如何調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的方法

1.避免刺激，轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)
若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現(xiàn)一個強(qiáng)烈的興奮灶，如果能有意識地調(diào)控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當(dāng)自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。
2.冷靜思考，主動控制
無論遇到什么打擊或者不平，請先讓自己的心去靜一靜，讓自己的大腦去思考下，我們將要說出去的話是否合乎邏輯，是否會產(chǎn)生更加不好的后果。用意志和素養(yǎng)來控制或緩解不良情緒的暴發(fā)；努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當(dāng)怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定。

3.寬宏大度，克己讓人
有氣度的人，胸襟開闊，奮發(fā)進(jìn)取，具有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計(jì)較，弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達(dá)樂觀、幽默大度的態(tài)度去應(yīng)付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。

其實(shí)天氣不錯，心情好好

負(fù)面情緒就是不好的情緒。相對于正面情緒：積極向上，樂觀，陽光第的另一種情緒。如悲傷，消極，自怨自艾等情緒。調(diào)節(jié)負(fù)面情緒有很多種方法：1、多跟朋友交流，有朋友的陪伴就可以有效緩解負(fù)面情緒。2、運(yùn)動，將負(fù)面情緒用運(yùn)動的方式釋放出來。3、旅行，陌生的環(huán)境會轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。…

首先當(dāng)我們有了負(fù)面情緒記得要控制住自己的情緒，當(dāng)有負(fù)面情緒的時候，需要保持冷靜，氣大傷身，不要發(fā)火，一般有涵養(yǎng)的人能做到控制。

2當(dāng)工作學(xué)習(xí)遇到負(fù)面情緒的時候，首先要鼓勵自己，可以看一些雞湯文字，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

當(dāng)有不良情緒時要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，方法如下：加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。具體的可以做感興趣的事，如看搞笑的電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€沒人的地方大聲地喊叫。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，最重要的是你要改變你的認(rèn)知，盡量保持好的心態(tài)。

適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害?？梢哉液门笥岩活D訴說，把心中的不爽快的事情全部吐出去。不要留下一點(diǎn)一滴在內(nèi)心。當(dāng)受到許多不良情緒困擾的時候，可以哭，哭能解除緊張，煩惱，痛苦等等，有些人大喊大叫哭完之后內(nèi)心反而沒有那么沉悶，悲傷痛苦的心情也會跟著眼淚流淌出去?？梢源蛏嘲懿?，打球等等運(yùn)動排泄負(fù)面情緒。還有就是去鄰近城市游玩，適當(dāng)給自己身心放個假，踏青，郊游都可以。讓內(nèi)心放開，接受游樂的心情。

調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的方法。
一、首先不能過于計(jì)較。這是主要方面。二、不去多想，聽聽音樂，做做自己喜歡的事。三、多運(yùn)動。

其實(shí)我們在這個社會上每個人都會有壓力，不管你是大人還是小孩我們的壓力所面對的事情都是不一樣的，所以我覺得在這個快節(jié)奏的社會生，每個人都是有壓力的，因?yàn)槲覀兙褪巧钤谝粋€充滿壓力的社會上。

第一為什么現(xiàn)在小學(xué)生的負(fù)面情緒那么多呢。其實(shí)我覺得是這個社會進(jìn)步了，為什么這么說呢？因?yàn)槿绻粋€社會沒有進(jìn)步的話，他的煩惱肯定是不會那么多的，正因?yàn)樯鐣M(jìn)步了我們所接觸的東西多了感受到的東西也多了，每天我們除了上學(xué)和下課往往還要參加體育的社會活動，所以感覺到其實(shí)說真的，現(xiàn)在的小學(xué)生壓力還是特別大的，他們一般都是通過和朋友玩耍和通過和手機(jī)玩游戲來排泄自己的壓力。

我依然覺得可能是學(xué)習(xí)壓力吧，其實(shí)我也覺得最重要的壓力，其實(shí)是在這里問，我們在中國這個社會，畢竟學(xué)習(xí)才有出路，只有好好學(xué)習(xí)，才能在未來或者是以后有一份體面的工作，當(dāng)你有了一份體面的工作你的生活的生活講會好很多。有很多年輕的家長都會幫孩子報補(bǔ)習(xí)班各式各樣的琴棋書畫的都有，其實(shí)也是無形中增加了孩子的壓力，但是沒有辦法，現(xiàn)在這個社會就是這樣，不能輸在起跑線上。

但是不管怎么說，我覺得我們還是要主動引導(dǎo)，小孩子不能一直負(fù)面情緒太多，我們有空的時候必須讓他多去運(yùn)動或者多陪他出去旅游，增強(qiáng)他的見識，總之我覺得父母是第一任老師，所以有責(zé)任改變或者減少他的負(fù)面情緒。?