控制和調(diào)節(jié)情緒的方法

怎樣控制自己的情緒 控制情緒的方法
原|2020-05-23 00:32:56|瀏覽:89

1、深呼吸：如果感覺自己已經(jīng)開始生氣了，馬上就要爆發(fā)出來了，可以做做深呼吸，深呼吸看似簡單，卻可以讓人放松下來，有利于情緒的控制。

2、不要情緒化：在平時可能有些人愛說些負面的話，比如“真煩”、“氣人”之類的，可能說的時候并沒覺得怎么樣，但這種情緒化時間長了容易引起情緒失控。

3、不要對他人期待過高：當我們對一個人有過高的期待時，他沒有做到可能我們就生氣了，如果能夠降低這種期待，那么自然就不容易生氣。

4、暫時離開：如果有人讓你生氣了，馬上就要發(fā)火了，不妨忍一忍，先離開一下，自己去另外的地方待一會兒，想想這事值不值得生氣，這樣更容易冷靜下來。

5、學會減壓：壓力過大自然容易讓人變得煩躁、易怒，所以，在平時生活中我們必須學會給自己減壓，可以選擇玩游戲、煲劇等。

6、想辦法調(diào)節(jié)情緒：人難免會有情緒不好的時候，這一點我們需要承認，然后找到能舒緩自己情緒的方法，比如運動、聽音樂等

教師如何控制情緒

　　課堂上無時無刻不面臨著這樣那樣的事情發(fā)生，教師難免有時會對著學生大發(fā)雷霆，事后想想又后悔莫及。下面是我整理的教師如何控制情緒，歡迎參考。

　　 1、要用寬容的心態(tài)來克制自己，要學會換位思考。

　　從某種意義上來說，學生的錯誤舉止是自然而然的事情，不足為怪。作為老師我們要多從學生的角度看問題，要設身處地的為學生的處境著想，角度不同，看問題的思路也不同，站在學生的角度就會感受到當代學生所面臨的成長的煩惱，學習的壓力，甚至對一些不成熟的想法做法多一份理解，對他們多一份關愛，從而減少師生的矛盾與沖突，實現(xiàn)師生之間的和諧相處，讓學生“親其師而信其道”。

　　 2、要用新型的學生觀來充實自己，要學會賞識學生。

　　很多時候，令我們大傷腦筋的常是調(diào)皮淘氣的學生，一旦他們犯錯，會使我們更生氣。遇到這種情況，我們應多在印象中搜尋該生的閃光點，用發(fā)展的眼光看待學生。比如，有的孩子上課喜歡做小動作，但他思維很敏捷，我們就要巧妙地關注課堂細節(jié)，讓師生共同賞識他。賞識教育的本質(zhì)就是發(fā)現(xiàn)、挖掘、放大、發(fā)展學生的優(yōu)勢潛能。

　　舉個很簡單的例子：我們到動物園去看孔雀，什么時候最好看，（開屏），孔雀開屏最好看，孔雀開屏過后你不看它的正面，你到它背后去看看，我們會發(fā)現(xiàn)一點都不好看。所以我們不能只抓住學生的缺點，而應創(chuàng)造條件讓他們的優(yōu)點發(fā)揮得淋漓盡致。

　　 3、要用轉(zhuǎn)移的方法來控制自己，要學會制怒。

　　當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。課堂上發(fā)生不良情緒，要及時把情緒轉(zhuǎn)移到與學生的交流談心上，轉(zhuǎn)移到與課堂教學有關的話題上。冷一冷，下課后再慢慢解決。訓練有素的教師總善于用冷處理的方法來解決突發(fā)問題，使學生心悅誠服。比如：我們在上課時常常會遇到某個學生不能專心聽講的情況，這時如果我們中斷課堂進行批評教育，就會破壞了這節(jié)課的完整性，會使整個課堂變得死氣沉沉，大大降低了學生的學習熱情，從而導致教學的失敗。面對類似的情況，我們可以用一些巧辦法，如眼神示意、適時沉默等等，拉回學生的注意力。

　　 4、要有師愛。

　　師愛是教師必須具有的基本的情感品質(zhì)，愛兒童應該是幼兒教師的天性。在師幼交往中，教師對幼兒的愛會使教師產(chǎn)生積極的情緒沖動，感受到自己的職業(yè)是崇高的，幸福的，同時將其積極情緒傳授給幼兒，使幼兒在園里快樂成長。

　　 5、要有樂觀、豁達的人生態(tài)度。

　　教師要用一種樂觀的心態(tài)去看待事物，即使身處困境，也能看到其光明的'一面，始終保持愉快美好的心情。這樣，在面對孩子間的紛爭，在面對無理取鬧的家長時，就會更坦然和淡定，不會使自己的情緒失控。

　　 6、要樹立正確的教育觀和職業(yè)觀。

　　教師要善于看到自己職業(yè)幸福的一面，想想每天跟一群單純、可愛的孩子們在一起，不用考慮復雜的人際關系，心情就會舒暢很多；感受工作帶給自己的成就感，如收到家長的一封感謝信，教會孩子穿衣服、疊被子等，使自己時時處處感受到工作帶來的快樂，充滿積極樂觀的情緒。

　　 7、形成情緒轉(zhuǎn)變的心理機制。

　　教師的情緒很容易傳染給幼兒，積極的情緒會使幼兒放松、有安全感，消極的情緒會使幼兒緊張、害怕。因此，教師在面對幼兒時，要自覺規(guī)范和調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，忘掉一切煩惱，以微笑的面容面對幼兒，久而久之，就會形成一種情緒轉(zhuǎn)變的心理機制，使自己在師幼互動中，自覺地控制自己的不良情緒，實現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)變。