健康減肥飲食菜譜

五種減肥水果：

香蕉，即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉哦~！

蘋果，可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。

甜橙，含有豐富的維生素，低卡無脂。

菠蘿，具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

西紅柿，生吃更健康。

19種減肥食物：

1、檸檬 2、茶 3、醋 4、兔肉 5、赤小豆 、大蒜 7、木耳 8、荷葉茶9、鵪鶉 10、蘋果 　　11、冬瓜 12、黃瓜 13、絲瓜14、白蘿卜、紫菜16、韭菜 17、海帶18、綠豆芽 19、辣椒 　可以適當選些類似絲諾萄這樣的純天然水果成分的減肥產品試試。 　

運動可以適當做些有氧運動，比如打羽毛球，瑜伽等。

祝你 減肥成功！

：瘦身早餐，不可不吃主食。
　　不少白領的早餐都是一個水果加上一把維生素片，長期下來期待能有個苗條身材，其實不然，早餐不可忽略主食，早上要補充人體必須的碳水化合物來維持五臟的正常運作。合理的早餐應該是水分和營養(yǎng)的，健康的早餐瘦身可以食用全麥面包加牛奶或豆?jié){或粥，不僅能帶來安全的能量，還能合乎胃腸

簡單的介紹下我25天瘦下13斤的過程：
提前做好減肥的心理準備工作，這段時間大約要2-3個月的調整時間，這段時間跟正常人一樣，衣食住行沒什么太大區(qū)別，但是需要注意一點，吃飯要按時，飯前半小時水果，作息時間一定要規(guī)律，不然后面效果不好；
當調理順當后，開始正式減肥，在這個過程中還是有點小辛苦，每天作息照常，不同的是，在飲食和運動上，每天早起40分鐘慢跑，合理午休，飲食上早餐盡量以稀飯和饅頭清單為主，中餐堅持以時令蔬菜為主，多苦瓜類涼性食物，合理午休，晚飯后慢走一小時。晚上八點左右開始運動，主要以跑步和仰臥起坐，曲伸腿等為主，時間在兩小時。
減肥沒有捷徑，恒心和毅力，健康飲食。

早上：喝金蘆薈口服液、還陽水、吃些時令水果。
中午：如無重大疾病，隨便吃。喝金蘆薈口服液若干。
晚上：自熬八寶粥、生拌菜，開督脈、熱水泡腳（17~19點），喝金蘆薈口服液若干。23點前睡覺。
平時：好心情、做運動、睡好覺。
記?。褐啦恢匾龅讲胖匾?！

　　合理飲食只是一方面，同時還要運動和信心，并且要堅持下去。
　　可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯溫開水。
　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
　　每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
　　3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
　　5、晚上8點過后盡量減少進食。
　　絕對不在8點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
　　6、通過快走運動來消耗熱量。
　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。

葷素搭配做到合理的膳食，高蛋白質，低脂肪是低熱量。

飲食和作息時間要規(guī)律，吃東西的時候盡量細嚼慢咽，不要暴飲暴食，少吃油炸的食物，多吃蔬菜和水果。

哥本哈根減肥食譜是流行于歐洲的一種健康減肥方式，強調飲食健康、均衡、適度，適用于大多數人群。它不強制限制食物種類和食量，而是引導人們養(yǎng)成良好的飲食習慣，攝入適量的熱量和營養(yǎng)素，從而達到健康瘦身的目的。

哥本哈根減肥食譜的核心原則是分三餐、不吃零食。這一減肥方式強調飲食節(jié)制，避免過度進食，使身體的能量消耗大于攝入，從而達到減肥的效果。

早餐是哥本哈根減肥食譜最重要的一餐，應該吃飽吃好。早餐應該包含適量的碳水化合物、蛋白質和脂肪，例如全麥面包、雞蛋、牛奶、酸奶、水果等。

午餐應該吃得豐富一些，包含蔬菜、水果、蛋白質和碳水化合物，例如魚肉、雞肉、瘦肉、蔬菜色拉、酸奶等。中午吃得好，下午才能有精力工作。

晚餐應該簡單清淡，以蔬菜、水果和蛋白質為主，減少碳水化合物的攝入，例如魚肉、蔬菜、沙拉、水果等。如果非常餓，可以適量吃一些全麥面包配以牛奶或酸奶。

哥本哈根減肥食譜推薦每天飲水量為6至8杯水，不包括飯前和飯后喝的水。此外，每天應該攝入足夠的蔬菜和水果，保持腸胃的健康。

特別提示：過度減肥對身體健康有害，結合適當的運動，攝入含量適當的脂肪、蛋白質和碳水化合物，才是健康減肥的正確方式。

哥本哈根減肥食譜的優(yōu)點在于不限制食品的種類和食量，不會讓人感到饑餓和疲倦。而且，隨著飲食習慣的調整，可以積極影響身體健康，預防各種疾病。

總之，哥本哈根減肥食譜是一個科學健康的減肥方式，可以幫助肥胖人群降低體重和身體脂肪，提高身體健康水平。但需要注意的是，減肥過程中也要注意身體的變化，適時地進行調整。

少食多餐是很有必要的一種飲食方式，選擇一些低熱量高飽腹感的食物，比如全麥的很多食品

早餐:一杯牛奶,一顆雞蛋.
上午:一份水果,如蘋果,橙,梨等.
[這樣午餐不會吃太多]
午餐:一份蔬菜,一份肉類[除肥肉],少量主食.
[七分飽]
下午餐:一杯茶,或一份水果.
[這樣晚上就不用吃太多了]
晚餐:一份蔬菜,少量主食,或用牛奶代替主食.
這是一份少吃多餐的高蛋白飲食計劃.適合減肥的朋友,安全可靠,容易堅持,不反彈.
祝你減肥成功!!!