力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練

健身房里的力量訓(xùn)練區(qū)與有氧訓(xùn)練區(qū)通常都是分開的，那些在健身房力量區(qū)拿著啞鈴杠鈴練的人，就是為了增長(zhǎng)肌肉力量和肌肉圍度為主。而有氧運(yùn)動(dòng)則不同，長(zhǎng)期做有氧運(yùn)動(dòng)的人，去健身房一般會(huì)去選擇跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車，跑得或者蹬得滿身大汗才過癮，這些人很少有做力量訓(xùn)練的，但他們的身體素質(zhì)絲毫都不亞于常年做力量訓(xùn)練的人。健身房里的力量訓(xùn)練區(qū)與有氧訓(xùn)練區(qū)通常都是分開的，那些在健身房力量區(qū)拿著啞鈴杠鈴練的人，就是為了增長(zhǎng)肌肉力量和肌肉圍度為主。而有氧運(yùn)動(dòng)則不同，長(zhǎng)期做有氧運(yùn)動(dòng)的人，去健身房一般會(huì)去選擇跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車，跑得或者蹬得滿身大汗才過癮，這些人很少有做力量訓(xùn)練的，但他們的身體素質(zhì)絲毫都不亞于常年做力量訓(xùn)練的人。健身房里的力量訓(xùn)練區(qū)與有氧訓(xùn)練區(qū)通常都是分開的，那些在健身房力量區(qū)拿著啞鈴杠鈴練的人，就是為了增長(zhǎng)肌肉力量和肌肉圍度為主。而有氧運(yùn)動(dòng)則不同，長(zhǎng)期做有氧運(yùn)動(dòng)的人，去健身房一般會(huì)去選擇跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車，跑得或者蹬得滿身大汗才過癮，這些人很少有做力量訓(xùn)練的，但他們的身體素質(zhì)絲毫都不亞于常年做力量訓(xùn)練的人。健身房里的力量訓(xùn)練區(qū)與有氧訓(xùn)練區(qū)通常都是分開的，那些在健身房力量區(qū)拿著啞鈴杠鈴練的人，就是為了增長(zhǎng)肌肉力量和肌肉圍度為主。而有氧運(yùn)動(dòng)則不同，長(zhǎng)期做有氧運(yùn)動(dòng)的人，去健身房一般會(huì)去選擇跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車，跑得或者蹬得滿身大汗才過癮，這些人很少有做力量訓(xùn)練的，但他們的身體素質(zhì)絲毫都不亞于常年做力量訓(xùn)練的人。健身房里的力量訓(xùn)練區(qū)與有氧訓(xùn)練區(qū)通常都是分開的，那些在健身房力量區(qū)拿著啞鈴杠鈴練的人，就是為了增長(zhǎng)肌肉力量和肌肉圍度為主。而有氧運(yùn)動(dòng)則不同，長(zhǎng)期做有氧運(yùn)動(dòng)的人，去健身房一般會(huì)去選擇跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車，跑得或者蹬得滿身大汗才過癮，這些人很少有做力量訓(xùn)練的，但他們的身體素質(zhì)絲毫都不亞于常年做力量訓(xùn)練的人。健身房里的力量訓(xùn)練區(qū)與有氧訓(xùn)練區(qū)通常都是分開的，那些在健身房力量區(qū)拿著啞鈴杠鈴練的人，就是為了增長(zhǎng)肌肉力量和肌肉圍度為主。而有氧運(yùn)動(dòng)則不同，長(zhǎng)期做有氧運(yùn)動(dòng)的人，去健身房一般會(huì)去選擇跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車，跑得或者蹬得滿身大汗才過癮，這些人很少有做力量訓(xùn)練的，但他們的身體素質(zhì)絲毫都不亞于常年做力量訓(xùn)練的人。

以發(fā)達(dá)體格為基本目的的健美訓(xùn)練也許需要一些柔韌性訓(xùn)練但并不需要專門的力量或體能訓(xùn)練。

練健美就是練肌肉，最大化刺激目標(biāo)肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纖維增粗后的副產(chǎn)品。

