哥本哈根美食

1、第1天。哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

2、第2天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

3、第3天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份。晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個。

4、第4天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g。

5、第5天。早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃。午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)。晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊。

6、第6天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎。晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)。

7、第7天。早餐：一杯茶(不加糖)。午餐：不吃，大量喝水。晚餐：羊肉200g+蘋果1個。

8、第8天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

9、第9天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

10、第10天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬。晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個。

11、第11天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g。

12、第12天。早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊。

13、第13天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁。

　　1、第1天。哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

　　2、第2天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

　　3、第3天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份。晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個。

　　4、第4天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g。

　　5、第5天。早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃。午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)。晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊。

　　6、第6天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎。晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)。

　　7、第7天。早餐：一杯茶(不加糖)。午餐：不吃，大量喝水。晚餐：羊肉200g+蘋果1個。

　　8、第8天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

　　9、第9天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

　　10、第10天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬。晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個。

　　11、第11天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g。

　　12、第12天。早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊。

　　13、第13天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁。

1、第1天。哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。
2、第2天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。
3、第3天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份。晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個。
4、第4天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g。
5、第5天。早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃。午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)。晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊。
6、第6天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎。晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)。
7、第7天。早餐：一杯茶(不加糖)。午餐：不吃，大量喝水。晚餐：羊肉200g+蘋果1個。
8、第8天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。
9、第9天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。
10、第10天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片。午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬。晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個。
11、第11天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g。
12、第12天。早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊。
13、第13天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁。

減肥有用，但對身體不好，特別肝腎不好的不建議用，糖尿病人也不合適。

其實只要營養(yǎng)全面，適當鍛煉，不要吸煙飲酒等，就能生個健康的寶寶，不要追求什么食譜什么的。

哥本哈根減肥法，是一個可以通過13天減肥食譜而成功瘦身10斤的減肥方法，很多人通過這個方法瘦身后恢復飲食，急速反彈，影響效果。那么用哥本哈根減肥法減肥后到底應該怎么吃呢？
哥本哈根減肥后怎么吃
1、關于主食
建議用糙米和燕麥之類粗糧來代替米飯面食這些精糧。保持每頓米飯也只吃小半碗。類似面包這類的主食，最好在1-2周內別碰，里面的植物油不容易被吸收，還會增加腸胃負擔。
2、關于肉類
牛排、鱈魚、雞肉這類的高蛋白類食物要多吃。因為高蛋白類食物能增加飽足感，胖友們在沒這么快恢復主食的情況下，也不要餓著肚子~
3、關于甜食
不要吃甜食!尤其是那些高熱量又甜到發(fā)膩的蛋糕。起碼在復食的兩周內不要碰。
4、關于黑咖啡
如果你們不排斥黑咖啡的話，建議繼續(xù)每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利于排尿的，有好的胖友在13天之后持續(xù)喝黑咖啡還續(xù)掉了兩斤。

哥本哈根減肥結束后怎么辦 1、飲食調理
一般來說我們在經過十三天的哥本哈根減肥法之后，我們身體的新陳代謝功能就會重新調整，所以說這個時候飲食方面，只要按照我們自己的需求進行就可以，不要暴飲暴食，否則的話也是會容易反彈，每天合理飲食，營養(yǎng)均衡，這樣的話，我們的身材才能夠日久的保持。
2、適當運動
正是由于哥本哈根減肥法一年之內只能使用一次，所以說我們在一次之后可以進行適當的運動，這樣的話可以增強我們自身的免疫力，同時也可以補充我們在減肥時間所虧損的能量。這個時候身體就可以慢慢的恢復健康，那么對于減肥效果也會起到一定的作用，只是切不可心急用一些過于急促的動作。

哥本哈根減肥法是什么
2014年11月，網友將一份“肥膩”的菜單曬到了網上，稱通過13天的大魚大肉，竟輕輕松松減肥10斤，受到網友追捧。這份減肥菜單，早餐標配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鱈魚或2個煮雞蛋，晚餐則有200g牛排或250g雞肉，其他蔬菜、水果隨便吃。除了第7日和第11日比較“清苦”，中餐只能以水或果汁充饑外，其他時候都一邊吃肉一邊甩肉，兼顧了對肉食和身材的熱愛。在網上，這個菜單被稱作“哥本哈根減肥法”，通過嚴格控制碳水化合物的攝入來達到瘦身效果。

