38歲女人肚子很大,怎么減肥

有很多減肥的朋友都有這樣的經(jīng)歷，減肥期間有時候會比較餓，尤其是晚上睡前肚子餓。自己也比較糾結(jié)，到底吃還是吃，不吃餓肚子，吃了怕長胖。其實(shí)有時候晚飯吃的早睡前也會餓，有時候飲食結(jié)構(gòu)沒有調(diào)整好，也會發(fā)生肚子餓的情況。難道就只能生生的扛過去了嗎？其實(shí)并不是，有的食物還是能吃的。但是，有些食物晚上還是不建議吃的。?

一，分量一定要少。

減肥期間，到了晚上，身體的新陳代謝變慢，腸胃的蠕動能力會變差，如果這時吃得比較多的話，實(shí)際上就給腸胃的消化增加負(fù)擔(dān)。如果晚上再進(jìn)食，通常五分飽就足夠了。

二，要吃易消化的食物。

除了對分量的控制外，吃什么也是很重要的。如果吃得不健康，不僅會導(dǎo)致人發(fā)胖，對自身健康也是大為不利的。通常容易消化的食物以稀食和水果為準(zhǔn)，這些食物不僅可以填飽肚子，還有助于消化，不會使人發(fā)胖。

以下這3類食物都是可以選擇的↓ ↓

1，牛奶。

牛奶選擇脫脂奶比較好，脫脂奶幾乎不含脂肪，脫脂奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制三醇的釋放，利于降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉構(gòu)建的過程中消耗脂肪。所以，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝脫脂奶還有助于睡眠和美容。

2，蜂蜜。

蜂蜜中所含的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調(diào)理腸胃的效果，能幫助排出體內(nèi)毒素，改善便秘狀況。并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥的朋友來說是一種很好的減肥食品。睡前喝一杯蜂蜜水，不僅能排毒養(yǎng)顏，還能幫助燃燒脂肪。

3，水果。

水果的減肥功效毋容置疑，睡前如果感覺饑餓，又想避免攝入過量的熱量，水果是一種很好的選擇。但是，水果的水分豐富，多吃容易導(dǎo)致第二天醒來水腫，所以睡前吃水果最好不要太多。

（1），香蕉。

香蕉實(shí)際上就是包著皮的“助眠劑”，富含能使肌肉放松的鎂元素。

（2），葡萄。

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

（3），奇異果。

奇異果中含有豐富的鈣，鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

（4），蘋果。

蘋果富含果膠，蛋白質(zhì)，維生素B族，維生素C，鉀，鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時它含有的芳香成分對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

三，食物一定要多咀嚼。

除了食物的種類和分量外，這個“吃”也是非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)?！俺浴钡臅r候，一定要咀嚼。因?yàn)樵诰捉肋^程中，口腔唾液增多，從而促進(jìn)消化液的分泌，被咀嚼過的食物不僅容易下咽，而且營養(yǎng)在唾液的幫助下更容易被人體吸收。關(guān)鍵是，此時咀嚼過的食物是非常容易被消化的。

另外一方面，通過咀嚼食物，人體容易獲得飽腹感，也就是說，充分咀嚼后，我們的進(jìn)食量也會變少，吃一點(diǎn)就容易飽，這樣吃得自然也就少了。

四，吃完一個小時再睡覺。

不管吃的食物熱量有多低，不管食物有多么容易被消化，只要是吃完東西后，我們就一定要給予腸胃消化的時間，如果吃完后就睡覺，這時腸胃本身就虛弱的消化能力將就此停止，食物積壓在胃中不被消化，不僅影響睡眠，而且也會導(dǎo)致你發(fā)胖。

減肥期間肚子餓了是可以選擇食物的，但是一定要選擇易消化和低熱量食物，這樣即使你晚上吃，也不會擔(dān)心熱量超標(biāo)而導(dǎo)致脂肪堆積。減肥是建立在均衡飲食和健康飲食的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)健康減肥！

1.我最近真的是太胖了，我要減肥，但是我肚子特別的餓，我感覺我都快暈倒了！

2.我在減肥呢，我肚子特別的餓，我感覺減肥一點(diǎn)動力都沒有，我趕緊補(bǔ)充一點(diǎn)能量！

3.我的減肥簡直是越減越肥，肚子餓了，就讓自己吃一份美味可口的食物，給自己帶來一份動力！