減肥視頻教程減肚子男
日常:
1.每天堅(jiān)持搖呼啦圈,不求多,500個(gè)就夠(看上去多,其實(shí)可容易啦)可以一邊聽音樂(RAP
搖滾比較好)一邊搖,不要一心只想湊數(shù),按音樂節(jié)奏搖,一下子就搖完了~搖完后你會(huì)感覺到腰上的脂肪在燃燒哦!
2.吃蘋果,很常見,以蘋果代零食吧!其實(shí)蘋果也是很香甜的!對(duì)減肥好處還很大呢!
3.喝普洱茶,刮脂哦,或者用絞股藍(lán)泡茶,效果都很不錯(cuò)!
4.雙手半握拳捶打脂肪多的地方,一次捶100-200次,一天多捶幾次,幫助脂肪燃燒!
5.早餐別吃油脂類食物,吃谷物!晚餐呢就喝粥加蘋果吧!
心理(減肥的理由)時(shí)時(shí)提醒自己哦?。?br/>1.減肥既為自己好看些,也為了自己在別人心目中的形象哦
2.減完肥,可以大膽的問朋友們:“去游泳嗎?”
3.好看的衣服那么多,去過太胖,再好看也不適合我···
4.減肥后跟朋友們共享零食的時(shí)候,用不著再在意別人的眼神與想法啦!
5.瘦了以后,跟異性朋友在一起時(shí),可以經(jīng)??吹絋A用欣賞的眼光偷看我~個(gè)人認(rèn)為很有用!我一個(gè)月瘦了10斤捏~希望這些對(duì)你們有用哦!加油?。?/div>
苗條的身材愛美人士都想擁有的,有了這樣的身材可以讓人變得更加的有自信??墒巧町?dāng)中一些人的肚子上脂肪長(zhǎng)得比較多,這會(huì)讓人的身材看起來比較臃腫。不過現(xiàn)在的技術(shù)比較發(fā)達(dá),面對(duì)這一問題可以采用吸脂的手術(shù)方法來減肥,效果是比較顯著的,而且安全性很高,手術(shù)做的切口比較危微小,維持的時(shí)間也比較長(zhǎng),是比較安全可靠的減肥方法。
吸脂減肥手術(shù)的優(yōu)勢(shì):
1、切口?。鹤鑫中g(shù)的時(shí)候,都會(huì)在手術(shù)部位做一個(gè)小的切口,然后將脂肪溶解掉,并且再用儀器吸取出來,在這個(gè)時(shí)候是很簡(jiǎn)單的,因此得到了人們的認(rèn)可。
2、很安全:做吸脂手術(shù)的醫(yī)生比較專業(yè),做的時(shí)候會(huì)避開神經(jīng)組織,因此不用擔(dān)心感人的身體會(huì)帶來太大的影響。
3、手術(shù)方便快捷:做吸脂手術(shù)所使用的時(shí)間不長(zhǎng),在一個(gè)小時(shí)左右就可以讓人的肚子脂肪得到改善,1~3個(gè)月就可以有良好的效果。
4、不易反彈:做吸脂瘦肚子手術(shù),可以持久保持,一般不易反彈。但是求美者在手術(shù)之后要做好相關(guān)的護(hù)理,不要暴飲暴食。
通過上面的介紹可以看出,吸脂減肥的效果是比較理想的,可以讓人們的小腹便得更加的平坦一些。但是做此手術(shù)盡量選擇比較有實(shí)力的機(jī)構(gòu)去做,那里的醫(yī)生在這方面的技術(shù)水平是比較專業(yè)的,而且吸取脂肪的時(shí)候很細(xì)心,可以避開神經(jīng)組織,防止安全隱患的出現(xiàn)。在手術(shù)之后多加注意休息,飲食也要合理安排,短期之內(nèi)不要做重的體力活。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
方法三:縮腹走路法? 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。? 方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
方法四:進(jìn)食減肥? 在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時(shí)食欲大減,從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
方法五:游泳減肥? 游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非???,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。PS:方法摘自“ yueyueshou網(wǎng) ”。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
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