紅蘿卜有營養(yǎng)兒歌手指操
蘿卜含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素;白蘿卜富含維生素C,而維生素C為抗氧化劑,能抑制黑色素合成5261,阻止脂肪氧化,防止脂肪沉積。 [7]
蘿卜中含有大量的植物蛋白、維生素C和葉酸,食入人體后可潔凈血液和皮膚,同時還能降低膽固醇,有利于血管彈性的維持。 [7]
紅蘿卜為十字花科蘿卜屬,根肉質(zhì),球形,根皮紅色,根肉白色。紅蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后會產(chǎn)生飽脹感,具有減肥、軟化血管、助消化等功效。
1、減肥:紅蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感,有助于減肥。
2、軟化血管:紅蘿卜中的芥子油和膳食纖維可促進胃腸蠕動,有助于體內(nèi)廢物的排出。常吃蘿卜可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓,預(yù)防冠心病、動脈硬化、膽石癥等疾病。
3、助消化:紅蘿卜中含有很多能幫助消化的酶,因其為堿性,故可以快速中和胃酸,并且還含有促進胃腸蠕動、增進食欲的芥子油、膳食纖維等有益成分。所以餐后生食紅蘿卜可起到促進消化的作用,緩解胃酸、胃脹等癥狀。
吃胡蘿卜的科學(xué)方法是:將胡蘿卜切成塊加調(diào)味品和食油,或用肉(豬肉、牛肉、羊肉)燉食,盡量不要生吃胡蘿卜。?切成塊,加調(diào)味品和食油,或用肉燉,β胡蘿卜素保存率最高。胡蘿卜生吃,β胡蘿卜素的消化吸收率最低。?有人喜歡吃胡蘿卜,覺得脆脆的,很好吃。天熱的時候,有人還喜歡把胡蘿卜切成絲做涼菜,但是,營養(yǎng)師說,胡蘿卜只有熟吃才營養(yǎng)好,而且要配給足量的油脂,烹調(diào)后熟吃。?北京軍區(qū)總醫(yī)院營養(yǎng)科荀曉霖說,胡蘿卜對人類的最大貢獻是富含β胡蘿卜素。眾所周知,β胡蘿卜素是人體維生素A的主要來源。有人曾做過實驗:同量胡蘿卜三份。A組生食;B組用微量的油脂烹調(diào)后熟食;C組配給足量的油脂,烹調(diào)后熟食。A、B、C三組β胡蘿卜素的消化吸收率分別為10%、30%、90%??梢?,β胡蘿卜素在體內(nèi)消化吸收率與油脂配比成正比,胡蘿卜用食油烹制后食用比生食營養(yǎng)價值高。?還有實驗結(jié)果顯示:A組:將胡蘿卜切成片,用油炒6—12分鐘,胡蘿卜素保存率為79%;B?組:將胡蘿卜切成塊加調(diào)味品,燉20—30分鐘,胡蘿卜素的保存率為93%;C組:將胡蘿卜切成塊加調(diào)味品,加肉后用壓力鍋燉15—20分鐘,胡蘿卜素的保存率高于97%??梢?,盡量減少胡蘿卜與外界空氣的接觸,可以提高胡蘿卜素的保存率。
B1、維生素
B2、維生素
C、粗纖維以及蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等;還有很高的藥用價值,有養(yǎng)胃利水、解熱除煩之功效。也被列入傳統(tǒng)食療之中。
很多人認(rèn)為胡蘿卜和白蘿卜一樣都是蘿卜,可是白蘿卜就比較好吃而胡蘿卜很難吃,就選擇吃白蘿卜而不吃胡蘿卜,反正都是蘿卜,應(yīng)該營養(yǎng)是類似的,其實不是,胡蘿卜和白蘿卜并不是同類,雖然都叫蘿卜,但是差別很大,物種不同,營養(yǎng)也大不相同。
胡蘿卜的營養(yǎng)價值高,可以直接削皮生食,也可以選擇榨汁食用,熟吃則可以清炒,胡蘿卜的吃法多種多樣,是一種營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,胡蘿卜同樣有著小人參的說法。
100克胡蘿卜的營養(yǎng)成分:
碳水化合物:7.6-8.8克
蛋白質(zhì):0.6-1.4克
脂肪:0.2-0.3克
膳食纖維:3.2克
胡蘿卜素:1.35-17.25毫克
維生素B1:0.02-0.04毫克
維生素B2:0.04-0.05毫克
維生素B6:0.16毫克
維生素C:12毫克
葉酸:4.8微克
鈣:32毫克
