基本手位舞蹈視頻

　　藏族舞蹈是藏族民族舞蹈的總括名稱。藏族舞蹈文化源遠流長并與漢族舞蹈文化相互交流，也與周邊民族和國家的舞蹈文化相互影響，形成了獨具特色的`中國西藏高原地區(qū)的藏族文化。那么，藏族舞基本功怎么練呢?下面就讓我來告訴大家吧!

　　藏族舞蹈上肢動作類

　 　1、齊眉晃手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手于胸前交替晃動。右手順時針劃圓，左手逆時針劃圓。此動作有大、中、小之分。小于腹前和胸前;中晃的高度于齊眉;大于前上方。

　　2、晃蓋手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經(jīng)上弧線從旁及里，形成上弧線的流動。單手的晃蓋亦常見多出現(xiàn)于腰旁，腹前。

　　3、髖前劃手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，左右手先后在髖前從內(nèi)向外至旁劃圓。右手順時針，左手逆時針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規(guī)律性連接。

　　4、前后擺手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，向前后45°擺動，手腕主動。

　　5、橫向擺手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動，手腕主動帶動小臂，大臂附隨。

　　6、平面擺手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前水平面擺動，手腕帶動，臂附隨。

　　藏族舞蹈下肢動作類

　 　1、碎踏

　　規(guī)格及要領(lǐng)：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動，踏腳節(jié)奏均等。可進、退、轉(zhuǎn)體。

　　動作短句：2/4中速準(zhǔn)備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。

　　[1]-8：(右始)保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進。

　　[2]-8：(右始)保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。

　　[3]-4：(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對七方向。雙手由外及里“抹”。

　　[5]-8：(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對五方向。雙手由里及外“攤”。

　　[4]-8：反復(fù)[3]-8動作。體對三、一方向。

　　2、顫踏

　　規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(變支撐腿)，同時抬起另一只腿。動作時，踏地與抬起另一只腿同步，顫時保持上身的穩(wěn)定、松弛。

　　動作短句：2/4中速

　　準(zhǔn)備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。

　　[1]-6：右腳“顫踏”(抬左腳)，同時左轉(zhuǎn)腰，里“橫向擺手”。

　　[7]-8：體對一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。

　　[2]-8：做[1]-8反向動作。

　　[3]-4：做[1]-8動作。

　　[5]-8：做[2]-8動作。

　　[4]-8：反復(fù)[3]-8動作。

　　3、抬踏顫(抬踏亦叫“岡打”)

　　規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，同時顫膝?？呻p腳亦可單腳做。

　　動作短句：2/4中速

　　準(zhǔn)備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。

　　[1]-8：保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”四次。

　　[2]-2：保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。

　　[3]-4：做1-2反向動作。

　　[5]-8：反復(fù)1-4動作。

　　[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。

　　[3]-8：反復(fù)1-2動作。

　　[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。

　　4、吸顫步

　　規(guī)格及要領(lǐng)：動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。

　　動作短句：2/4中速

　　準(zhǔn)備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。

　　[1]-2：左“吸顫步”進(吸左腳)，右“前后擺手”。

　　[3]-4：做1-2反向動作。

　　[5]-8：反復(fù)1-4動作。

　　[2]-8：反復(fù)[1]-8動作退，雙手上位左、右擺手。

　　5、退踏步

　　規(guī)格及要領(lǐng)：動作腿后撤半步，腳掌著地，同時支撐腿微離地面，打拍支撐腿踏地，再動作腿踏地顫膝。動作時，它具有退顫分離顫，踏地后順勢滑的特點。

　　動作短句：2/4中速

　　準(zhǔn)備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。

　　[1]-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。

　　[2]-8：反復(fù)[1]-8動作，同時左轉(zhuǎn)一周(7、5、3、1方向)。

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