練肩放松動作

太極拳的松沉勁是由上往下逐漸練出來的，先是練出松肩墜肘，把松肩墜肘保持住，再把腰胯的松沉練出來。能松肩墜肘，才能較好的實行力發(fā)于腳跟、中傳于腰、上傳于手。它是整體的松沉勁道。

太極拳總要求松肩墜肘，減少肌肉的用力程度，為的就是體現(xiàn)和增加筋和關節(jié)肌的用力程度。

撐勁

由于手臂放松練出沉來，手臂會下拉肩部，肩部放松會下拉脊椎，如同沉重的手臂通過肩掛在脊椎上。由于腋下要求有空檔，造成手臂尤其是肘部向外，那么沉重的向下的手臂，再加上肘部向外的力，二者的合力交匯混合，加上含胸拔背，形成向下向外的撐勁。

練出手臂的沉來，就會有肩關節(jié)開了的感覺，那么，肩關節(jié)開了就會感覺到是關節(jié)肌和筋在用力的引導手臂做動作。