養(yǎng)生保健小知識

冬季養(yǎng)生保健方法冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。

多食溫?zé)幔?/p>

少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、

溫?zé)帷?/p>

平性三大類。

冬季氣候寒冷，

人們?yōu)榱擞Ｅ?/p>

應(yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，

而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏

仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬

季，

保證充足睡眠時間尤為重要，

從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，

冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有

利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)

要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來是

因為穿開領(lǐng)服裝暴露頸部，

使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，

而改換高領(lǐng)服裝并加

用毛圍脖后癥狀便消失了

　　導(dǎo)語：寶寶的腸胃幼嫩,補充營養(yǎng)要選擇比較容易消化和吸收的食物。下面我為你整理的兒童營養(yǎng)保健知識，希望對你有所幫助！

　　 兒童進(jìn)補人參

　　兒童處于生長發(fā)育時期，合理地補充營養(yǎng)供其機(jī)體和智力發(fā)育所需，很有重要。但補之不當(dāng)則適得其反。

　　“少不食參”的說法自古便有，人參和含參食品健康兒童不宜使用。兒童因身體虛弱等需用參，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定合理劑量酌情使用。

　　 濫補營養(yǎng)元素

　　鈣是兒童生長發(fā)育，尤其是骨骼生長所必須的重要營養(yǎng)元素，而鋅的益腦功效也早已經(jīng)過臨床實驗證明，得到全球醫(yī)學(xué)營養(yǎng)界公認(rèn)。然而，大多數(shù)家長卻忽略了一個適度的問題。

　　補鈣過多會導(dǎo)致低血壓。科學(xué)研究表明，兒童補鈣過量會造成低血壓，并使他們?nèi)蘸笥蓄净夹呐K病的危險。懷疑有佝僂病或缺鈣的兒童，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補鈣，不可攝入過多或補充不足。

　　補鋅過量易致鋅中毒。兒童缺鋅常表現(xiàn)為食欲不振，營養(yǎng)不良。兒童補鋅一定要在醫(yī)師指導(dǎo)下，確定科學(xué)的服用劑量，以確保安全可靠。

　　而補魚油類過多則易致高鈣血癥。魚油富含維生素D、維生素A。維生素D攝入過量，兒童機(jī)體鈣吸收增加，會導(dǎo)致高鈣血癥，表現(xiàn)為不想吃東西，表情淡漠，皮膚干燥，嘔吐，多飲多尿，體重減輕等。

　　一般來講，不是被確診缺乏某種營養(yǎng)素，不要隨意補充。確需補充，也應(yīng)該在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　 西式早餐三件套

　　早餐是兒童攝取所需能量和營養(yǎng)的重要組成部分，它在一日三餐中起著不可替代的作用。早餐吃得好不好，直接影響孩子一天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。如今不少家庭采取牛奶＋雞蛋的早餐方式，認(rèn)為這樣營養(yǎng)就夠了。實際上，如果早餐沒有谷類食品，像饅頭、面條、稀飯等，很容易影響孩子的`身高發(fā)育。

　　 不分成分和功能

　　一些家長不分食品的成分和功能，只要孩子喜歡吃的就隨意拿給孩子吃，但如果吃得不適宜可能會引起孩子身體不適。比如奶乳制品與乳酸菌類飲料就有區(qū)別，乳酸菌飲料適用于腸胃不太好的兒童，兩者選擇不當(dāng)，會引起腸胃不適等癥狀。

　　 洋快餐調(diào)高胃口

　　生活中常見這種現(xiàn)象，每到雙休日，有的家長就給孩子許愿：“快把作業(yè)做完，今天帶你出去吃洋快餐?！边M(jìn)口兒童食品絕非100%完美，外國孩子的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不一定適合中國孩子，不要過于迷信。特別要注意“高脂肪、高熱量、高膽固醇”的“洋快餐”對孩子健康的影響，不要把“洋快餐”作為孩子的獎勵，否則孩子會對“洋快餐”產(chǎn)生“依賴”。