鐵:0.5毫克
鈉:25.1毫克
鉀:193毫克
熱量:150千卡
除了上面具體寫出的營養(yǎng)成分外,胡蘿卜還含有果膠,無機鹽,多種氨基酸和多種微量元素。
胡蘿卜的功效
1.降血壓,減少冠心病
胡蘿卜中含有山柰酚和槲皮素,能夠增加血流量,降低血脂,還能促進合成腎上腺素,所以胡蘿卜有降壓強心的作用。胡蘿卜含有琥珀酸鉀鹽,能夠降低血壓和膽固醇,防止血管硬化。胡蘿卜還含有葉酸,能夠減少冠心病。
2.增強免疫力
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,而胡蘿卜素在人體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)變成維生素A,能夠增強免疫力。
3.有益眼睛
胡蘿卜中含有β胡蘿卜素和維生素A,能夠預(yù)防夜盲癥,保護眼睛,防止眼睛干澀和疲勞。
4.防便秘
胡蘿卜含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,從而促進排便。
5.美容養(yǎng)顏
胡蘿卜中含有胡蘿卜素,有抗氧化的作用,可以抗衰老,減少皮膚的皺紋。
6.強身健體
胡蘿卜的營養(yǎng)成分豐富,含有多種氨基酸,維生素和微量元素,還含有α-胡蘿卜素,據(jù)說α-胡蘿卜素在血液中的含量越多,人就越長壽。
胡蘿卜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜,不能因為其口味獨特就不喜歡食用,即使很不喜歡,也可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?,畢竟胡蘿卜中的胡蘿卜素含量很高。
從營養(yǎng)分析來看,白蘿卜含水量高、熱量低,蘿卜的含水量在 90% 以上,每 100 克含量大概 20 千卡左右。
而且,白蘿卜膳食纖維含量高,大量的膳食纖維可增加飽腹感,可以促進腸蠕動有助于通便。
另外,白蘿卜中的維生素 C 含量屬于中等水平,多吃蘿卜對于獲得維生素C也是有好處的,尤其是冬天蔬菜少的情況下,白蘿卜還是有不錯的作用的。
吃蘿卜有什么功效?
民間俗語說蘿卜是小人參,“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”,說吃白蘿卜非常有益健康。所以,很多人都趨之若鶩。
蘿卜真的有什么神奇的作用嗎?
從食物供給的角度,以前食品保藏技術(shù)落后,一到冬天就沒有什么蔬菜,基本只能吃咸菜。在哪個遙遠的年代,白蘿卜可以算是一種非常好的蔬菜,它不怕冷,還營養(yǎng)豐富,對于當(dāng)年人們來說的確是很好的蔬菜。
不過,到了現(xiàn)在,食物保藏技術(shù)越來越進步,冬天也可以吃到各式各樣的蔬菜,白蘿卜就顯得沒有特別之處了。
而且 ,白蘿卜也沒有什么特殊的成分,各種營養(yǎng)素在蔬菜中也不突出,上面所列舉的白蘿卜中的營養(yǎng)成分在很多水果和蔬菜中都含有,還比它多,吃其他果蔬也完全可以獲得,所以也沒有必要非吃白蘿卜。
很多人說吃白蘿卜能治病,這完全神華了它。實際上,如果出現(xiàn)疾病,單純靠蘿卜提供的幾種營養(yǎng)物質(zhì)也不能治療。真正治療疾病還是診斷和藥物,可不能只吃幾根蘿卜而耽誤了病情。
還有說法稱蘿卜有抗癌因子,如蘿卜硫素、芥子油苷等。雖然有一些研究發(fā)現(xiàn)這些物質(zhì)有有一些“抗氧化”“抗癌”作用,但大多是一些細胞和動物實驗,,在人體上并沒有充足的證據(jù),不值得大家迷信。
總的來說,蘿卜是冬天里不錯的蔬菜,它好吃也營養(yǎng)不錯,但是并沒有什么特別的健康作用。
什么人不能吃蘿卜?
并沒有!
正常人都可以吃蘿卜。當(dāng)然,如果你對蘿卜過敏,那就盡量不要吃。如果你不喜歡吃蘿卜,也不用勉強自己。
●白蘿卜生熟皆宜
吃白蘿卜生熟皆宜。每100克白蘿卜中含蛋白質(zhì)0.6克、脂肪0.3克、糖7.6克、鈣32毫克、磷30毫克、鐵0.6毫克,還有不少維生素B1、維生素B2、維生素C……
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