兒歌簡(jiǎn)單舞蹈減肥食譜教學(xué)

少吃零食，高熱量高脂肪食物，什么可樂雪碧方便面，肥肉等，吃飯清淡少鹽，素食為主，早飯粥，一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){，午飯米飯面條撘配青菜，豆腐均可，晚飯粥，兩餐間補(bǔ)個(gè)蘋果當(dāng)加餐

產(chǎn)后就得用外用的啊。安全啊



淘寶上的伊月保瘦貼。你自己搜一下，我和姐們用，我減了11斤多，那姐妹減了12斤多，還行，，不錯(cuò)，沒有副作用安全啊。。。惜命啊。。

跳拉丁、爵士舞都能起到減肥、瘦身的效果。不過相比肚皮舞，前兩個(gè)舞種更強(qiáng)調(diào)力度，因而練出來的肌肉比較壯；肚皮舞也需要肌肉力量，但由于作用不同，因而練就的體形更柔和、更女性化。最重要的是，跳拉丁需要舞伴，肚皮舞不需要舞伴，一個(gè)人就可以練啦。?
肚皮舞有肩部、胸部、腹部、胯部等動(dòng)作，想要集中瘦肚子，就多練習(xí)腹部的動(dòng)作，如belly roll動(dòng)作。?
任何運(yùn)動(dòng)停下來，都會(huì)有反彈，要堅(jiān)持才會(huì)有效果。?
肚皮舞很難自學(xué)，因?yàn)橛行﹦?dòng)作跟我們平時(shí)的習(xí)慣不太一樣，有老師教一下會(huì)學(xué)得比較快，而且姿勢(shì)優(yōu)美。

我覺得肚皮舞對(duì)你應(yīng)該有很好的減肥效果。專減小腹和臀部上的贅肉。

現(xiàn)在都很提倡舞蹈減肥法，跳舞不僅可以減肥還可以提升人的氣質(zhì)，真的是事半功倍，那么舞蹈減肥有哪些呢，舞蹈減肥應(yīng)該注意什么呢。
舞蹈減肥有哪些?
1、嘻哈舞可全身減肥

嘻哈舞的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，可是他的動(dòng)作幅度大，而且爆發(fā)力也很強(qiáng)，動(dòng)感十足，很有青春活力，這樣的一種舞需要消耗很多熱量，對(duì)于減肥真的非常有效。

2、鋼管舞塑身

鋼管舞不僅性感還可以減肥塑身，跳鋼管舞可以很好的鍛煉身體的肌肉，特別是在桿上的動(dòng)作，你見過有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上有贅肉的?一樣的道理，鋼管舞在鍛煉的同時(shí)也消耗了體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到了塑身的效果。

3、肚皮舞瘦腰提臀

肚皮舞最大的亮點(diǎn)就是抖腰和送臀，在抖腰和送臀的過程中會(huì)消耗大量的能量，達(dá)到瘦腰提臀的作用，還可以按摩盆腔。

4、芭蕾舞平小腹，瘦大腿

相對(duì)來說芭蕾舞的動(dòng)作比較舒緩，在跳的過程中每時(shí)每刻都要緊縮小腹，時(shí)間久了，次數(shù)多了，小腹自然就變平坦了，而且跳芭蕾腿部也必須要繃緊，還有很多抬腿動(dòng)作，對(duì)于減掉大腿贅肉有非常好的效果哦。

5、草裙舞瘦下身

草裙舞非常注重手、腳和腰部的動(dòng)作，扭動(dòng)等動(dòng)作使肌肉得到拉伸，一般動(dòng)作的幅度比較大，也需要消耗大量能量，對(duì)于瘦腰，瘦腿特別給力，有興趣的可以練練。

舞蹈減肥的注意事項(xiàng)
1、舞蹈前必定要熱身

假如想要使用舞蹈來達(dá)到瘦身的效果，那么千萬不能盲目進(jìn)行，最好是可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。比方舞蹈前需求進(jìn)行熱身，這樣的做法是可以讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)開來，防止在舞蹈的進(jìn)程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。

2、舞種的選擇要恰當(dāng)

有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動(dòng)量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習(xí)可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實(shí)這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時(shí)間并不會(huì)很長，而不管是什么活動(dòng)體例減肥，都需求保持半小時(shí)以上能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈后要推拿肌肉

長時(shí)間練舞蹈的人都知道，舞蹈結(jié)束后是需要進(jìn)行拉伸放松的，這樣能防止代謝過快造成的身體不適應(yīng)，也能避免小腿肌肉過度發(fā)達(dá)。尤其是初學(xué)者，舞蹈后都必定要進(jìn)行放松拉伸，推拿下滿身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的雙重效果。

秋季減肥飲食的注意事項(xiàng)
1、控制總能量的攝入

首先要控制整體總能量的攝入，過多能量的攝入是眾多肥胖者的肥胖根源所在，秋季消化好，餓得快，所以很多人都是在秋季都是吃得太多，或者太高熱量，所以就發(fā)“福”了。

