男減肥操練瘦肚子視頻

減肥方法 瘦肚子方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。? 變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng) 據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

方法三：縮腹走路法? 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。? 方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

方法四：進(jìn)食減肥? 在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

方法五：游泳減肥? 游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。PS：方法摘自“ yueyueshou網(wǎng) ”。

上個(gè)月剛買，談一下感受，只靠音頻是真的，每天戴耳機(jī)聽(tīng)個(gè)二十分鐘半個(gè)小時(shí)就差不多了，但是減肥效果比官網(wǎng)宣傳的要差一些，大概只有官網(wǎng)說(shuō)的六七成的樣子，可能是因?yàn)槲殷w重基數(shù)沒(méi)那么大

你好，看到了你的描述，但是沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你所問(wèn)的問(wèn)題。

如果你對(duì)自己的問(wèn)題，沒(méi)有描述完整，大家是沒(méi)有辦法幫助到你的。

希望你可以盡快把自己的問(wèn)題補(bǔ)充完整，描述清楚，以方便大家對(duì)你的問(wèn)題進(jìn)行回答，謝謝。

雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡?。ㄟ\(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體）如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果
多吃些白蘿卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過(guò)的。

如果你平時(shí)工作忙或者堅(jiān)持不了的話，可以去 夢(mèng)利柔 了解下，很多人在關(guān)注這個(gè)。






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是不是還在嫌棄自己的小肚腩？趕快試試瑜伽減肥吧！練瑜伽怎么瘦肚子呢？瑜伽健身有什么好處呢？小編給大家推薦了幾招瑜伽瘦肚子招式，快跟著一起做起來(lái)吧，助力妹子們?cè)缛账Φ粜《请睿?br/>1、練瑜伽的好處
每天練習(xí)瑜珈，除了能雕塑身體線條，也有助提升新陳代謝、燃脂，甚至讓排毒，變得更有效率！印度瑜珈達(dá)人表示，練習(xí)瑜珈或有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，擁有較好的新陳代謝系統(tǒng)。透過(guò)瑜珈動(dòng)作不僅可以在同樣的時(shí)間_，更有效率地燃燒脂肪，身體_的毒素也可以更快排出。
瑜珈可以是簡(jiǎn)單易懂的姿勢(shì)
印度瑜珈達(dá)人Sujit△Kumar，從5歲開(kāi)始就學(xué)瑜珈，并且曾蟬聯(lián)6次印度Bihar州立瑜珈比賽冠軍，目前仍然是紀(jì)錄保持人！他有感而發(fā)的表示，現(xiàn)在的人生病，往往不是讓身體休息、修補(bǔ)，找尋問(wèn)題的源頭，反而企圖用藥品來(lái)壓制體_的病源。長(zhǎng)久下來(lái)對(duì)身體有害無(wú)益，并且會(huì)拖累身體。
練習(xí)瑜珈可以讓人回到健康、自然的生活方式，從體位法、呼吸法到冥想練習(xí)，都會(huì)全盤性地改善生活中的一切。簡(jiǎn)單易懂的姿勢(shì)，其實(shí)也可以是瑜珈，只要能持續(xù)練習(xí)，不論動(dòng)作難易都可以發(fā)揮效用。
新陳代謝，指的是人體燃燒熱量，以維持正常機(jī)能的過(guò)程。無(wú)論進(jìn)食、休眠還是工作，身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒熱量，并透過(guò)體_的酵素，將它們分解并轉(zhuǎn)換成能量。新陳代謝會(huì)因?yàn)椴煌纳眢w結(jié)構(gòu)而受到影響，如肌肉多寡、骨骼、體脂肪。
一旦新陳代謝系統(tǒng)變差，將容易感到疲累、手腳冰冷、皮膚干燥、便秘等。以上這些癥狀，可能是飲食不均衡、生活作息顛倒、壓力緊張所導(dǎo)致，或是健康狀況欠佳，或先天的基因問(wèn)題。
Sujit△Kumar在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示，透過(guò)練習(xí)瑜珈，有助促進(jìn)新陳代謝。和長(zhǎng)時(shí)間處于靜態(tài)環(huán)境的人相比，練習(xí)瑜珈或規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，擁有較好的新陳代謝系統(tǒng)。這意味著，不僅可以在同樣的時(shí)間_，更有效率燃燒脂肪，身體_的毒素也可以更快地排出。你的體態(tài)會(huì)更勻稱，身體曲線也更明顯。
2、提升代謝的動(dòng)作
練習(xí)瑜珈搭配平衡的飲食，還有良好的生活習(xí)慣
除了瑜珈之外，還可以搭配其它運(yùn)動(dòng)例如步行，以及正確的飲食，這將有事半功倍的效果，擁有令人稱_的身材與健康。練習(xí)瑜珈搭配平衡的飲食，還有良好的生活習(xí)慣，一定會(huì)快速地提升身體機(jī)能。以下介紹有助提升新陳代謝的動(dòng)作：
★椅子式(legs△apart)
1.預(yù)備站姿。雙腳并攏，膝蓋打直。雙手置于身體兩側(cè)。脊椎打直，挺胸。
2.雙腳打開(kāi)與肩同寬。吸氣，雙手抬高至肩膀高度，與地面平行。挺胸，肩胛骨_縮互相靠近。吐氣，根據(jù)自己膝蓋舒適程度，慢慢屈膝呈深蹲姿勢(shì)。此時(shí)，大腿肌肉應(yīng)該感到微微緊繃。收小腹，頭擺正，雙眼直視前方。身體重量平均分配于雙腳。停留5個(gè)吸吐后，放松，回到站姿。練習(xí)兩回。
3、減肚子瑜伽
一、抱膝式
仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。
三、俯身扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手張開(kāi)，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。
四、身體下彎
首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時(shí)候，腹部要吸進(jìn)肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個(gè)呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。
五、仰躺按腹
仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

