘦瘦包這些，飲食上就是高蛋白低脂低糖飲食，早餐晚餐沒有主食，用水煮蛋白代替，可以吃到飽，中午主食100克，蔬菜低鹽低油可以吃到撐，正餐中間餓了就用蛋白代替，希望都變成大帥比、小美女！

你真的很極端哦，立刻停止你的催吐習(xí)慣，每次吃飯前建議你喝一碗湯，如果嫌少就喝兩碗，早上一定要吃飽，中午喝一碗湯活兩碗湯在吃飯（水都喝飽了，估計(jì)也吃不下了）晚上吃點(diǎn)清淡的，重要的是菜一定要不要太放油，在家的話就燒水燙蔬菜吃，吃多少都沒關(guān)系哦??！呵呵....最后祝你減肥成功！

我以前是128斤，三個(gè)月后我96斤，我其實(shí)主要是不吃飯，我也運(yùn)動(dòng)，不過呢不太厲害，怕都是肌肉，我覺得這樣減下去的不好增上來，半年過去了我現(xiàn)在一直在100斤左右，我現(xiàn)在三餐照樣吃，只不過控制點(diǎn)罷了，覺得減肥也沒那么難，只要堅(jiān)持就好了，記住春天比較容易減下去，不過對(duì)皮膚不好，容易干燥，要多喝水哦！

對(duì)于超標(biāo)準(zhǔn)體重的人來說，減肥對(duì)身體健康大有好處，但減肥最好是控制飲食，多運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，盡可能不要服用減肥藥，這樣才是健康的城肥，避免藥物的副作用。

我個(gè)人有多次減肥經(jīng)歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節(jié)食法?。?！什么所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實(shí)的，切忌相信此類跟風(fēng)式減肥?？傊涀?，凡是和減肥有關(guān)的節(jié)食都是不健康的，因?yàn)樗鼈兪蔷哂幸种坪透淖兩砉倌艿臇|西，都是違反自然規(guī)律的。我認(rèn)為要想快速減肥方法有二：一是運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，會(huì)在某一天整個(gè)人突然瘦下來，這就是人們常說的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的效果，但反之，三天打魚兩天曬網(wǎng)，不僅不會(huì)瘦，還會(huì)反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊
一種減肥保健品，純中藥的，效果確實(shí)不錯(cuò)，吃了兩個(gè)月，一共瘦了32斤，停藥兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對(duì)您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
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你要減肥的話，可以吃肽能新主食。

其實(shí)肌肉體質(zhì)是種很健康良好的體質(zhì)，如果想要美觀而想要減掉一些，建議做些小規(guī)模的力量的訓(xùn)練，這樣的話會(huì)讓肌肉更緊更實(shí)，當(dāng)然也會(huì)更細(xì)一點(diǎn)。

跑步40分鐘以上能堅(jiān)持不，每天轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘以上。晚上節(jié)食可以不，做不到以上2種的免談也別找我

四個(gè)字，少吃多動(dòng)

都不能減肥。肥胖原因一是寒二是濕。慢跑跳繩其不到去濕寒的作用。
運(yùn)動(dòng)只能減少點(diǎn)脂肪，但是為什么長脂肪才是根本原因。通過剪除韭菜葉的方式抑制韭菜生長是不可能的，得把韭菜根挖掉才行。把長脂肪的根本去掉了，想肥胖都肥胖不起來。