　　 家長可通過以下幾種方法，改善孩子的現(xiàn)狀：

　　進(jìn)餐時盡可能排除吸引孩子注意力的因素，比如不要開電視、不要拿玩具給孩子，等等。這其中，父母起著以身作則的引導(dǎo)作用。

　　不要拿大人的飯量來衡量孩子，孩子吃飽后，不要再硬塞給孩子吃。

　　營造良好愉快的用餐環(huán)境，比如看看誰還沒坐到餐桌上來，讓孩子去叫爸爸或爺爺奶奶上桌吃飯，和孩子一起布置餐桌等。

　　經(jīng)常用生動活潑的小故事啟發(fā)孩子對食物的興趣，也可以用簡單明了的話語，讓孩子明白吃某種食物對身體有什么樣的好處。

　　多在食物的配制和烹飪做法上作變化，不要一連幾天重復(fù)同一種食物或者一個做法，可以把孩子喜歡的和不喜歡的食物搭配在一起，做到顏色豐富、味道多樣。

　　增加孩子的戶外活動時間，多讓孩子參加體育鍛煉，這樣能促進(jìn)孩子的新陳代謝，有助消化。

　　限制孩子的零食，一是數(shù)量上，二是時間上（進(jìn)餐前1小時內(nèi)不能吃）。

　　對于孩子突然飯量減少，父母要細(xì)心觀察，孩子是胃部不舒服，還是鬧情緒的問題等。分析原因，然后有針對性地加以解決。

　　兒童預(yù)防蛀牙關(guān)鍵從清潔口腔和注意食品等方面入手。

　　 注意口腔衛(wèi)生

　　兒童要養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣，進(jìn)食后要漱口，入睡前要注意不要吃酸性食品、甜食和其它食物，兒童吃含糖食物一定要適當(dāng)，過量的糖份食物不利于身體發(fā)育，兒童吃含糖食品后要保持口腔清潔。合理飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等物質(zhì)的食物?？啥喑砸恍┤橹破贰Ⅳ~類、豆類和動物肝臟，以及蜂蜜、水果等。這些食品對牙齒有一定的保護(hù)作用，能夠有效防治蛀牙的出現(xiàn)。

　　 注意刷牙的質(zhì)量

　　首先是可以在飲用水中加氟，同時在牙膏的選擇上盡量選擇含氟牙膏。有效利用氟化物預(yù)防蛀牙的出現(xiàn)。定期檢查，蛀牙早期容易治療，防治蛀牙，兒童要定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防患于未然。兒童患蛀牙雖然影響頗多，但媽媽們也不用太擔(dān)心，因為，只要兒童注意生活細(xì)節(jié)，爸爸媽媽注意引導(dǎo)，孩子就不容易被蛀牙纏上，孩子就可以遠(yuǎn)離蛀牙。

　　幼兒眼保健是小孩一生中最重要的眼保健，因為它涉及到小孩視力是否發(fā)育好，是否發(fā)生弱視，今后是否會近視，什么時候發(fā)生近視等。幼兒眼保健搞得好，小孩視力將終生受益。如搞不好可能導(dǎo)致終生低視力，或戴一輩子眼鏡，因此應(yīng)引起幼師、家長及保健員高度重視。下面是我整理的兒童視力保健知識，歡迎閱讀！

　　 一、幼兒視力發(fā)育特點

　　初生小孩的視力只有光感；1歲時達(dá)0.2；2歲0.5；3歲0.7～0.8；4歲1.0；5歲1.0～1.2；6歲1.2～1.5。小孩在3歲前完成70%視力發(fā)育，到6歲時完成全部視力發(fā)育。在幼兒園期視力發(fā)育障礙（弱視）大多為可復(fù)性，即可通過弱視治療重新發(fā)育達(dá)正常。

　　 二、幼兒視力差（弱視）的原因

　　1、散光：散光是幼兒視力差最常見的原因，在幼兒園約有82%低視力是由散光引起；其次是遠(yuǎn)視、近視、斜視及其它先天異常。因此幼師、家長應(yīng)充分認(rèn)識散光對幼兒視力的危害性。

　　散光是一種先天變異（媽媽生的，可能與孕期吸食較多人造食物、有機(jī)農(nóng)藥或有害氣體等引起眼球不對稱發(fā)育有關(guān)），可以簡單看成"黑眼球”不圓而是橢圓形（象雞蛋），結(jié)果引起眼球水平和垂直方向的屈光度不同，形成散光。100度以上的散光就可以引起弱視。

