肩頸瑜伽的體式

山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個(gè)瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　∩绞绞撬姓玖Ⅲw式的基礎(chǔ)，每一個(gè)瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　?、動(dòng)作要領(lǐng)：?圖片?1?身體的正位，雙膝上提，大腿收緊??骨盆前傾－塌腰??側(cè)面正確的位置?　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點(diǎn)均勻用力壓向地面?！　?）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開(kāi)。通過(guò)從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線(xiàn)來(lái)判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收。　　3）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸?！　?）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個(gè)方向的肌肉都覺(jué)知到收緊上提?！　?）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍?xún)?nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒(méi)有塌腰?！　?）、雙肩向兩側(cè)展開(kāi)，把胸腔和后背同時(shí)向外展開(kāi)。兩肩再放松下沉，遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨上緣向外展開(kāi)，下緣向中間收?！　?）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長(zhǎng)。感覺(jué)面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來(lái)，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺(jué)知到收縮用力。手指自然張開(kāi)并向下扎根，手腕處不要彎折，無(wú)皮膚褶皺?！　?）、從身體的側(cè)面看時(shí)，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線(xiàn)、骨盆的中線(xiàn)和腳跟在一條直線(xiàn)上。　　10）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動(dòng)。

山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個(gè)瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)。　　山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個(gè)瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　?、動(dòng)作要領(lǐng)：?圖片?1?身體的正位，雙膝上提，大腿收緊??骨盆前傾－塌腰??側(cè)面正確的位置?　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點(diǎn)均勻用力壓向地面?！　?）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開(kāi)。通過(guò)從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線(xiàn)來(lái)判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收?！　?）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸?！　?）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個(gè)方向的肌肉都覺(jué)知到收緊上提?！　?）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍?xún)?nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒(méi)有塌腰?！　?）、雙肩向兩側(cè)展開(kāi)，把胸腔和后背同時(shí)向外展開(kāi)。兩肩再放松下沉，遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨上緣向外展開(kāi)，下緣向中間收?！　?）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長(zhǎng)。感覺(jué)面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來(lái)，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺(jué)知到收縮用力。手指自然張開(kāi)并向下扎根，手腕處不要彎折，無(wú)皮膚褶皺?！　?）、從身體的側(cè)面看時(shí)，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線(xiàn)、骨盆的中線(xiàn)和腳跟在一條直線(xiàn)上。　　10）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動(dòng)。

可以試試這4個(gè)運(yùn)作。

【 1、方塊式 + 鷹式手臂 】

小腿交疊，左腿在上；

上下腳踝和膝蓋對(duì)齊，腳保持回勾；

小手臂纏繞，右手在上，雙手合十；

手肘抬高與肩同高，小手臂垂直地面，換邊重復(fù)。

【 2、方塊式 + 反手交扣 + 折疊 】

小腿交疊，左腿在上；

上下腳踝和膝蓋對(duì)齊，腳保持回勾；

雙手在身后十指交扣，往前折疊；

額頭點(diǎn)地，手臂垂直地面，換邊重復(fù)。

【 3、方塊式 + 雙手合十扭轉(zhuǎn) 】

小腿交疊，左腿在上；

上下腳踝和膝蓋對(duì)齊，腳保持回勾；

雙手合十，扭轉(zhuǎn)向右；

左手肘抵住左腳底板，胸腔中央轉(zhuǎn)動(dòng)到大拇指的位置；

看上方，換邊重復(fù)。

【饑鬧 4、方塊式 + 折疊 】

小腿交疊，左腿在上；

上下腳畝枯踝和膝蓋對(duì)齊，腳保持回勾；

雙手往前小手臂迅肢洞著地，手背交疊；

額頭放在手背上，換邊重復(fù)。

magic2好，區(qū)別是榮耀Magic2采用了屏下指紋，僅需0.5S，還提供了3D結(jié)構(gòu)光人臉解鎖，一樣得益于麒麟980的Al感知?jiǎng)幼魇謩?shì)，解鎖一樣很快。另一邊，mate20采用背后指紋解鎖和臉部解鎖。UD版采用屏幕光學(xué)指紋解鎖。價(jià)格方面8+512GB版本才有3D感光版達(dá)到5799 和華為mate20Pro的UD版本的低配8+128GB5999差了兩百大洋。

電池方面，榮耀Magic2采用3500mAh大電池，底部從左到右為喇叭，Typc-C接口，拾音孔，一樣取消了3.5mm接口，一樣具備40W快充，而另一邊，mate20只有PRO版本具備40W快充，X和普通版一樣是22.5W快充，mate 20X和mate20電池容量分別為4000mAh和5000mAh，mate20 pro版達(dá)到4200mAh，而榮耀價(jià)格相對(duì)較低，還能擁有40W快充，實(shí)屬良心。mate20系列都支持無(wú)線(xiàn)充電，Pro版本還支持反向充電。

防水和OTG方面：榮耀Magic2不支持防水防塵，mate20pro支持IP68級(jí)防水，沒(méi)有可比性。一樣支持OTG。

散熱方面:榮耀Magic 2采用新材料“黑金”石墨烯，更高效的傳導(dǎo)能力讓機(jī)身散熱相比以往更快傳送出去，而mate20 只有X擁有石墨烯散熱。