靠墻站立減肥法

人的體態(tài)良好會增加自己給別人的印象分，靠墻站立可以使體態(tài)正直，那你知道靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢又是什么呢？

靠墻站立能使矯正駝背，如果你發(fā)現(xiàn)自己有些彎腰駝背，使體態(tài)變得不好看，您可以堅持每天靠墻站立20分鐘，幾個月后，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)習慣挺直身子了。

靠墻站立還能有助于減肥。在靠墻站立的時候，會繃直整個身體，使腰部和腿部的力量得到鍛煉，從而達到瘦身的效果。

在靠墻站立時，你的后腦勺和肩胛骨，臀部以及小腿肚都應該貼墻，這才是靠墻站立的正確姿勢。

建議每天靠墻站立20分鐘，時間可以安排在飯后，這樣不僅幫助消化，而且還會使臀部緊致。

靠墻站立的正確姿勢方法如下：

1、背對著墻壁，腳底平貼在地面上，慢慢把兩個后腳跟并攏，使整個腿部包括下半身，緊貼在墻壁上。

2、吸氣收小腹或用手按著小腹，把整個上半身慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面上，肩膀和雙手要放松，臀部必須夾緊。在完成靠墻站的動作之后，堅持不動站立15分鐘即可。

堅持靠墻站的效果

堅持靠墻站可以緩解脊椎骨的壓力改善體形體態(tài)。在靠墻站的過程中，脊椎緊緊的貼近墻壁，可以增加脊椎、頸部等部位的肌肉力量，許多人在工作學習中，常常彎腰駝背，受損的脊椎長期處于彎曲的狀態(tài)，靠墻站能強迫脊椎挺直，能在一定程度上緩解脊椎壓力。在肩胛骨緊緊的貼緊墻壁的這個過程，可以強行糾正站立姿勢的不正，緩解腰肩長期姿勢不正導致的疲勞。

在一開始，能感覺到有拉扯的疼痛感，只要要慢慢的適應，對彎腰駝背等姿態(tài)不佳的現(xiàn)象有大大的改善作用?？繅φ娟P鍵在于動作的標準和每日的堅持，如果想要達到減肥的效果，則需要調(diào)節(jié)飲食結構。每天堅持靠墻站，卻在飲食上暴飲暴食，那么無論是堅持多久的靠墻站，也無法達到減肥的效果。

靠墻頂立的動作：

1。找一堵墻，在墻根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。

2。雙手和雙膝著地，將頭頂在枕頭上，頭部距離墻壁約15~25 厘米。

3。雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在頭部兩側，大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。

4。然后讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向墻壁。

5。一旦雙腳靠在墻壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。

6。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間后，彎曲雙腿，并有控制地放下它們。

解析：任何想做倒立撐的人，首先都必須掌握倒立姿勢。靠墻頂立是完美的入門技巧，只需稍加練習，這樣身血管、臟器官以及頭部就會適應這種突然的顛倒。在這個動作中，整個身體都在頭部上方，這對身體的平衡能力是一個考驗。肩部要維持身體的平衡，因此也會得到一定的鍛煉。

訓練目標：

初級標準：30 秒

中級標準：1 分鐘

升級標準：2 分鐘

穩(wěn)扎穩(wěn)打：在做靠墻頂立時，大多數(shù)人都能堅持幾秒鐘，主要問題是如何做成倒立姿勢。難就難在找到上墻所需的推和蹬的正確力道。如果覺得這有點兒困難，可以先請朋友幫忙，直到最終可以獨立完成。

靠墻頂立的動作：

1。找一堵墻，在墻根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。

2。雙手和雙膝著地，將頭頂在枕頭上，頭部距離墻壁約15~25 厘米。

3。雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在頭部兩側，大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。

4。然后讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向墻壁。

5。一旦雙腳靠在墻壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。

6。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間后，彎曲雙腿，并有控制地放下它們。

解析：任何想做倒立撐的人，首先都必須掌握倒立姿勢?？繅斄⑹峭昝赖娜腴T技巧，只需稍加練習，這樣自身血管、內(nèi)臟器官以及頭部就會適應這種突然的顛倒。在這個動作中，整個身體都在頭部上方，這對身體的平衡能力是一個考驗。肩部要維持身體的平衡，因此也會得到一定的鍛煉。

訓練目標：

初級標準：30 秒

中級標準：1 分鐘

升級標準：2 分鐘

穩(wěn)扎穩(wěn)打：在做靠墻頂立時，大多數(shù)人都能堅持幾秒鐘，主要問題是如何做成倒立姿勢。難就難在找到上墻所需的推和蹬的正確力道。如果覺得這有點兒困難，可以先請朋友幫忙，直到最終可以獨立完成。