跑步指南書

您好，您的描述情況鍛煉是對(duì)于肌肉系統(tǒng)等綜合的調(diào)整。這個(gè)是非常好的增強(qiáng)體質(zhì)方法。不會(huì)越來(lái)越瘦的。循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

目的一，為了擁有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，氣喘噓噓的也要堅(jiān)持跑，為了向人們展示你的各種肌肉。

目的二，減肥、消耗體內(nèi)多余的熱量，那么你就堅(jiān)持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是時(shí)間越長(zhǎng)越好。

目的三、以身體更加健康為目的，大多數(shù)人都是這個(gè)目的，我也贊成這種方法，如何才能達(dá)到最佳效果？。我認(rèn)為只需掌握四點(diǎn)就可以了，可以用四個(gè)字概括“細(xì)、鈞、勻、長(zhǎng)”，這四點(diǎn)指的都是如何呼吸，以下是具體的解釋。，

第一，“細(xì)”指的是在跑步過(guò)程中呼吸一定要細(xì)，這樣做的目的是避免吸入肺的空氣的溫度與肺部的溫度相差太大,尤其是在冬季，吸入體內(nèi)空氣的溫度相差太大則傷肺，"肺通百脈，肺傷則脈有損“。

第二，”均”，指的是呼吸要均勻，呼吸的空氣的量不能時(shí)大時(shí)小。

第三，“勻”，指的是每次的吸與呼要均勻，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，每一息都要均勻。

第四，“長(zhǎng)”，指的是每一次的呼與吸都要盡可能的長(zhǎng)，這樣既能讓身體的各個(gè)組織和系統(tǒng)有一個(gè)慢慢的協(xié)調(diào)過(guò)程，又能鍛煉肺活量。只要做這四點(diǎn)，，就能達(dá)到跑步的最佳的效果。

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親們可以試試，很好的，試的結(jié)果是：要做到這四點(diǎn)，就必須全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，這就是我認(rèn)為最佳的以健康為目的跑步方法.

我認(rèn)為挺好的，聽一些激情，快節(jié)奏的音樂(lè)會(huì)帶動(dòng)你的情緒，千萬(wàn)不要看什么視頻，前幾天上健身房，看一位老哥在跑步機(jī)上看搞笑視頻，邊跑邊笑，而且笑聲還特別的大，跟一個(gè)傻子似的

兒歌《跑步》歌詞：
北風(fēng)北風(fēng)呼呼呼，
娃娃娃娃去跑步，
繞著院子轉(zhuǎn)圈圈，
臉上淌著汗珠珠，
小狗一看搖鈴鐺，
一二三四幫計(jì)數(shù)。

室外環(huán)境優(yōu)美，空氣流通，跑步時(shí)遇上熟人還能打個(gè)招呼，在室外的環(huán)境下可以舒暢心情，還能鍛煉身體，實(shí)在是一舉兩得。
室內(nèi)跑步機(jī)上跑步，空氣相對(duì)來(lái)說(shuō)不太流通，無(wú)法給人愉悅的心情。但是在室內(nèi)跑步安全，持續(xù)。起碼不會(huì)擔(dān)心被車撞了。 室內(nèi)跑步也很方便。你可以邊看電視邊跑步，聽音樂(lè)。 可以幫助你忘記勞累。而且你想喝水就喝。多方便啊。

哪個(gè)是整體認(rèn)讀音節(jié)

兒童最好不要在跑步機(jī)上跑步，容易發(fā)生意外。祝寶寶健康成長(zhǎng)。

跑步機(jī)跑步還是非常好的，你把那個(gè)跑步機(jī)的那個(gè)幅度角度設(shè)置好不要太抖，對(duì)吧？不要太高，盡量平緩一點(diǎn)，跟平時(shí)跑步?jīng)]沒有什么區(qū)別的，速度控制住有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很好。

首先可以肯定的是跑步機(jī)上跑步肯定是有效果的！

不清楚為什么你會(huì)有這個(gè)疑問(wèn)，個(gè)人感覺只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)就肯定會(huì)有收獲，收獲的多少跟運(yùn)動(dòng)時(shí)間有很大關(guān)系。

其實(shí)綜合來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)跑步比戶外跑步要好點(diǎn)：

1、安全。首先跑步機(jī)的跑帶是平整的，而地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導(dǎo)致在跑步的過(guò)程中崴腳或摔倒等。

2、省力，對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小。為什么這么說(shuō)呢？這還要從在地面上跑步的姿勢(shì)說(shuō)起，跑步是需要兩只腳中的一支腳用力蹬地發(fā)力，提供一個(gè)向上和向前的力，讓人體有一個(gè)向前速度和向上的高度，在這個(gè)過(guò)程中整個(gè)人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機(jī)上跑步就可以省略一部分向前的力，因?yàn)榕懿綑C(jī)的馬達(dá)會(huì)給在跑步機(jī)上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機(jī)上跑步會(huì)比在地面上跑步省力。跑步有一定的減震功能，能減少膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力，從而減少膝關(guān)節(jié)受傷！

個(gè)人感覺不必糾結(jié)跑步機(jī)活動(dòng)是否有效，如果每天按照一個(gè)小時(shí)跑步，每周跑五天，堅(jiān)持一個(gè)月你就知道是否有效果了！

雄兔腳撲朔，雌兔眼迷離