1、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
3、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三：
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

運(yùn)動(dòng)＋控制食欲。

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跳繩可以瘦肚子嗎

可以。

跳繩不僅能鍛煉你的協(xié)調(diào)性，有針對(duì)性的訓(xùn)練也會(huì)起到減肚子的作用，其屬于一項(xiàng)很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，算是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。跳繩講求的不是速度，而是你鍛煉的時(shí)間，持續(xù)跳繩的時(shí)間盡可能長(zhǎng)，在跳繩前應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免拉傷肌肉，在練完后也要注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的拉伸動(dòng)作，以緩解肌肉的緊張。

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跳繩減肥可以瘦哪里

瘦腹部

在跳繩的時(shí)候，人的腹部肌肉都能夠得到很好的鍛煉，比方說(shuō)腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌等等，這些肌肉能夠幫助讓你的腹部向內(nèi)收縮，還能夠讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，所以，如果腹部有贅肉利用跳繩來(lái)減肥是可行性非常高的。

瘦下肢

當(dāng)人在跳繩的時(shí)候身體會(huì)不斷跳起來(lái)和掉下去，這樣就能夠讓人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四頭肌不斷的運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠很好的幫助燃燒下肢多余的脂肪，無(wú)論想要瘦小腿還是瘦大腿都是有效果的，不過(guò)，在跳繩的時(shí)候腿部用力比較多，所以，跳完以后記得按摩按摩，這樣可以避免腿變得比較粗。

瘦上肢

在實(shí)際跳繩的過(guò)程當(dāng)中，不僅下肢需要運(yùn)動(dòng)，上肢的肩部、手臂等等肌肉也會(huì)不斷的運(yùn)動(dòng)，自然就能夠讓你上肢上的贅肉也被輕松處理掉，讓你的手臂看起來(lái)更完美一些。

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瘦肚子的最快方法

1、每天多喝水

想要減肥的MM們這個(gè)夏季可不要再碰喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們只會(huì)讓你的腹部鼓得跟個(gè)皮球樣!正確的方法是每日餐前補(bǔ)充白水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體代謝能力。同時(shí)，餐前飲水能夠減輕饑餓感，從而減少食物的攝入量。

2、每天堅(jiān)持搖半小時(shí)呼啦圈

搖呼啦圈是一種簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)減掉腹部的贅肉有很好的效果，深受許多MM的喜愛(ài)。需要注意的是，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能夠消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。所以每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須保持在半小時(shí)以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦!