練力量或體能，舉起負(fù)重是根本目的，不管是以舉起最大負(fù)重或?qū)⒁欢ǖ呢?fù)重重復(fù)舉起若干次。肌肉的增加只是練習(xí)力量或體能的副產(chǎn)品。

雖然練健美和練體能練力量一樣要以杠鈴啞鈴為工具，一樣要練臥推、深蹲、硬拉這些動(dòng)作，但具體的實(shí)施過程以及追求的結(jié)果目的卻是截然不同的。如果在練健美的過程中過于關(guān)注絕對(duì)力量的提升，那就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練中自覺不自覺地使用協(xié)同發(fā)力模式來移動(dòng)重物，從而導(dǎo)致目標(biāo)肌肉所受的刺激程度降低，影響最后的訓(xùn)練效果（體格變化）。其實(shí)練健美所用的孤立發(fā)力模式和練力量以及練體能所用的協(xié)同發(fā)力模式是完全相反的。孤立發(fā)力模式是健美運(yùn)動(dòng)所獨(dú)有的，是專門為了發(fā)達(dá)肌肉而設(shè)計(jì)的發(fā)力模式。而生活中常見的體力勞動(dòng)以及絕大部分體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是以協(xié)同發(fā)力為主的。這兩種發(fā)力模式并沒有好壞之分，只不過所應(yīng)用的目的不一樣而已。但練健美、以發(fā)達(dá)肌肉體格為主要目的的話，就要養(yǎng)成相對(duì)孤立的發(fā)力習(xí)慣，盡量避免協(xié)同發(fā)力,因?yàn)橹挥羞@樣才能更快更好地發(fā)達(dá)肌肉和體格。
所以說，對(duì)于健美這種主要靠單塊肌肉孤立發(fā)力為主的力量訓(xùn)練來說，沒有必要專門地花時(shí)間去練習(xí)

軀體上引和田徑

　　啞鈴是健美訓(xùn)練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，你就能隨心所欲，進(jìn)行種種健美訓(xùn)練。下面介紹用一對(duì)啞鈴練遍全身的方法。

　　1下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對(duì)脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動(dòng)作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。



　　2小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。



　　3背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)（單臂對(duì)下背部更安全些）能使背部肌肉增長(zhǎng)得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習(xí)，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達(dá)背部?jī)蓚?cè)的肌群。



　　4胸部：仰臥長(zhǎng)凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長(zhǎng)，因?yàn)樗軓V泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個(gè)部分。一個(gè)很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)損傷



　　5肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。



　　6肱二頭?。?jiǎn)♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)最佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。



　　7肱三頭?。河脝♀徸鰡伪刍螂p臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時(shí)可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。



　　8前臂：?jiǎn)♀徴胀髲澟e可發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群；發(fā)展前臂外側(cè)肌群則用反握腕彎舉。



　　9大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)，可發(fā)展股四頭肌。如果躺在長(zhǎng)條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習(xí)，則可發(fā)展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲。



　　10腹部：仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動(dòng)）可練下腹部肌肉。

就是跑去打怪 升級(jí)

這個(gè)似乎是木有啊!

低強(qiáng)度就是組數(shù)多，強(qiáng)度低，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練肌肉耐力高強(qiáng)度就是練某塊肌肉時(shí)，采用組數(shù)很少。

強(qiáng)度極大、訓(xùn)練時(shí)間短、竭盡全力打個(gè)比方就是做肩部下拉，低強(qiáng)度就是輕量多次，高強(qiáng)度就是重量少次

有氧訓(xùn)練搭配力量訓(xùn)練效果是非常神奇的，有氧訓(xùn)練可以更好的打造一個(gè)完美的形體，力量訓(xùn)練可以增加肌肉感。而且可以很好的提高自身的核心力量。所以這二者共同搭配可以達(dá)到事半功倍的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀

問我哥,他是特工!