有聲書情緒自控力

情緒管理能力是指你對情緒的一些自我管理的能力?！扒榫w管理”即是以最恰當?shù)姆绞絹肀磉_情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當方式對適當?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼猓删碗y上加難?！睋?jù)此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。
在這里，問渠心理網(wǎng)整理了一下，情緒管理能力的幾個方面：
一、情緒的自我覺察能力
情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認識自己的真實的情緒感受的話，就容易聽憑自己的情緒任意擺布，以至于做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認識你自己”，其實道出了情緒智力的核心與實質(zhì)。但是，在實際生活中，可以發(fā)現(xiàn)，人們在處理自己的情緒與行為表現(xiàn)時風格各異，你可以對照一下，看看自己是哪種風格的人。
二、情緒的自我調(diào)控能力
情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ)上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會影響一個人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當情緒的自我調(diào)控能力低下時，就會使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。
三、情緒的自我激勵能力
情緒的自我激勵能力是指引導(dǎo)或推動自己去達到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標而產(chǎn)生、調(diào)動與指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會自我激勵、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對情緒的自我調(diào)節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動。
四、對他人情緒的識別能力
這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。
五、處理人際關(guān)系的能力
處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。 一般來說，能否處理好人際關(guān)系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因為，一個人的情緒表現(xiàn)會對接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會順利進行并且深入發(fā)展。當然，在交往過程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。

孩子情緒失控的原因：

1、父母對孩子的影響

有些父母本身性格急躁，容易發(fā)脾氣，不管是什么場合，只要孩子不聽話，就會給予訓(xùn)斥甚至打罵，有時依照自己的情緒來管教孩子，時松時緊，這樣不僅對孩子的自尊心無益，而且給孩子以模仿的對象，成為情緒失控的范例。

2、語言表達能力太弱

孩子由于年齡和自身發(fā)育的特性所致，有時沒法用正確的語言來表達自己的意愿和情緒，當大人總是不明白孩子的意思時，他就會爆發(fā)，變得情緒失控。

3、家庭教養(yǎng)態(tài)度不一

因為家庭成員在對待孩子的問題上存在不一致，孩子就會看人來辦，例如孩子在為了某種目的而哭鬧時，如果爸爸不同意就去找媽媽，媽媽不同意就去找爺爺奶奶，利用家庭成員之間的教育分歧來達到自己的目的。如果一次成功了之后，孩子就會一而再、再而三，遇到不滿足的時候，就會情緒失控地哭鬧。 ?

孩子情緒失控后怎么辦？

1、找到引起孩子發(fā)脾氣的原因； ?

2、易發(fā)脾氣的孩子犯了錯誤，父母要盡量避免體罰或?qū)λ蠛鸫蠼校⒆訒７麓笕诵袨椋?/p>

3、理解孩子與生俱來的氣質(zhì)，教他們學(xué)會如何表達情緒； ? ?

4、當孩子控制了自己行為時，父母要給予及時獎勵； ?

5、孩子情緒失控時，盡量先采用冷處理，同時還要知道，孩子的年齡特性對自己的情緒控制力會比較弱，情緒失控也不會維持太長時間，對某件事情發(fā)生興趣后會使自己的注意力轉(zhuǎn)移。所以，爸爸媽媽們只要充分利用孩子注意力的特點，就能從容控制孩子的情緒了。

教師如何控制情緒

　　課堂上無時無刻不面臨著這樣那樣的事情發(fā)生，教師難免有時會對著學(xué)生大發(fā)雷霆，事后想想又后悔莫及。下面是我整理的教師如何控制情緒，歡迎參考。

　　 1、要用寬容的心態(tài)來克制自己，要學(xué)會換位思考。

　　從某種意義上來說，學(xué)生的錯誤舉止是自然而然的事情，不足為怪。作為老師我們要多從學(xué)生的角度看問題，要設(shè)身處地的為學(xué)生的處境著想，角度不同，看問題的思路也不同，站在學(xué)生的角度就會感受到當代學(xué)生所面臨的成長的煩惱，學(xué)習(xí)的壓力，甚至對一些不成熟的想法做法多一份理解，對他們多一份關(guān)愛，從而減少師生的矛盾與沖突，實現(xiàn)師生之間的和諧相處，讓學(xué)生“親其師而信其道”。

