中老年中醫(yī)養(yǎng)生保健小知識(shí)

冬季養(yǎng)生保健方法冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。

多食溫?zé)幔?/p>

少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、

溫?zé)帷?/p>

平性三大類。

冬季氣候寒冷，

人們?yōu)榱擞Ｅ?/p>

應(yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，

而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏

仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬

季，

保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，

從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，

冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有

利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)

要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來是

因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部，

使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，

而改換高領(lǐng)服裝并加

用毛圍脖后癥狀便消失了

　　導(dǎo)語(yǔ)：寶寶的腸胃幼嫩,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要選擇比較容易消化和吸收的食物。下面我為你整理的兒童營(yíng)養(yǎng)保健知識(shí)，希望對(duì)你有所幫助！

　　 兒童進(jìn)補(bǔ)人參

　　兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)供其機(jī)體和智力發(fā)育所需，很有重要。但補(bǔ)之不當(dāng)則適得其反。

　　“少不食參”的說法自古便有，人參和含參食品健康兒童不宜使用。兒童因身體虛弱等需用參，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定合理劑量酌情使用。

　　 濫補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)元素

　　鈣是兒童生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是骨骼生長(zhǎng)所必須的重要營(yíng)養(yǎng)元素，而鋅的益腦功效也早已經(jīng)過臨床實(shí)驗(yàn)證明，得到全球醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)界公認(rèn)。然而，大多數(shù)家長(zhǎng)卻忽略了一個(gè)適度的問題。

　　補(bǔ)鈣過多會(huì)導(dǎo)致低血壓。科學(xué)研究表明，兒童補(bǔ)鈣過量會(huì)造成低血壓，并使他們?nèi)蘸笥蓄净夹呐K病的危險(xiǎn)。懷疑有佝僂病或缺鈣的兒童，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，不可攝入過多或補(bǔ)充不足。

　　補(bǔ)鋅過量易致鋅中毒。兒童缺鋅常表現(xiàn)為食欲不振，營(yíng)養(yǎng)不良。兒童補(bǔ)鋅一定要在醫(yī)師指導(dǎo)下，確定科學(xué)的服用劑量，以確保安全可靠。

　　而補(bǔ)魚油類過多則易致高鈣血癥。魚油富含維生素D、維生素A。維生素D攝入過量，兒童機(jī)體鈣吸收增加，會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥，表現(xiàn)為不想吃東西，表情淡漠，皮膚干燥，嘔吐，多飲多尿，體重減輕等。

　　一般來講，不是被確診缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素，不要隨意補(bǔ)充。確需補(bǔ)充，也應(yīng)該在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　 西式早餐三件套

　　早餐是兒童攝取所需能量和營(yíng)養(yǎng)的重要組成部分，它在一日三餐中起著不可替代的作用。早餐吃得好不好，直接影響孩子一天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。如今不少家庭采取牛奶＋雞蛋的早餐方式，認(rèn)為這樣營(yíng)養(yǎng)就夠了。實(shí)際上，如果早餐沒有谷類食品，像饅頭、面條、稀飯等，很容易影響孩子的`身高發(fā)育。

　　 不分成分和功能

　　一些家長(zhǎng)不分食品的成分和功能，只要孩子喜歡吃的就隨意拿給孩子吃，但如果吃得不適宜可能會(huì)引起孩子身體不適。比如奶乳制品與乳酸菌類飲料就有區(qū)別，乳酸菌飲料適用于腸胃不太好的兒童，兩者選擇不當(dāng)，會(huì)引起腸胃不適等癥狀。

　　 洋快餐調(diào)高胃口

　　生活中常見這種現(xiàn)象，每到雙休日，有的家長(zhǎng)就給孩子許愿：“快把作業(yè)做完，今天帶你出去吃洋快餐?！边M(jìn)口兒童食品絕非100%完美，外國(guó)孩子的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不一定適合中國(guó)孩子，不要過于迷信。特別要注意“高脂肪、高熱量、高膽固醇”的“洋快餐”對(duì)孩子健康的影響，不要把“洋快餐”作為孩子的獎(jiǎng)勵(lì)，否則孩子會(huì)對(duì)“洋快餐”產(chǎn)生“依賴”。

　　 家長(zhǎng)可通過以下幾種方法，改善孩子的現(xiàn)狀：

　　進(jìn)餐時(shí)盡可能排除吸引孩子注意力的因素，比如不要開電視、不要拿玩具給孩子，等等。這其中，父母起著以身作則的引導(dǎo)作用。

　　不要拿大人的飯量來衡量孩子，孩子吃飽后，不要再硬塞給孩子吃。

　　營(yíng)造良好愉快的用餐環(huán)境，比如看看誰(shuí)還沒坐到餐桌上來，讓孩子去叫爸爸或爺爺奶奶上桌吃飯，和孩子一起布置餐桌等。

　　經(jīng)常用生動(dòng)活潑的小故事啟發(fā)孩子對(duì)食物的興趣，也可以用簡(jiǎn)單明了的話語(yǔ)，讓孩子明白吃某種食物對(duì)身體有什么樣的好處。

　　多在食物的配制和烹飪做法上作變化，不要一連幾天重復(fù)同一種食物或者一個(gè)做法，可以把孩子喜歡的和不喜歡的食物搭配在一起，做到顏色豐富、味道多樣。

　　增加孩子的戶外活動(dòng)時(shí)間，多讓孩子參加體育鍛煉，這樣能促進(jìn)孩子的新陳代謝，有助消化。

　　限制孩子的零食，一是數(shù)量上，二是時(shí)間上（進(jìn)餐前1小時(shí)內(nèi)不能吃）。

　　對(duì)于孩子突然飯量減少，父母要細(xì)心觀察，孩子是胃部不舒服，還是鬧情緒的問題等。分析原因，然后有針對(duì)性地加以解決。

　　兒童預(yù)防蛀牙關(guān)鍵從清潔口腔和注意食品等方面入手。

　　 注意口腔衛(wèi)生

　　兒童要養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣，進(jìn)食后要漱口，入睡前要注意不要吃酸性食品、甜食和其它食物，兒童吃含糖食物一定要適當(dāng)，過量的糖份食物不利于身體發(fā)育，兒童吃含糖食品后要保持口腔清潔。合理飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等物質(zhì)的食物。可多吃一些乳制品、魚類、豆類和動(dòng)物肝臟，以及蜂蜜、水果等。這些食品對(duì)牙齒有一定的保護(hù)作用，能夠有效防治蛀牙的出現(xiàn)。

　　 注意刷牙的質(zhì)量

　　首先是可以在飲用水中加氟，同時(shí)在牙膏的選擇上盡量選擇含氟牙膏。有效利用氟化物預(yù)防蛀牙的出現(xiàn)。定期檢查，蛀牙早期容易治療，防治蛀牙，兒童要定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防患于未然。兒童患蛀牙雖然影響頗多，但媽媽們也不用太擔(dān)心，因?yàn)?，只要兒童注意生活?xì)節(jié)，爸爸媽媽注意引導(dǎo)，孩子就不容易被蛀牙纏上，孩子就可以遠(yuǎn)離蛀牙。