使用哥本哈根減肥法，千萬要切記，不要暴飲暴食哦！

很多小伙伴都知道減肥方法大體上分為常規(guī)方法和非常規(guī)類型，前者主要是飲食、運動、按摩、睡覺等，而后者則是吃減肥藥、針灸、刮痧、抽脂術等。很多大家都聽說過，但有些可能就不是很清楚了，例如哥本哈根減肥法。那么哥本哈根減肥法是什么？哥本哈根減肥食譜有哪些？
1、哥本哈根減肥法
哥本哈根減肥法，據說，這個食譜一年只能吃一次。按照這份哥本哈根減肥食譜，可以立時瘦身；堅持滿13天后，恢復正常飲食，體重也不會反彈。隨便用谷歌搜索一下這份食譜，能找到大量網友的體驗報告。很多人在博客里寫道，自己堅持13天，最后瘦掉了8～10斤。在營養(yǎng)師眼中，這樣的食譜靠譜嗎？
我們請資深營養(yǎng)師仔細分析了這份食譜?！翱偟膩碚f，這是一份極低熱量食譜，”正是保持攝入食物遠遠低于每天人體所消耗的熱量，才達到了減肥的效果。她同時也提醒大家：“這樣瘦身是會有效果的，但是并不等于減肥?！?br/>首先，這份低卡食譜不能提供正常人每天所必需的能量。像在節(jié)食初期，很多網友都在體驗報告中說自己“頭暈，渾身無力，只能窩在沙發(fā)里看一天韓劇”。到節(jié)食的后期，甚至連“擰螺絲的力氣都沒有了”。所以根本沒法保證正常工作。而且很有可能因為節(jié)食，讓平時普通的食物都變得更具誘惑，即使堅持13天，恢復正常飲食之后，還是有可能因為暴飲暴食，導致前功盡棄。
另外，這份哥本哈根食譜，缺少很多人體所必需的營養(yǎng)成分，比如谷物、奶制品、礦物質等等。如果堅持時間超過兩周，很可能引發(fā)減肥問題。這也是食譜中特別注明，一年中只能吃一次的原因。
更重要的是，這份減肥食譜對食物要求非?？量蹋茈y真正執(zhí)行。比如這份哥本哈根食譜中，煎牛排、水煮菠菜等，都必須在家親自烹調，根本不適合上班族的生活節(jié)奏。但是，如果按照諾特營養(yǎng)中心的減肥食譜，每天并不需要餓肚子，只需要控制食物的種類和能量的攝入。即使平時吃食堂，甚至需要應酬都沒關系。希望通過控制飲食來瘦身沒錯，但一定要有專業(yè)的營養(yǎng)師給予飲食干預和指導。
哥本哈根減肥食譜
第1和8日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，適量水煮菠菜晚餐：一塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬汁拌食第2和9日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：一塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬汁拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3和10日
早餐：黑咖啡加一塊糖，一片面包
中餐：適量水煮菠菜，一個西紅柿，一個水果
晚餐：2個煮雞蛋，一片火腿，生菜加橄欖油和檸檬汁拌食第4和11日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：一個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，少量液體奶酪晚餐：一罐水果，一大罐天然酸奶
第5和12日
早餐：一大根胡蘿卜切碎拌少量檸檬汁生吃
中餐：一大塊魚(最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食)晚餐：一塊大牛排(加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄欖油和檸檬汁拌食，水煮西藍花第6和13日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：一大份雞肉，生菜加橄欖油和檸檬汁拌食晚餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃
2、運動減肥問題
迷思1：只要多運動，便可達到減肥目的?
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。
迷思2：空腹運動有損健康?
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。
迷思3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
迷思4：運動減肥有全身或局部的選擇?
廣告宣傳中常會發(fā)現"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。
迷思5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好?
只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些輕松和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有利于減肥。(人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」)

海鮮挺好吃的，懷恩移民網。

【導讀】：哥本哈根減肥法是一種十分經典的減肥方式，可能很多減肥的人都聽說甚至是已經嘗試過了，不過應該很多人都不知道這其中的減肥原理，那下面就跟隨我一起來看看吧。

哥本哈根減肥法原理是什么

應該很多人都清楚減肥的兩要素就是“管住嘴、邁開腿”，而哥本哈根減肥法就是從飲食方面入手，通過調整合適的飲食來到達輕松瘦身的目的。

1、低熱量飲食

哥本哈根減肥法13天食譜中，每天的食譜中含有的熱量在65-753千卡，而一般一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。哥本哈根減肥食譜相對來說就是極低熱量食譜，通過保持這種攝入食物熱量遠遠低于每天人體所消耗的熱量的方法，達到了減肥的效果。

2、高蛋白高脂肪飲食

哥本哈根減肥食譜中是高蛋白高脂肪的飲食，蛋白質是有助于排出人體內的水分和鹽分的，幫助消除水腫。而且攝入蛋白質需要花費更長的時間消化，飽腹感時間可以持久，不容易饑餓，再加上蛋白質還可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，因此可以起到減肥瘦身的效果。

3、碳水化合物攝入少

哥本哈根減肥食譜中是缺少主食的，即攝入極少碳水化合物。低碳水化合物攝入會使身體內的胰腺分泌出一種胰高血糖素的荷爾蒙物質，能將多余的脂肪分解后作為身體能量使用，造成持續(xù)消耗和分解脂肪。同時處在碳水化合物攝取不足的情況下，身體的基本代謝加快，減肥效果自然提高，身體脂肪也處于容易燃燒的狀態(tài)中。

哥本哈根減肥法食譜

第1日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食

第2日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食

第3日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

第4日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

第5日

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第6日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片2

中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜

晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁

第7日

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一個蘋果

第8日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食

第9日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食

第10日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片)

中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁

晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

第11日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

第12日

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第13日

早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片

中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)

晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁

哥本哈根減肥法的注意事項

1、嚴格按照食譜執(zhí)行

在用哥本哈根減肥法期間，要嚴格按照食譜來進行，既不要少吃一個食物，也不要吃食譜以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以調換。

2、堅持進行滿13天

13天的減肥食譜中間不能中斷，需要堅持滿13天才會有減肥效果。中間如果有間斷，需要間隔比較長的時間再進行。

3、一年只使用一次

因為使用哥本哈根減肥法的食譜是嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養(yǎng)構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養(yǎng)物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險。所以一年只能使用一次這個減肥法。

4、喝足量的水

在用哥本哈根減肥法時，要喝足量的水，可以幫助身體的新陳代謝和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。