　　 2、要用新型的學(xué)生觀來充實自己，要學(xué)會賞識學(xué)生。

　　很多時候，令我們大傷腦筋的常是調(diào)皮淘氣的學(xué)生，一旦他們犯錯，會使我們更生氣。遇到這種情況，我們應(yīng)多在印象中搜尋該生的閃光點，用發(fā)展的眼光看待學(xué)生。比如，有的孩子上課喜歡做小動作，但他思維很敏捷，我們就要巧妙地關(guān)注課堂細節(jié)，讓師生共同賞識他。賞識教育的本質(zhì)就是發(fā)現(xiàn)、挖掘、放大、發(fā)展學(xué)生的優(yōu)勢潛能。

　　舉個很簡單的例子：我們到動物園去看孔雀，什么時候最好看，（開屏），孔雀開屏最好看，孔雀開屏過后你不看它的正面，你到它背后去看看，我們會發(fā)現(xiàn)一點都不好看。所以我們不能只抓住學(xué)生的缺點，而應(yīng)創(chuàng)造條件讓他們的優(yōu)點發(fā)揮得淋漓盡致。

　　 3、要用轉(zhuǎn)移的方法來控制自己，要學(xué)會制怒。

　　當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。課堂上發(fā)生不良情緒，要及時把情緒轉(zhuǎn)移到與學(xué)生的交流談心上，轉(zhuǎn)移到與課堂教學(xué)有關(guān)的話題上。冷一冷，下課后再慢慢解決。訓(xùn)練有素的教師總善于用冷處理的方法來解決突發(fā)問題，使學(xué)生心悅誠服。比如：我們在上課時常常會遇到某個學(xué)生不能專心聽講的情況，這時如果我們中斷課堂進行批評教育，就會破壞了這節(jié)課的完整性，會使整個課堂變得死氣沉沉，大大降低了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，從而導(dǎo)致教學(xué)的失敗。面對類似的情況，我們可以用一些巧辦法，如眼神示意、適時沉默等等，拉回學(xué)生的注意力。

　　 4、要有師愛。

　　師愛是教師必須具有的基本的情感品質(zhì)，愛兒童應(yīng)該是幼兒教師的天性。在師幼交往中，教師對幼兒的愛會使教師產(chǎn)生積極的情緒沖動，感受到自己的職業(yè)是崇高的，幸福的，同時將其積極情緒傳授給幼兒，使幼兒在園里快樂成長。

　　 5、要有樂觀、豁達的人生態(tài)度。

　　教師要用一種樂觀的心態(tài)去看待事物，即使身處困境，也能看到其光明的'一面，始終保持愉快美好的心情。這樣，在面對孩子間的紛爭，在面對無理取鬧的家長時，就會更坦然和淡定，不會使自己的情緒失控。

　　 6、要樹立正確的教育觀和職業(yè)觀。

　　教師要善于看到自己職業(yè)幸福的一面，想想每天跟一群單純、可愛的孩子們在一起，不用考慮復(fù)雜的人際關(guān)系，心情就會舒暢很多；感受工作帶給自己的成就感，如收到家長的一封感謝信，教會孩子穿衣服、疊被子等，使自己時時處處感受到工作帶來的快樂，充滿積極樂觀的情緒。

　　 7、形成情緒轉(zhuǎn)變的心理機制。

　　教師的情緒很容易傳染給幼兒，積極的情緒會使幼兒放松、有安全感，消極的情緒會使幼兒緊張、害怕。因此，教師在面對幼兒時，要自覺規(guī)范和調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，忘掉一切煩惱，以微笑的面容面對幼兒，久而久之，就會形成一種情緒轉(zhuǎn)變的心理機制，使自己在師幼互動中，自覺地控制自己的不良情緒，實現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)變。