　　散光對視力的影響是有限的：在小孩生長發(fā)育期間，散光主引要起視力發(fā)育障礙形成弱視。但當(dāng)弱視治愈即戴上散光鏡視力達(dá)1.0以上后，散光對視力的影響就不大了。通常，100度散光引起視力下降1排；200度下降2排；300度下降3排；以此類推。例如一個400度散光小孩，經(jīng)弱視治療戴鏡視力達(dá) 1.5后，其取下眼鏡的視力可達(dá)到0.8左右，故平時可以不戴眼鏡，或僅在看黑板、看電視時戴鏡。

　　2、遠(yuǎn)視或近視，特別是高度遠(yuǎn)視和高度近視必定引起弱視，而且屬于難治性弱視。這種弱視等到6歲以后才治療效果極差,故應(yīng)盡早采用兼有直接和間接增視功能的綜合性弱視儀長期堅持治療。

　　3、斜視、眼球震顫等雖然少見，但引起的弱視極為嚴(yán)重，故也應(yīng)盡早采用兼有直接和間接增視功能的綜合性弱視儀長期堅持治療。

　　 三、幼兒園眼保健的主要內(nèi)容—弱視和近視防治

　?。ㄒ唬┤跻暦乐?/p>

　　1、什么是弱視:

　　弱視是一種人長視力不長的現(xiàn)象。例如4歲正常視力應(yīng)為1.0，如果矯正視力只有0.5（等于2歲視力），那就是弱視（排除器質(zhì)性眼?。?/p>

　　衛(wèi)生部婦幼司已將幼兒保健"四病”防治增加為"六病”防治：即佝僂病、貧血、肺炎、腹瀉、齲齒及弱視防治。要求家長、幼師配合起來做好弱視防治工作，將弱視消滅在學(xué)齡前（即幼兒園期間）。

　　2、弱視的危害性:

　?。?）弱視可引起、加重近視。弱視眼視力差，看電視常越看越走近電視機(jī)，使晶狀體變凸引起或加重近視。（2）弱視可引起學(xué)習(xí)成績不好，因看不清黑板字。（3）弱視可引起"小兒多動癥”：因看不清黑板字，注意力常不能集中到老師講課，出現(xiàn)搞小動作等"多動癥”。（4）弱視可引起立體視覺缺陷，使小孩今后不能從事許多好的工種。（5）弱視可造成終生低視力甚至眼盲。

　　3、弱視防治四要點: 早期、配鏡、弱視儀治療、蓋健眼

　?。?）早期：早發(fā)現(xiàn)、早治療是防治弱視的`關(guān)鍵。衛(wèi)生部有關(guān)弱視防治規(guī)范指出，弱視越早發(fā)現(xiàn)，治愈率越高，8歲以后治療效果較差，12歲以后極少有效。因此，家長、幼師應(yīng)共同努力，盡早發(fā)現(xiàn)并將其消滅在上學(xué)以前。早期發(fā)現(xiàn)弱視的方法:

　　查基礎(chǔ)屈光: 即小孩在幼兒園期間所作的第一次散瞳驗光檢查。國內(nèi)外專家普遍呼吁：幼兒園小孩不論視力是否正常均應(yīng)作一次準(zhǔn)確的散瞳驗光檢查，以確定其基礎(chǔ)屈光水平。查基礎(chǔ)屈光比查視力對眼保健更有意義：因為可以根據(jù)基礎(chǔ)屈光確診弱視、近視、遠(yuǎn)視、散光、調(diào)節(jié)性內(nèi)斜視等，更重要的是幼師、家長或保健醫(yī)生可根據(jù)基礎(chǔ)屈光推測小孩一生中有無可能發(fā)生近視，是在小學(xué)、中學(xué)或大學(xué)時發(fā)生等。并可將小孩分為紅牌類，即需立即治療；黃牌類，即潛在近視類，需密切觀察并注意用眼衛(wèi)生；藍(lán)牌類，即正常類，視力有問題時才需復(fù)查；綠牌類，即一生中發(fā)生近視的可能幾乎為零。由此可見，一次基礎(chǔ)屈光檢查將使小孩終生受益。然而，由于屈光檢查需到醫(yī)院（保健院）進(jìn)行散瞳檢影，需付出一定的經(jīng)濟(jì)代價，部分家長容易誤認(rèn)為是變相收費而拒絕檢查，這是不明智的。

