簡單易做營養(yǎng)早餐50例
CONTENTS 目錄
計量方法
三明治用面包種類
三明治餡材料
三明治調(diào)味汁和工具
Part 01 三明治
薄煎餅三明治
面包圈三明治
豆腐三明治
泡菜餅比薩
牛肉漢堡包
油炸面包
南瓜丸子
金槍魚土豆餅三明治
早午餐而包三明治
紅薯海綿蛋糕
香腸條糕卷
金槍魚早餐向包三明治
大蒜面包烤肉三明治
奶酪果醬卷三明治
雞腿肉三明治
黃油面包三明治
魚餅三明治
洋蔥三明治
豬排三明治
面包辣椒醬三明治
南瓜紅薯沙拉三明治
土豆沙拉三明治
早餐面包水果漢堡包
土豆雞蛋三明治
大蝦三明治
奶酪土豆三明治
甜椒法棍面包三明治
玉米薄餅卷
蔬菜餅三明治
香腸三明治
Part 02 健康果汁
蘋果健康果汁
西瓜健康果汁
黃瓜健康果汁
山藥健康果汁
西紅柿健康果汁
葡萄健康果汁
獼猴桃健康果汁
……
Part 03 附錄
一杯新鮮的減肥果汁!
一塊則巖局營養(yǎng)孫讓豐富的三明治!
生機(jī)勃勃的早棗雹晨從現(xiàn)在開始!
準(zhǔn)備材料:吐司100克、臘腸1個、西紅柿1個、雞蛋3個、蔥花5克、鹽2克、胡椒粉少許
1、食材備好,如下圖所示:
2、吐司切成小塊,臘腸切成小丁,西紅柿切丁,蔥切末備用,如下圖所示:
3、碗里打入3個雞蛋,如下圖所示:
4、加點鹽,如下圖所示:
5、撒點胡椒粉攪勻,如下圖所示:
6、平底鍋置火上燒熱倒入適量油放入一半的蔥花炸出香味,如下圖所示:
7、放入臘腸丁翻炒均勻,如下圖所示:
8、臘腸丁炒至出油,變色倒入西紅柿丁翻炒,如下圖所示:
9、加入切好的吐司面包塊翻炒均勻,如下圖所示:
10、將蛋液均勻的淋在上面,如下圖所示:
11、撒上剩余的蔥花,如下圖所示:
12、蛋液定型了,倒出切塊,早餐餅做好,如下圖所示:
小學(xué)生,必須補(bǔ)充的就是蛋白質(zhì),這個消耗是很大的,這種營養(yǎng)除了提供人體細(xì)胞分裂和再生的主要營養(yǎng),而且還是提供免疫力的主要營養(yǎng)素,并且人在大腦思維過程中,消耗是很大,做一道題30分鐘消化大約是成年人體力消耗的5-8小時消耗,為什么有的孩子大腦反應(yīng)和智力和其他的孩子有差距,很多的情況就是差在這里了,早餐吃的東西先后有說法,如果你空腹直接吃含有蛋白質(zhì)的食物,這些蛋白質(zhì)都成了能量了,起不到我上邊說的作用。因此如果想合理有效利用營養(yǎng)素對孩子的作用,先吃些,饅頭,含有碳水化合物多的食物,這種能量提供是人體最清潔的能量,之后是蛋白質(zhì)類補(bǔ)充,吃一個煮雞蛋,瘦弱粥,不要加皮蛋,可以加點青菜,含有維生素的東西,方點鹽,適當(dāng)補(bǔ)充點脂肪,當(dāng)然了具體的情況需要具體的分析,現(xiàn)在喲些孩子先天營養(yǎng)不足或者過剩,又或者挑食厭食,營養(yǎng)不平衡,這就需要具體情況具體分析了,你說的越詳細(xì),越能具有針對性的解決問題。
酸牛奶一袋,煎雞蛋一個,饅頭3片,清炒黃瓜、胡蘿卜丁一小碟,蘋果3片
制作方法:
1、將黃瓜、胡蘿卜洗凈,切成丁,加入鹽、味精、油適量,炒勻即可。
2、在鍋內(nèi)放少許油,油開后打入雞蛋,煎熟即可。
星期二
香菇肉絲面一碗(面條100g,瘦豬肉50g,鮮香菇、油菜、筍豆、小香蔥適量),酸奶水果沙拉一碟(純酸奶,生菜葉,香蕉,獼猴桃,草莓,蘋果各適量),魚片2~3片。
制作方法:
1、香菇洗凈去蒂切絲,豬肉切絲,油菜掰片,香蔥切丁待用。鍋中水開后,放入面條稍煮一會兒,放入香菇絲,間或用筷子攪動使之不粘鍋,待煮至七成熟時放入肉絲,起鍋前放油菜、鹽、麻油,裝碗后撒上筍豆、香蔥。
2、香蕉、獼猴桃、蘋果去皮切丁,草莓去蒂洗凈一切四份。生菜葉洗凈鋪在盤底,碼上各色處理好的水果,再淋上酸奶即可。
星期三
豆?jié){一碗,餛飩一碗約150g(瘦肉80克,湯中:菠菜50克,蝦皮,紫菜,高湯,鹽、麻油適量),菠蘿三片。
制作方法:
高湯煮沸,下入餛飩,將熟時放入洗凈的菠菜、蝦皮和紫菜,出鍋時放鹽和麻油。
養(yǎng)生早餐,頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的早餐。
1.以提供能量為主的,主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物,如面包、饅頭等。
2.以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的,主要是肉類、禽蛋類食物。
3.以供應(yīng)無機(jī)鹽和維生素為主的,主要指新鮮蔬菜和水果。
4.奶類與奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4類食物都有,則為營養(yǎng)充足的早餐;如果食用了其中的3類,則早餐質(zhì)量較好;如果只選擇了兩類或兩類以下,早餐質(zhì)量則較差。
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