操減肥操教你10分鐘瘦全身

我知道的是用

【導(dǎo)讀】：苗條身姿瘦出來，月減十斤不是夢。下面就為大家介紹減肥達(dá)人的真實(shí)減肥經(jīng)歷，還在為減肥困擾的MM不妨一起來看看。

減肥達(dá)人月減10斤

綜述篇

大家好，我是潛水一族喲。 我身高158，體重130斤！寫到我想掐死自己！在減肥的第一個(gè)星期里，是我的體重狂瘦期，從130瘦到120，一定要繼續(xù)堅(jiān)持，不要灰心懈氣，我常常就會(huì)在這里潛水，看看大家減肥的帖子來激勵(lì)自己安慰自己，給自己信心。繼續(xù)努力！!!我的目標(biāo)是減到90斤，一個(gè)月減10斤， 三個(gè)月完成。

我的經(jīng)驗(yàn)就是少吃多動(dòng)，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，來回一個(gè)半小時(shí)左右，一定要出透汗！星期天我會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，爬到中天門。時(shí)間常了慢慢喜歡上了運(yùn)動(dòng)，一天不爬山都不舒服，停不下來啦！呵呵！飲食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖鹽油多的東西，多喝水。

真正的考驗(yàn)是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的這段時(shí)間，肚子饑餓難忍，常常不停地幻想各種好吃的東西，口水暗流，所以這時(shí)大家一定要堅(jiān)持住，建議大家可以有耐心地把一個(gè)蘋果削成小塊后，不時(shí) 地拿一塊吃，這樣可以緩解一下想要狂吃地沖動(dòng)?；蛘呔驼遗笥蚜奶?，總之是要分散對食物的渴求感， 如果能成功地?fù)蔚缴蠣椝X，那就算是勝利的一天啦。

減肥期間要適當(dāng)抑制碳水化合物　　

減肥期間的飲食，要適當(dāng)抑制碳水化合物，三餐依次遞減，適當(dāng)增加稀食，可以增加飽腹感，從而減少進(jìn)食。而且記得要多喝水，很多時(shí)候我去買冰激凌，其實(shí)是渴了，而不是餓了。還有要適量減少食量，而不是杜絕，完全杜絕很難堅(jiān)持的，而且一旦恢復(fù)飲食，也容易反 彈，對身體也不好。你想想，你不會(huì)一輩子只吃西紅柿當(dāng)晚飯吧？如果你想一輩子保持美麗，而不是一個(gè)月后就要參加選美比賽，那就要對自己負(fù)責(zé)任些。

其實(shí)你就算一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都沒有也沒有關(guān)系。不是一提到運(yùn)動(dòng)就必須揮汗如雨那樣狂奔1個(gè)小時(shí)的，那樣你會(huì)覺得減肥很痛苦，也很難堅(jiān)持的。

我也知道減肥跑步需要持續(xù)在30、40分鐘以上才能燃燒脂肪?？墒欠聪脒^來，我就算只跑5分鐘，難道就不消耗熱量了嗎？難道消耗糖類的熱量不也有利于減肥嗎？所以我覺得哪怕你就是單位在3樓，每天我都登樓提上去，而不是坐電梯?；丶业臅r(shí)候同樣的包包，不背在身上，用手提著，鍛煉手臂力量，這 些小動(dòng)作也會(huì)有利于你的減肥的。不積跬步無以致千里，慢慢走也會(huì)走出一條路來。

運(yùn)動(dòng)篇

下面再介紹一些我的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)，力量練習(xí)有什么用？

答案是：力量練習(xí)要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做，而且很有減脂的效果。我們的力量練習(xí)不會(huì)讓我們長出肌肉塊的。不過動(dòng)作要慢，要準(zhǔn)，要到位，只是比較枯燥罷了：)

MM肯定也知道，每個(gè)人都要經(jīng)過平臺期，我自己的平臺期就很長呢！

把心態(tài)放好，因?yàn)槲覀兊纳眢w不允許我們體重不停的掉，這是從遠(yuǎn)古時(shí)代就決定的，所以才會(huì)產(chǎn)生平臺期。此時(shí)，你的食量不要增加，運(yùn)動(dòng)量可以保持或略有增加，一般來說，2個(gè)月內(nèi)就會(huì)度過平臺期了。而且，假設(shè)你開始減肥是體重是130斤，平臺期是110斤，目標(biāo)是90斤，那你從平臺期開始往90斤努力 時(shí)，你的身體記憶自己的原始體重就是110斤，這也就是我為什么不怕平臺期了，因?yàn)檫@樣，我的身體會(huì)更適應(yīng)更鞏固。

飲食篇：

MM們不必一開始就把自己的口糧全都杜絕了，這樣最容易暴了。當(dāng)然，有的姐妹很厲害，二十一天減肥法可以不折不扣地執(zhí)行，我就不行，不夸張的說，我減肥期間，很少有哪頓飯不吃的，除了因?yàn)槭裁词虑樽卟婚_，來不及吃飯以外，剩下的我肯定是定時(shí)定量。不過，說實(shí)在的，“定時(shí)定量”這幾個(gè)字 的內(nèi)涵可大著呢！我接下來就講它~

定時(shí)：因?yàn)槲覀兊纳眢w自己也有記憶的，哪個(gè)時(shí)間吃飯，都會(huì)有一些相應(yīng)的分泌和消化。如果經(jīng)常不在定點(diǎn)的時(shí)間吃飯，那身體就會(huì)覺得你在辛苦的“打游擊”食無定點(diǎn)，于是一有進(jìn)食就馬上吸收下來，因?yàn)樯眢w怕你下一次吃飯不一定在什么時(shí)候，好先囤積，以備消耗。長久以往，你的吸收水準(zhǔn)就會(huì)大步提高，這也就是為什么經(jīng)常不在規(guī)定時(shí)間吃飯的姐妹吃的很少也發(fā)胖了。

不過，這個(gè)生理反應(yīng)也會(huì)帶來好處。就是你偶爾吃一頓夜宵，身體不會(huì)吸收這方面的熱量，但是這樣的次數(shù)可別太多。