2、適量攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于人體來說非常重要，可是這并不意味著要多多攝入蛋白質(zhì)，如果你是采取低熱量飲食減肥，那蛋白質(zhì)的為身體提供的能量達(dá)到20—30%就可以了，如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)對(duì)肝腎造成一定的損害。

3、控制脂肪的攝入量

對(duì)于肥胖者來說，控制脂肪是一件非常重要的事，而且如果攝入過多脂肪，特別是動(dòng)物性脂肪，很容易會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，所以喜歡吃一些乳制品、含較多脂肪的肉類，花生堅(jiān)果類的就要注意咯。

4、限制糖類的供給

不宜過多食用含糖量高的食物，單糖類食物更要少吃，一般日常生活中總能量的供給糖類物質(zhì)的供給應(yīng)占40—50%，所以也不要刻意去減少糖類食物的食用量，只要控制好就行了。

5、注意烹飪方式

對(duì)于減肥者來說烹飪方式也是非常重要的，一般食物的烹飪方式以蒸、煮為主，最好就不要使用煎炸的烹飪方式。

減肥健康餐有哪些
1、木耳春筍炒肉片

木耳的消化效果很好，可以加速你的消化代謝功能，同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排毒效果很好哦!平時(shí)多吃木耳可以減肥。

2、紅豆冬瓜湯

紅豆有消腫利尿的功效，可以將體內(nèi)多余的廢物以尿液的形式排泄出來，夏天多吃紅豆冬瓜湯可以減少廢物囤積在體內(nèi)的囤積，減肥效果更加明顯。

3、素炒三絲

三絲中的豆皮富含蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)可以幫助小腸進(jìn)行快速地消化和吸收作用，除了可以幫助排毒消化之外，還同時(shí)具有良好的美容養(yǎng)顏功效，因此是夏日最受歡迎的一種食物之一。

4、素扒西蘭花

將西蘭花的含水量很高，可以加快消化系統(tǒng)的運(yùn)作，起到排毒減肥的功效。另外西蘭花本來就很容易消化，多吃也不怕哦!

5、黃瓜釀豆腐

黃瓜的減肥效果超好，有人曾經(jīng)只吃黃光和牛奶就可以瘦下來!黃瓜中含有的豐富纖維素可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓消化的速度加快，從而快速地排毒清脂。

多運(yùn)動(dòng)多吃點(diǎn)粗糧

有蔬菜食譜和水果食譜，因?yàn)槭卟丝梢蕴峁┠芰亢偷鞍踪|(zhì)，水果可以提供維生素。

別吃多油膩的``多吃清淡```比如說菜`

首先，第一個(gè)就是早上吃玉米作為早餐，中午吃雞蛋，雞胸肉，蔬菜沙拉這些低脂肪的食物，晚上可以喝代餐，其次，減肥還可以吃粗糧，因?yàn)榇旨Z是膳食纖維，脂肪含量很低。

減肥是女性必修的課程，但好身材并非一朝一夕陽之事，找對(duì)方法才能事半功倍。女性在月經(jīng)期間減肥真的有效果嗎？答案是肯定的。但是在這個(gè)特別的時(shí)期里，如果加上給予身體一定的營養(yǎng)，那么減肥的效果是可想而知的。在經(jīng)期減肥期間，一定不能忽視身體的健康，因?yàn)榻】凳且惠呑拥氖虑椤?NO.

1　　

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬?！　?br>
2.中餐一碗飯+菜?！　?br>
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。　　

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）?！　?br>
5.配合適度運(yùn)動(dòng)。 NO.

2　　

1.起床后...兩杯水?！　?br>
2.早餐...蔬菜汁200cc?！　?br>
3.中餐...優(yōu)酪乳500克?！　?br>
4.晚餐...蔬菜汁200cc?！　?br>
5.就寢前...1-2杯水。另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜:　　

(1)午餐正常餐。　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克。　　

(2)晚餐采正常餐?！　≡绮褪卟酥?00cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量。　　

(3)早晚餐優(yōu)酪乳?！　≡绮蛢?yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)。　　☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。 NO.

3　　

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）?！　?br>
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食?！　　钐O果餐吃一天就夠了。 NO.

4　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)?！　?.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)?！　?br>
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。　　☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。 NO.

5　　

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)?！　?br>
2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。　　

3.第四天:只喝蜂蜜。　　

4.第五六天:正常飲食?！　　钔ǔＲ恍瞧谙聛砜墒?-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。 NO.

6　　

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片?！　?br>
2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光?！　?br>
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用?！　　罘么私?jīng)期減肥食譜時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。 　　減肥，其實(shí)不難，除了以上的經(jīng)期減肥食譜繼續(xù)堅(jiān)持使用的話，還要注意： 　　

1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。 　　

2.三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。 　　

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。 　　

4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)。 　　

5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。 　　

6.食物之烹調(diào),減少用油。