3、多喝牛奶與豆?jié){

說(shuō)到減肥，許多MM腦海中想到的最多的詞匯恐怕就是節(jié)食了吧?拒絕高蛋白的食物，甚至經(jīng)常不吃早飯是許多MM的普遍做法;其實(shí)腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛(ài)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)水解之后會(huì)得到氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開(kāi)氨基酸和酶。所以早餐的時(shí)候加杯牛奶或豆?jié){吧!

4、腹式呼吸瘦腰法

腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進(jìn)行的瘦腰方法。這種簡(jiǎn)單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時(shí)，屏住呼吸幾秒鐘后，再慢慢地將氣呼出。堅(jiān)持不懈，你終會(huì)發(fā)現(xiàn)此法強(qiáng)身延壽的神奇功效。

建議用健康減肥吧健康減肥其實(shí)并難句運(yùn)+飲食飲食呢要注意:營(yíng)養(yǎng)均衡同要嚴(yán)格控制攝入熱量我親身體驗(yàn)我前吃激素胖病象發(fā)起饅經(jīng)近兩減肥我已經(jīng)接近羅看看我原則看否借鑒:

1、減肥藥能吃管哪種減肥藥都副作用現(xiàn)商家都避重輕夸減肥藥減肥效卻說(shuō)其副作用般減肥藥臟都傷肝傷腎所建議吃減肥藥

2、起床先喝杯蜂蜜水早餐忽視吃根香蕉含8卡路熱量即填飽肚空腹吃香蕉所建議喝杯奶外加雞蛋 餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許肉牛肉佳哦6-8飽宜 晚餐吃減肥餐喝盒脫脂牛奶或雞蛋或蘋或黃瓜代替晚餐

三餐晚餐禁吃甜食要預(yù)先控制每餐食物份量免吃要吃纖維質(zhì)食物比較容易餓容易維持三餐定、定量定要吃油炸、油膩、甜、咸食物些減肥敵哦要暴飲暴食飯半能坐

3、定要喝水每至少6杯水幫助減少饑餓沖掉體內(nèi)余脂肪保持新陳代謝暢通

4、周量體重要量才能看真進(jìn)步 若已節(jié)食久應(yīng)注意自健康狀況要確定自吃食物都均衡維命攝取量足夠千萬(wàn)別病倒

5、每要適做些運(yùn)配合飲食適度運(yùn)減低食欲增加脂肪燃燒速度 運(yùn)呢選擇快走、慢跑、跳繩等式轉(zhuǎn)呼拉圈哦家或辦公室沒(méi)條件跳繩選擇原雙腳跳般運(yùn)間30鐘左右要異定要采取循序漸近式要太急于求記著跑完要做伸展運(yùn)或找及胸高壓壓腿呢腳尖使勁往臉部靠同要拍打腿做目腿肌肉拉伸放松塊狀條狀看起瘦哦完再側(cè)身兩手抱壓壓腰

6、提供些我經(jīng)吃減肥蔬菜:全麥面包玉米米飯(定要少頓1-2兩)、雞蛋鴨蛋、豆?jié){牛奶(要脫脂)蘋黃瓜苦瓜海帶芹菜黑木耳西紅柿冬瓜豆腐豆皮韭菜紫菜魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)切蔬菜



哦問(wèn)題減肥候能皮膚變藥店買些珍珠粉便宜每洗完臉搽完油用濕手沾點(diǎn)擦臉皮膚看起白滑希望越越美減肥功

上個(gè)月剛買，談一下感受，只靠音頻是真的，每天戴耳機(jī)聽(tīng)個(gè)二十分告豎鐘半個(gè)小時(shí)就差不多了，但是減肥效果比官網(wǎng)宣傳的要差一些，大概只有官襪山大網(wǎng)說(shuō)的六七成唯頃的樣子，可能是因?yàn)槲殷w重基數(shù)沒(méi)那么大