10歲肥胖兒童減肥計(jì)劃

我是健身教練

一、 仰臥起坐

1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).

2、以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).

別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.

二、 騎自行車

1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.

三、 其它運(yùn)動(dòng)方式

1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。

2、身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.

3、動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.

4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

5.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

6.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

7.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時(shí)~75分。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。 游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。 跳繩30~40分。

以上的方法你可以隨便選一個(gè)來做， 你試試看吧!

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢還要注意飲食:

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

6、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

如有健身疑問可以找本教練解答

貓咪肥胖要控制貓咪的飲食，減少貓咪攝入的熱量和脂肪。貓咪肥胖要增加貓咪的運(yùn)動(dòng)，消耗多余的脂肪。貓咪肥胖有可能是消化系統(tǒng)不好，可以給貓咪喂一些益生菌。貓咪肥胖要控制食量，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。 貓咪減肥要控制飲食 大部分貓咪體重超標(biāo)的原因是因?yàn)閿z入了超過正常需求量的營養(yǎng)物質(zhì)。貓咪肥胖需要控制它日常營養(yǎng)的攝入量，減少熱量和脂肪。貓咪在減肥期間應(yīng)該以清淡的飲食為主，給貓咪多準(zhǔn)備一些高纖維的食物和新鮮的水果蔬菜。在貓咪能達(dá)到正常營養(yǎng)需求的前提下降低食量，少吃零食。
貓咪減肥要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 貓咪減肥控制飲食只是第一步，更重要的是要增加貓咪的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)能力的攝入大于消耗時(shí)，多余的能力會(huì)沉積形成脂肪，導(dǎo)致體重增加。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是消耗營養(yǎng)的重要方法。寵物每天也需要一定的運(yùn)動(dòng)量，不然營養(yǎng)只會(huì)越來越過剩。
貓咪減肥要促進(jìn)消化 貓咪肥胖有可能是消化系統(tǒng)不好，可以給貓咪喂一些貓咪專用的益生菌。益生菌是寵物腸胃健康乃至機(jī)體健康的必備因素，當(dāng)貓咪腸道內(nèi)缺乏益生菌的時(shí)候，很容易產(chǎn)生便秘、嘔吐、消化不良等腸胃疾病。給貓咪喂促進(jìn)消化的益生菌，可以很好的改善貓咪因?yàn)橄涣级鸬母姑泦栴}。
貓咪減肥要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 貓咪肥胖是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。切記不要給貓無限的提供食物。不能讓貓吃得太飽，要控制貓咪的食量。只有幫助貓咪養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到更好的減肥效果。

...!!! 你做得到這些么..?

還有一個(gè)辦法..! 我同學(xué)這樣做的..

這個(gè)很苦的誒..!

堅(jiān)持不吃東西..! 用水充饑..! 然后吃維生素片.! 蛋白質(zhì)粉..!

水果都不能吃..! 然后狂做運(yùn)動(dòng)..! 沒力是正常的..! 但是也得堅(jiān)

持運(yùn)動(dòng)..! 這個(gè)效果很不錯(cuò)..! 我通宵3天瘦了6斤..!

1、首先小學(xué)生不能靠不吃東西來進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣子會(huì)對(duì)小孩子的發(fā)育造成影響。
2、小孩子最可靠的減肥方法，還是主要進(jìn)行飯量、肉量等的控制。
3、多運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)吃東西進(jìn)行控制外，還必須要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天可以給孩子定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不需要往外跑，只需要在家里，進(jìn)行原地跑步?；蛘咴诩依锸褂米M水的礦泉水瓶子當(dāng)啞鈴，舉舉啞鈴，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)過后，進(jìn)行拉筋，這樣子會(huì)更加有效哦。

1、首先小學(xué)生不能靠不吃東西來進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣子會(huì)對(duì)小孩子的發(fā)育造成影響。
2、小孩子最可靠的減肥方法，還是主要進(jìn)行飯量、肉量等的控制。
3、多運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)吃東西進(jìn)行控制外，還必須要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天可以給孩子定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不需要往外跑，只需要在家里，進(jìn)行原地跑步?；蛘咴诩依锸褂米M水的礦泉水瓶子當(dāng)啞鈴，舉舉啞鈴，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)過后，進(jìn)行拉筋，這樣子會(huì)更加有效哦。