　　查視力: 凡查到視力低于0.9的兒童均應(yīng)盡早到醫(yī)院（保健院）作基礎(chǔ)屈光檢查，可以盡早發(fā)現(xiàn)弱視。家長、幼師應(yīng)注意，視力達(dá)1.0以上的小孩不代表他以后視力好。因為小孩初患近視25度時，視力仍可達(dá)1.5，但經(jīng)過半年到一年，近視發(fā)展到50度以上時，視力會下降到0.8以下，常使家長感到太突然而不能理解。故不論查出的視力好壞，小孩在幼兒園均應(yīng)作一次基礎(chǔ)屈光檢查以預(yù)測其今后視力好壞。

　　查散光(用自動檢影儀): 在幼兒園約有80%以上的視力低下是由散光引起，因此篩查散光，可早期發(fā)現(xiàn)大部分弱視。進(jìn)口全自動檢影儀可以在一天內(nèi)篩查800名以上兒童，效率高,查出的散光較準(zhǔn)確，可以用來推測小孩是否有弱視、近視等。在充分散瞳下，自動檢影儀查出的結(jié)果可以看成是基礎(chǔ)屈光。因此，為搞好幼兒眼保健，家長應(yīng)極積配合作散光篩查。散光在75度以上時應(yīng)到醫(yī)院散瞳驗光確診。

　?。?）配戴眼鏡: 因絕大多數(shù)弱視是由散光、遠(yuǎn)視、近視引起，戴眼鏡相當(dāng)于使眼（照相機(jī)）的焦距對準(zhǔn)視網(wǎng)膜，使其獲得清晰的影像，這是治療弱視的基礎(chǔ)，如該戴鏡而不戴，是很難治好弱視的。配戴眼鏡要求鏡片標(biāo)準(zhǔn)，光學(xué)中心不錯位、瞳距準(zhǔn)確、框架不松脫、度數(shù)合理。最好到有眼保健專業(yè)知識，且技術(shù)過硬的配鏡中心配鏡。

　?。?）弱視儀治療: 弱視可以看成是一種視力萎縮，或視細(xì)胞在睡覺，單靠配戴眼鏡常常不夠，需要直接進(jìn)行視力訓(xùn)練，或用特殊閃爍光喚醒"沉睡中的”視細(xì)胞才能治愈。弱視儀分兩大類:①直接增視類：如穿珠、手腦眼協(xié)調(diào)增視（作業(yè)）、精細(xì)視力訓(xùn)練，可以直接提高視力。②間接增視類：紅閃、光刷、后像等是通過增加視細(xì)胞或視中樞的敏感性間接增加視力，需配合直接增視功能效果才好。

　?。?）蓋住健眼：當(dāng)兩眼視力相差2排以上時，蓋住視力達(dá)0.8以上的那只眼可以解除其對差眼的抑制，并讓差眼得到更多的視力鍛煉，以獲得好的療效。

　　（二）近視防治

　　1、幼兒近視原因：

　　（1）先天遺傳：父親或母親有較高度數(shù)的近視，極易遺傳給小孩。（2）先天變異，父母沒有嚴(yán)重近視，小孩卻有近視。（3）散光引起：散光眼看物像時總是一個方向清楚而另一個方向朦，總要使用部分調(diào)節(jié)，或瞇眼、偏頭看才稍微清楚些，均可引起、加重近視。（4）弱視引起：弱視眼視力低下，看電視或看物時常走得很近而加重調(diào)節(jié)，多數(shù)弱視伴有散光，均可引起、加重近視。

　　2、幼兒近視嚴(yán)重性：

　?。?）終生發(fā)展性：有兩因素引起近視發(fā)展：A，眼球隨年齡增加變大、變長，每長1mm，約等于增加300度近視。B，幼兒調(diào)節(jié)力強(qiáng)，長時間近距離看書、看電視、玩游戲機(jī)等，可引起眼內(nèi)晶狀體不可逆變凸，使近視加深。（2）致盲性：幼兒近視發(fā)生率不高，僅為3~5%，但一旦發(fā)生，95%以上都會變成高度近視。早期可引起弱視，以后多表現(xiàn)為終生發(fā)展，到了上高中時，大多可達(dá)800度以上，如不治療，不少病例可繼發(fā)眼底出血、視網(wǎng)膜脫離致失明。

　　3、防近視發(fā)生：

　　先天或遺傳性近視難以預(yù)防，散光和弱視引起的后天性近視可以通過戴散光鏡并盡早治愈弱視減少近視發(fā)生、發(fā)展。

　　4、防近視發(fā)展：

　　想要小孩近視完全不發(fā)展是不可能的，因為小孩眼球會隨年齡增長變大，眼軸每長1個毫米約等于增加300度近視，故除非小孩不長大，否則近視必定隨年齡增加而發(fā)展。戴眼鏡可以部分防止近視發(fā)展，因為戴眼鏡可以使小孩看黑板、電視時比較清楚而不用瞇眼或過度使用調(diào)節(jié)，防止近視加重。 50度以下近視或假性近視可以戴50～75度霧視鏡（遠(yuǎn)視鏡）減緩近視發(fā)生、發(fā)展。50度以上的近視應(yīng)該戴近視眼鏡，但近視在250度以下時，只需看黑板、看電視時戴, 250度以上時需經(jīng)常戴，400度以上，最好配2副眼鏡或多焦鏡，使看遠(yuǎn)時度數(shù)較高，看近時度數(shù)較低，可以減慢近視發(fā)展。小兒高度近視（450度以上）可以通過做"裹小腳或捆綁眼球樣”的手術(shù)，限制眼球變長，從而限制近視發(fā)展，此手術(shù)宜早做，最早可在4歲左右做，以免近視度數(shù)隨年發(fā)展太高，造成嚴(yán)重并發(fā)癥導(dǎo)致眼盲。

　　5、幼兒近視治療：

　　至今，國內(nèi)外近視專家普遍認(rèn)為，合理戴近視眼鏡并注意用眼衛(wèi)生仍然是治療幼兒近視最好的方法，可以減慢近視發(fā)展。定期更換眼鏡，待小孩長到18歲以后，眼球不再變大、近視不再發(fā)展時，可以通過激光手術(shù)治愈近視而取下眼鏡。但需注意，激光手術(shù)30年后的預(yù)見性不清楚。

　　近視用非開刀方法不可治愈：因為近視可以隨年齡增加眼球變長而加深，除非用手術(shù)方法將眼球縮短或用激光將眼的角膜削平，否則近視是治不好的。故一切用非手術(shù)方法能治好近視的報紙、電臺、電視廣告宣傳都不可輕信。

我們大家都知道，如果我們的年紀(jì)大了，步入到老年生活的時候，那么這時候我們?nèi)梭w就是會變得比較差的，這時候?qū)τ谖覀兇蠹业挠绊懢吞貏e的多，需要去注意的地方也是很多的了，那么具體我們應(yīng)該如何的過好老年生活呢，一起看看吧。

晨起喝水

早上起床先喝一杯溫水，因為人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。對于老年人說，在生活中最容易出現(xiàn)的情況就是便秘了，老人腸胃功能比較差，所以在早上的時候我們選擇喝水就很不錯哦。

適當(dāng)運動

適當(dāng)?shù)倪\動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋，運動過量會導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。運動時間最好控制在40分鐘左右，如果運動的時間太長了，那么也容易導(dǎo)致老年人身體受到威脅，因此還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\動比較好。

早餐宜軟不宜硬

在早晨，人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄?，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。

中餐三多三少

蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等，這是老年朋友們在生活中需要去注意的地方了，注意飲食才可以幫助我們更好的保健。

上面介紹的就是老年人在老年生活中需要去注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)老年人要注意的地方很不少，特別是上面的這些做法，如果我們可以做好這些事情，堅持下去，對于我們的身體健康說是特別有意義的，大家不能錯過了哦。