看了你的陳述，女兒今年11歲，身高1.58米，45-50公斤，很標(biāo)準(zhǔn)的，不用減肥了。以后注意不要再胖了就行。如果想減肥呢！最好不要選擇節(jié)食和吃減肥藥的減肥方法。因?yàn)闇p肥茶或是減肥藥之類的只是想減掉你體內(nèi)的水份，對(duì)脂肪跟本沒起到任何作用的，我有個(gè)同學(xué)吃過減肥藥，當(dāng)時(shí)幾天內(nèi)確實(shí)有效，但只要喝水吃水果就反彈回來。其實(shí)減肥藥類挺害人的。別信。

我的小小減肥經(jīng)驗(yàn)，你看看能不能幫到你？


只要合理的飲食＋合理的運(yùn)動(dòng)你一定能減下來的。相信你自己！

合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個(gè)雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上少吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分鐘內(nèi)不要做著。


我在今年3月分的時(shí)候也開始減肥的，我當(dāng)時(shí)只是想減肚子上的肉，減了兩個(gè)月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當(dāng)初沒想到的事，呵呵！現(xiàn)在是兩全其美了！大腿也比以前修長了）

具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上抬高（腿與身體保持90度伸直），再放下，抬的時(shí)候快點(diǎn)，腿往下放的時(shí)候慢點(diǎn)。做三組運(yùn)動(dòng)，每組30－40次，只要堅(jiān)持2－3個(gè)月，一定能達(dá)到你想要的效果。


只要每天花5－7分鐘就行了。

注意：晚上再做以上的運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃任何東西了。

上面就是我簡單又實(shí)用的小小方法，不知道能不能幫到你！

親愛的，推薦以下方法，第一周素食周，以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物，吃素一餐的白飯不可超過半碗，如果想吃肉就不能接觸面，飯或面包，甜食或飲料，奶類水果也盡量不要。第二周吃無糖食物一周，這星期只能喝水或無糖茶，三餐按規(guī)律的食量減半，三餐不規(guī)律的飯量改為上星期的2/3。第三周離目標(biāo)差五公斤以上適用，選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且要很少，吃的速度要很慢，每樣不能超五口，食物皆清淡(貧血記得補(bǔ)充唯他命)。第四周離目標(biāo)10公斤上適用，這星期就是斷食，剩下的星期慢慢調(diào)整，字?jǐn)?shù)有限，堅(jiān)持加上鍛煉

你試一下減肥的方法
如何減去腹部脂肪：
1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng)；搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實(shí)上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。
在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長伴左右。
進(jìn)食時(shí)消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（把電視機(jī)關(guān)掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部
結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。

主食及豆類的選擇:五谷雜糧，如粳米、黑豆、黃豆等含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及微量元素，對(duì)脂肪的代謝有調(diào)節(jié)作用，有利于減肥。肉蛋奶的選擇:鯽魚、鯉魚、蝦類、雞蛋、牛奶等。我在這條艱辛的路上走了幾年，終于成功了，⒍⒐⒈⑻⑺.①⑥.⑧⑤ 一起說說經(jīng)艷,前面是我的a騰の訊?號(hào)。就是說幾種非常簡單、但是非常好的減肥小妙招，就是希望姐妹們的減肥瘦身不再那么艱辛。 “天生我材必有用”，人生沒有休止符;前進(jìn)路上大步走，“天下誰人不識(shí)君”!學(xué)會(huì)贊賞吧，它能拉近朋友間的距離;樂于贊賞吧，它能鼓勵(lì)朋友不斷上進(jìn);自我贊賞吧，它能激發(fā)自身的潛能。人世間有一種愛，沒有奢求，沒有誰對(duì)誰錯(cuò)，亦不怪緣淺情深。.

孩子正在長身體的時(shí)候，不能節(jié)食減肥，只能控制他每日油脂和鹽分的攝入量，增加運(yùn)動(dòng)即可~！現(xiàn)在孩子結(jié)實(shí)些沒關(guān)系，等到了竄個(gè)兒的時(shí)候就會(huì)好了~！推薦給你一個(gè)跳繩法~！

最主要，要注意對(duì)自己膝關(guān)節(jié)的保護(hù)：首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少?zèng)_擊；其次，要采取主動(dòng)性的有意識(shí)的緩沖動(dòng)作。采用前腳掌跳，能減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲。



飲食方面應(yīng)該注意一下幾點(diǎn)：



①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。



②吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。



③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。



④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。



⑤不攝取過多的鹽分，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。